Kecemasan adalah sesuatu yang normal yang bisa dirasakan oleh setiap manusia. Kita tidak perlu khawatir tentang perasaan cemas atau kesemutan di perut, karena itu hanya peringatan kecil dari otak kita, yang memberi tahu kita bahwa kita harus berhati-hati.
Namun, jika sensasi ini menyerang orang tersebut, spesialis Psikologi menganggap bahwa kecemasan ini tidak adaptif, karena alih-alih mempersiapkan orang tersebut, itu menghalanginya. Hal ini karena respon tidak proporsional terhadap stimulus . Itu dianggap lebih mengancam daripada yang sebenarnya karena Anda “mengada-ada” atau membayangkan masa depan dengan kemungkinan hasil terburuk.
Dan sensasi-sensasi itu hanyalah suatu pembesar-besaran dari sensasi-sensasi normal, yang meningkat karena orang itu berpikir bahwa dia akan berada dalam bahaya. Sensasi atau emosi ini tidak menyebabkan bahaya apa pun. Penting untuk menerima emosi sebagai hal yang normal, tanpa berusaha menghindarinya. Kecemasan biasanya tidak berlangsung lama, dan durasinya tergantung pada seberapa lama orang tersebut berfokus padanya. Jika rasa takut dipenuhi dengan pikiran bencana, orang tersebut hanya akan menciptakan masa depan yang negatif, menghasilkan lebih banyak kecemasan .
Kecemasan itu normal, selama emosi dan pikiran yang tidak logis tidak menyerang dan menghalangi kita.
Reaksi emosional apa yang terjadi pada kecemasan?
Reaksi emosional yang ditimbulkan oleh kecemasan dapat diamati dari tiga tingkatan:
- Pada tingkat kognitif , dalam hal pemikiran dan pengalaman. Pada tingkat inilah perasaan tidak nyaman, kewaspadaan berlebihan, kekhawatiran berlebihan, ketakutan atau ketidakamanan terjadi.
- Pada tingkat fisiologis , dengan perubahan tubuh. Di sini terjadi perubahan pernapasan, keringat , masalah lambung , perubahan detak jantung, ketegangan otot , dll.
- Pada tingkat motorik , yaitu, dalam perilaku yang dapat diamati dari orang tersebut. Pada tingkat ini, hiper atau hipoaktivitas, tangisan, ketegangan wajah, penghindaran situasi yang ditakuti orang tersebut, penggunaan zat, dll. diamati.
Hubungan antara kecemasan dan pikiran ancaman yang tidak logis
Pasien dengan kecemasan merasa seperti yang dia pikirkan. Masalahnya bukan karena orang-orang memandangnya, tetapi interpretasi yang dibuat pasien tentang mengapa dia pikir mereka memandangnya.
Dan kecemasan itu adalah konsekuensi dari pikiran yang maladaptif dan tidak logis dalam menghadapi kemungkinan ancaman palsu . Ketika orang itu mengubah cara berpikirnya, dia akan mengubah cara perasaannya. Masalahnya bukanlah masalah itu sendiri, tetapi penilaian yang kita buat dari masalah tersebut.
Pikiran antisipatif dalam kecemasan menghasilkan perasaan yang tidak menyenangkan
Kecemasan biasanya dihasilkan oleh antisipasi yang kita buat sebelum peristiwa tertentu. Antisipasi atau pemikiran antisipatif ini biasanya negatif, disertai perasaan tidak menyenangkan dan gejala somatik.
Penting untuk dicatat bahwa kecemasan adalah awal dari stres . Untuk mengatasi kecemasan, pasien harus tahu bagaimana mengidentifikasi sumber yang menimbulkan stres.
Pikiran dapat dipilih dan menjadi positif
Kenyataannya adalah bahwa orang tersebut dapat memilih apa yang dia pikirkan. Otak tidak peduli jika kita memikirkan sesuatu yang negatif atau positif. Namun, menurut pikiran, otak juga akan bertindak. Ketika upaya dilakukan untuk menghindari emosi, itu meningkat. Seolah-olah seseorang mengatakan kepada kita untuk tidak memikirkan “gajah merah muda”, gambar itu akan secara otomatis dihasilkan di otak kita.
Oleh karena itu, idenya bukan untuk mengatakan “Saya tidak akan memikirkan kecemasan yang saya alami”, tetapi untuk menghadapi perasaan itu dan menghasilkan pemikiran baru yang lebih positif daripada bencana .
