Bagaimana banyak jam layar memengaruhi mata kita?
Dengan bertambahnya waktu penggunaan layar, adalah normal bagi seseorang untuk menghadapi ” kegelisahan mata ” yang terkenal di penghujung hari. Gejala-gejala ini disebabkan oleh dua faktor utama:
- Kedipan selama penggunaan layar digital sangat berubah (yang berkurang dari 6 kedipan per menit, menjadi dua kedipan) dengan konsekuensi kekeringan okular , yang menghasilkan, dalam jangka pendek, sensasi terbakar, benda asing, dan peradangan mata.
- Spasme akomodasi , yang dihasilkan dengan melatih otot siliaris yang bertanggung jawab untuk fokus dalam jarak pendek-menengah. Dengan menghabiskan banyak waktu untuk fokus pada jarak pendek, otot ini bisa “macet” dan menyebabkan penglihatan jauh kabur, sakit kepala dan terkadang bahkan penglihatan ganda.
Penting untuk mengistirahatkan mata Anda dan menghidrasinya dengan air mata buatan.
Apakah kecerahan tinggi atau cahaya latar lebih berbahaya?
Dengan memiliki kecerahan layar pada daya maksimum, atau cahaya alami yang intens di wajah, penutupan pupil (miosis) yang lebih jelas dihasilkan, yang, meskipun meningkatkan penglihatan dekat dalam jangka pendek, dapat menghasilkan sakit kepala dalam jangka menengah. istilah , fotofobia dan kelelahan visual yang lebih nyata.
Bagaimana kita bisa mengurangi dampak itu?
Ada banyak rekomendasi sederhana yang bisa kita lakukan di rumah untuk menghindari kelelahan visual dan dampak terlalu banyak waktu di depan layar:
- Bekerja di lingkungan yang cukup terang , jika bisa lebih baik dengan “cahaya alami”. Lebih baik cahaya ini mempengaruhi kita secara tidak langsung agar tidak menimbulkan masalah dalam jangka menengah – TIDAK disarankan untuk melawan cahaya.
- Cobalah untuk mengikuti aturan 20/20/20. Setiap 20 menit, istirahatkan mata Anda dengan melihat setidaknya 20 detik lebih dari 6 meter (20 kaki). Hal ini memungkinkan otot siliaris untuk beristirahat dan dengan demikian menghindari kejang karena usaha yang terus menerus.
- Istirahat lebih lama (5-10 menit) setiap 2 jam, kita di rumah…
- Hindari penggunaan lensa kontak , saat ini lebih baik menggunakan kacamata.
- Penggunaan air mata buatan untuk menghindari sensasi mata kering.
Apakah kacamata filter biru benar-benar berguna untuk apa saja?
Layar pelindung dan kacamata filter biru (disebar luaskan beberapa waktu lalu) belum terbukti lebih unggul dari plasebo dalam berbagai penelitian, dalam perlindungan terhadap patologi mata atau kelelahan mata, selama serangkaian standar kebersihan visual diikuti. Oleh karena itu, rekomendasi penggunaannya tidak dapat digeneralisasikan.
