Untuk menegaskan bahwa emosi bergantung pada interpretasi kita sendiri tentang keadaan fisik berarti kita menyadarinya. Namun, beberapa orang akan berpikir bahwa jika semudah itu, kita akan dapat mengubah interpretasi ini tanpa mengalami gangguan emosi atau gangguan mood.
Menekan emosi adalah sesuatu yang negatif, jadi Anda harus belajar mengelolanya
Bagaimana cara mengatur emosi?
Penting untuk dicatat bahwa emosi tidak memaksa kita untuk merespons dengan cara tertentu tetapi hanya membuat respons menjadi lebih mungkin . Misalnya, ketika dihadapkan dengan sensasi fisik yang kuat dan tidak menyenangkan, seperti serangan kecemasan , kita lebih rentan terhadap represi. Reaksi atau strategi ini adalah salah satu yang paling umum, bersama dengan penilaian ulang kognitif.
Dengan represi (yang bisa disengaja atau otomatis) tingkat ekspresi emosi turun. Namun, pengalaman sadar sama intensnya. Faktanya, bahkan respons fisiologis meningkat intensitasnya, karena upaya untuk menghambat respons ekspresif.
Ada beberapa penelitian ilmiah yang membuktikan bahwa orang yang menggunakan teknik penekanan emosi ini cenderung memiliki lebih banyak emosi negatif dan kurang positif. Selain itu, menekan emosi terkait dengan penurunan kinerja kognitif, terutama memori .
Sebaliknya, penilaian ulang kognitif didasarkan pada rekonstruksi situasi, untuk mengurangi dampak emosional . Misalnya: jika kita merasa tegang sebelum wawancara kerja, kita dapat mencoba mengubah interpretasi situasi, menghilangkan valensi emosionalnya. Oleh karena itu, berguna untuk menilai kembali situasi dan berpikir bahwa, sebelumnya, kita telah menghadapi tantangan yang lebih sulit, atau bahwa kita siap untuk tantangan baru ini.
Stres mencegah kontrol emosi yang tepat
Dalam masyarakat saat ini kita terbiasa hidup dalam situasi kompetitif, yang menghasilkan stres . Ini adalah respons yang sepenuhnya otomatis dari sistem saraf yang memungkinkan kita untuk “bertahan” di lingkungan yang sulit. Ketika kita mengalami episode stres, korteks mengaktifkan pusat emosional otak , yang mulai mengirim pesan peringatan ke tubuh. Dengan demikian, sistem saraf simpatik dan kelenjar adrenal diaktifkan dan melepaskan kortison dan adrenalin. Dengan cara yang sama, bagian otak yang bertanggung jawab untuk pengaturan emosi (korteks prefrontal), kehilangan kendali atas pusat-pusat emosi .
Jika kita menerjemahkannya ke orkestra, korteks prefrontal akan menjadi konduktor, mengarahkan semua fungsi:
- Hitung impuls dan naluri naik-turun
- perhatian dan fokus
- ekspresi kepribadian
- penghambatan perilaku
- Pengambilan keputusan
- Pengambilan kenangan atau kenangan
Selain itu, ada faktor epigenetik yang menyebabkan banyak orang memiliki sistem saraf simpatik dengan ambang gairah yang lebih rendah atau lebih tinggi, sehingga mereka lebih atau kurang rentan terhadap stres dan, oleh karena itu, lebih cenderung mengatur emosi secara tidak tepat .
Bagaimana cara mengontrol stres dengan lebih baik?
Bagi orang yang lebih banyak menderita stres, penting untuk mengendalikannya dengan aktivitas: jalan-jalan, mengontrol pola makan, rutin melakukan meditasi, yoga atau olahraga, misalnya.
Namun, dalam beberapa kasus, melakukan kebiasaan ini tidak berarti menurunkan tingkat frustrasi dan kecemasan, terutama dalam kondisi stres, di mana dengan sengaja mengendalikan respons emosional kita bisa jadi sulit. Oleh karena itu, penting untuk waspada, untuk dapat mendeteksi strategi mana yang dipilih otak kita. Mengubah pola bawah sadar dimungkinkan berkat bantuan spesialis Psikologi dan teknik seperti Neurofeedback atau Mindfulness .
