Musim dingin datang dan kita kehilangan keinginan untuk berolahraga. Tetapi ada juga orang yang, meskipun suhunya rendah, menemukan lingkungan yang ideal untuk ski lintas alam, snowboarding, hiking, atau lari.
Apakah Anda mengidentifikasi dengan kelompok pertama atau salah satu dari mereka yang didorong untuk berolahraga, penting bagi Anda untuk mengikuti tips ini untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga musim dingin.
Dengan kelembaban lingkungan, proses dehidrasi kami dipercepat.
Pentingnya hidrasi
Olahraga musim dingin biasanya dilakukan di lingkungan dengan kelembaban rendah. Untuk alasan ini, proses dehidrasi kita dipercepat , faktor yang harus kita pertimbangkan untuk meringankannya dengan pedoman hidrasi yang baik selama seharian bermain ski, snowboarding atau panjat tebing dan penggantian cairan di akhir hari.
Dehidrasi merusak kinerja olahraga dan meningkatkan risiko cedera karena timbulnya kelelahan dini dan kurangnya refleks. Ini sangat berbahaya pada rute berjalan kaki di pegunungan tinggi karena risiko kecelakaan serius, tetapi tidak boleh diabaikan dalam ski atau snowboarding, di mana dehidrasi dapat tercermin dalam kram dan jatuh yang dapat dihindari.
Penting untuk minum preparat isotonik karena Anda dapat mengalami dehidrasi tanpa merasa haus. Untuk mencegahnya, ada baiknya selalu membawa air atau minuman jenis ini untuk menghidrasi di siang hari. Pada akhirnya, akan lebih mudah untuk memastikan untuk mengisi kembali nutrisi dan elektrolit dengan minuman isotonik.
Tetap bugar
Sebagian besar olahraga dapat dimainkan, dengan adaptasi, kapan saja sepanjang tahun. Tetapi olahraga lain yang lebih bergantung pada cuaca seperti ski atau snowboarding memiliki waktu kesenangan yang lebih terbatas; ini dapat menyebabkan bahwa selama sisa tahun seseorang mengabaikan bentuk fisiknya.
Kesalahan ini biasanya dibayar dalam bentuk cedera karena resistensi yang tinggi dari otot dan tendon kaki diperlukan.
Berenang, berlari, berjalan aktif, latihan kekuatan, pilates, hiking… ada banyak latihan olahraga yang membantu meningkatkan status sistem lokomotor agar tetap siap saat musim ski tiba.
Disarankan juga untuk memulai sesi ski atau snowboard dengan beberapa menit pemanasan dan diakhiri dengan peregangan.
siapkan lutut
Diperkirakan 40% cedera yang terjadi dalam bermain ski adalah pada lutut . Ini adalah sendi yang paling terbuka saat bermain ski dan sebagian besar insiden ini terkait dengan kurangnya persiapan fisik sebelumnya. Adalah umum untuk menemukan pemain ski yang praktis tidak melakukan olahraga atau aktivitas fisik sepanjang tahun.
Di iQtra, kami merekomendasikan untuk merawat lutut selama sisa tahun ini dengan melakukan latihan yang membantu memperkuat, mengencangkan, dan memelihara sendi tanpa merusaknya. Dan pada gilirannya, latihan proprioseptif untuk meningkatkan stabilitas dan keseimbangan, peregangan untuk mencegah pemendekan otot dan pengencangan otot untuk menyeimbangkan paha depan (otot paha anterior), paha belakang dan betis (di bagian belakang kaki).
Dalam hal ini, kita tidak boleh melupakan daerah pinggang dan perut , sangat menentukan untuk memberikan stabilitas pada seluruh tubuh dan menjaga keseimbangan, sesuatu yang penting dalam latihan ski.
Bagi mereka yang bermain snowboard, kami sarankan untuk memperhatikan pergelangan tangan, tulang selangka, dan bahu Anda, karena ini adalah area yang paling rentan.
perawatan mata
Dalam hal ini, kami tidak kurang untuk menggemakan nasihat dokter mata , yang mengingatkan kita setiap tahun bahwa mata kita juga menderita di musim dingin dari radiasi ultraviolet, bahkan pada hari berawan dan bahkan jika matahari tidak bersinar dengan intensitas musim panas. . Dengan cara ini, pada bulan-bulan ini tidak nyaman untuk menyimpan kacamata hitam yang disetujui untuk menjamin bahwa mereka menyaring sinar UVA.
Di sisi lain, pelindung mata sangat penting jika Anda akan melakukan olahraga gunung. Para ahli bersikeras untuk menunjukkan bahwa salju memantulkan hampir semua sinar matahari dan apakah kita berlatih olahraga di pegunungan tinggi atau hanya pergi ke pegunungan untuk menghabiskan hari, kita harus mengambil tindakan pencegahan yang ekstrim dalam hal melindungi mata kita. .
Kacamata untuk bermain ski atau seluncur salju harus ringan, tetapi tahan terhadap kemungkinan benturan dan jatuh.
