Penguncian virus corona berarti kita memiliki lebih banyak waktu luang tetapi itu juga berarti kita tidak dapat melakukan hal-hal yang biasa kita lakukan di luar, seperti berolahraga. Dr. Ramírez Haua, dokter olahraga, memberi kita kunci untuk berolahraga di rumah dan bagaimana seharusnya.
Di hari-hari kurungan akibat virus corona kita bisa melakukan kebiasaan sehat, seperti berolahraga, menyesuaikan diri dengan setiap orang.
Bagaimana cara berolahraga di rumah?
Langkah pertama adalah menetapkan tujuan untuk diri kita sendiri, baik untuk kesehatan, kesenangan, atau keduanya. Ketika kita membuat keputusan, kita dikendalikan oleh emosi. Disarankan untuk memikirkan sesuatu yang menggairahkan kita sedemikian rupa sehingga menginspirasi kita untuk dapat melakukan latihan. Misalnya, menonton film atau video yang memotivasi kita, seperti film Rocky, Olimpiade, final olahraga favorit, buku atau video referensi olahraga, dll.
Apa tujuan yang harus ditetapkan?
Tujuan, seperti dalam olahraga apapun, harus jangka pendek dan kemajuan. Misalnya, melakukan 30 sampai 45 menit sehari mudah dicapai jika kita berpikir bahwa hari itu memiliki 24 jam dan jika kita di rumah tanpa harus bergerak, kita akan tidur (sesuatu yang sangat penting), rata-rata 7- 8 jam, jadi kita punya banyak jam lagi untuk mendistribusikan kegiatan. Di antara mereka , perhatian penuh juga dianjurkan , karena mengaktifkan area otak yang membantu kesejahteraan fisik dan mental.
Pro dan kontra berolahraga di rumah
Menghadapi situasi luar biasa ini, cara terbaik untuk memerangi waktu, penyakit, penyakit, dan menghabiskan waktu bersama keluarga, mempromosikan kebiasaan baik, adalah aktivitas fisik. Keuntungan terbesar dari bermain olahraga di rumah, saat ini, adalah untuk memotong rantai infeksi dan tidak mengekspos diri kita sendiri . Selalu pastikan bahwa mereka adalah area yang berventilasi, dengan suhu di mana Anda merasa nyaman.
Sebaliknya, aspek negatif dari berolahraga di rumah adalah ruang, dan tidak bisa melakukan aktivitas fisik di luar ruangan. Tapi itu bukan alasan untuk tidak mempraktikkannya, karena aktivitas fisik didefinisikan sebagai “gerakan otot rangka kita untuk mengeluarkan energi”, dan olahraga adalah subkategori aktivitas fisik yang bergantung pada perencanaan dan struktur. Oleh karena itu, dianjurkan minimal melakukan aktivitas fisik atau olahraga yang disesuaikan dengan keadaan.
Latihan apa yang bisa kita lakukan?
Kita harus melakukan latihan aerobik dan anaerobik, pernapasan dan peregangan. Beberapa contoh dapat berupa: sepeda olahraga atau elips jika tersedia, menari, lompat dengan atau tanpa tali, lari cepat statis, sit-up, jongkok, push-up, lompat dari kotak, hula-hoop, dll. Juga, ini bisa menjadi saat yang tepat untuk belajar dari tutorial dasar tentang perut hipopresif, peregangan yang baik, dan pernapasan yang benar, misalnya.
Berapa banyak waktu yang dicurahkan untuk berolahraga?
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan:
- Dari 5 hingga 17 tahun: 60 menit sehari aktivitas sedang hingga berat.
- Dari 18 hingga 64 tahun: 150 menit seminggu aktivitas sedang atau 75 menit aktivitas berat.
- Dari 65 tahun dan seterusnya: sama seperti pada kasus sebelumnya tetapi disesuaikan untuk setiap orang. Jika orang tersebut memiliki cacat, 3 kali seminggu.
Dalam semua kasus, penguatan muskuloskeletal, kontrol keseimbangan dan sekitar 10 menit manfaat kardiorespirasi akan dilakukan, selain meningkatkan elastisitas.
Bagaimana cara menghindari cedera dan benda rumah tangga apa yang harus digunakan dengan aman?
Ketika Anda mulai berolahraga di rumah , Anda harus meregangkan dan secara bertahap menghangatkan otot dan persendian Anda , dan juga melakukan peregangan dengan benar di akhir, mengambil napas dalam-dalam dan perlahan. Lingkungan harus bersih dan jernih, dan lebih baik berolahraga dengan sepatu atau kaus kaki yang tidak licin, serta menggunakan matras. Hidrasi dan diet seimbang juga mendasar.
Ada unsur tertentu di rumah yang dapat membantu Anda berolahraga: dari kursi, tali, bungkusan beras, gula, kacang-kacangan, tangga, buku, bola, dll. ke objek lain yang dapat dengan mudah dipindahkan tanpa risiko cedera. Benda yang mudah pecah, seperti botol kaca atau turunannya, tidak disarankan.
Aplikasi untuk berolahraga di rumah
Aplikasi yang digunakan harus serius, mudah dipahami dan disesuaikan dengan level yang biasa kita gunakan. Jika anak-anak dan orang dewasa akan melakukannya, penggunaan musik dan video lebih praktis.
