Dengan datangnya musim dingin, kegiatan di luar ruangan dilakukan di lingkungan yang lebih dingin dan bersalju, sehingga lebih penting untuk mengambil tindakan yang memadai untuk menghindari cedera karena suhu yang lebih rendah, yang menyebabkan peningkatan kekakuan mekanis jaringan tubuh, atau untuk latihan olahraga.
Di antara olahraga musim dingin dengan jumlah pengikut terbesar adalah ski : ini dilakukan oleh lebih dari 200 juta orang di seluruh dunia. Dengan turunnya salju pertama, banyak penggemar turun ke lereng ski, terkadang tanpa kondisi fisik yang memadai atau teknik minimum yang disarankan . Konsekuensinya adalah kemungkinan cedera, dalam kasus ski, adalah 2,6 hingga 3,9 cedera dalam 1.000 pemain ski per hari.
Cedera, dalam semua jenis modalitas, umumnya karena jatuh atau tabrakan, terutama disebabkan oleh kurangnya teknik atau pengalaman: lebih dari separuh kecelakaan yang berakhir dengan cedera (55%) terjadi selama tujuh hari pertama pembelajaran . Demikian pula, terlalu percaya diri dan kecerobohan dikaitkan dengan lebih banyak kecelakaan, serta persiapan fisik yang buruk.
Cedera paling serius terkonsentrasi di sekitar 60% di tungkai bawah , terutama lutut , bagian tubuh yang bekerja paling keras dan menanggung tekanan paling besar; 20% mempengaruhi tangan ; 10 % adalah cedera kepala ; dan sisanya biasanya cedera tulang belakang dan luka bakar .
Terapis Fisik Dapat Membantu Mencegah Banyak Cedera Musim Dingin
Apa cedera yang paling umum?
Membuat daftar cedera yang paling sering kami miliki sebagai berikut, dibagi dengan cedera tulang dan sendi.
Cedera tulang:
- Tibia: dengan mekanisme rotasi lutut pada pergelangan kaki yang dipegang oleh boot.
- Fibula: karena pukulan langsung ke bagian luar kaki.
- Femur: karena jatuh dengan trauma energi tinggi.
- Ulna dan Radius: saat menopang tangan saat jatuh , mereka lebih sering berlatih snowboarding.
- Klavikula: untuk jatuh di bahu .
Cedera sendi:
- Pergelangan kaki: pergelangan kaki terkilir. Mereka lebih sering terjadi pada mereka yang berlatih ski lintas alam karena sepatu botnya lembut dan lebih rendah.
- Lutut: yang paling sering adalah cedera pada ligamen kolateral internal dan ligamen cruciatum posterior, karena lutut berputar pada pergelangan kaki yang dipasang di sepatu bot.
- Jempol pemain ski: karena penempatan tali kutub yang buruk yang menarik ibu jari saat jatuh dan melukai ligamen pada wajah lateral jari.
- Dislokasi bahu: karena trauma langsung yang kuat .
- Pergelangan tangan terkilir: karena posisi pergelangan tangan yang buruk saat jatuh .
Pergelangan tangan terkilir biasanya disebabkan oleh jatuh di atas kepalan tangan yang memegang tongkat. Ini hadir di lebih dari 16,3% kasus: jika setelah jatuh Anda merasakan sakit saat menggerakkan ibu jari Anda, terutama dalam fleksi atau ketika membuat pegangan dengan tangan Anda, Anda harus pergi ke pusat klinis untuk evaluasi dan diagnosis.
Cedera lain yang harus diperhatikan adalah fraktur pergelangan tangan (fraktur Colle atau skafoid) , terutama sering terjadi pada amatir, terutama pada pemula. Alasan utamanya adalah bahwa itu adalah area penyangga yang digunakan untuk menahan jatuh, dan biasanya dilakukan dengan seluruh anggota badan diluruskan dan menopang tangan dengan pergelangan tangan juga direntangkan. Sebagai tindakan pencegahan, disarankan untuk menggunakan pelindung pergelangan tangan dan, untuk pemula, lebih baik pergi dengan kepalan tangan Anda dan ketika Anda jatuh, dukung kepalan tangan Anda daripada tangan Anda. Sangat penting untuk belajar jatuh tanpa meletakkan tangan Anda, tetapi untuk menempatkan anggota tubuh ke dalam dan membiarkan diri Anda jatuh menopang lengan dan bahu Anda seolah-olah Anda ingin berguling, dan belajar jatuh untuk menghindari pukulan keras.
Bisakah Terapi Fisik Membantu Anda Menikmati Aktivitas Musim Dingin?
Benar-benar ya, dengan dua tindakan yang sangat spesifik:
- Pencegahan: fisioterapis , mengetahui aktivitas musim dingin yang ingin Anda lakukan, akan dapat menilai defisit postural dan otot dan mengusulkan rutinitas latihan terapeutik untuk koreksinya, serta merancang rencana pemeliharaan dan pengendalian yang meminimalkan risiko cedera. Tidak diragukan lagi, ini adalah tindakan yang paling penting, karena pencegahan yang baik akan mengurangi risiko cedera, kecuali cedera yang tidak terduga.
- Perawatan: setelah cedera didiagnosis, program terapi dini akan mempersingkat periode ketidakmampuan Anda dan, di atas segalanya, akan memastikan pemulihan yang efektif.
Tips untuk berlatih olahraga musim dingin
Untuk berlatih olahraga musim dingin apa pun dengan keamanan terbesar, hal-hal berikut harus dinilai:
- Makan sarapan yang baik (produk susu, sereal dan buah) untuk menghindari kehilangan konsentrasi dan kekuatan. dan bawalah beberapa makanan -jenis energy bar atau kacang-kacangan- untuk membantu mengisi kembali energi.
- Pemanasan akan progresif dan akan mencakup latihan fleksibilitas sendi yang mungkin direkomendasikan oleh fisioterapis, tergantung pada aktivitasnya.
- Teknik yang baik dan serangkaian aturan untuk menghindari jatuh , serta belajar jatuh dengan cara yang paling tidak melukai, dapat mencegah hingga 80% cedera pada sistem muskuloskeletal. Angka tersebut juga menunjukkan bahwa setengah dari kecelakaan terjadi di antara pemula dengan 48% dan ahli dengan 31%.
- Ketika gejala pertama kelelahan terlihat , aktivitas harus ditinggalkan; cedera di akhir hari atau pada keturunan terakhir lebih sering dan berhubungan dengan kelelahan yang disebabkan oleh aktivitas fisik yang berlebihan atau kurang tidur.
