Putra tetangga Anda melahap 2 roti dengan dal dan subzi dalam jumlah banyak, sementara milik Anda hampir tidak menyelesaikannya. Apakah membuat Anda gila karena anak Anda tidak cukup makan? Apakah Anda yakin berapa banyak jumlah makanan yang dibutuhkan anak prasekolah Anda? Artikel ini memberikan jawaban atas seluruh dilema.
Makan dengan benar bukan berarti Anda hanya memasukkan produk makanan sehat ke dalam menu makanan anak Anda. Memoderasi ukuran porsi sama pentingnya. Tubuhnya kecil, tetapi berkembang pesat, sehingga kebutuhan energinya jelas berbeda dengan orang dewasa. Melayani dia 4 roti seperti yang Anda makan dan memaksanya untuk menghabiskan semuanya tidak akan baik untuk kebiasaan makan atau kesehatannya.
Pada saat yang sama, Anda tidak boleh membiarkan dia makan junk food dan menghindari makanan sehat sepenuhnya. Anda perlu mengetahui porsi yang tepat dari item yang harus Anda sertakan dalam dietnya. Ini akan memastikan bahwa ia mendapat nutrisi yang sehat dan seimbang untuk memenuhi kebutuhannya. Anak-anak prasekolah biasanya membutuhkan sekitar 1.000 hingga 1.200 kalori per hari. Dalam hal ukuran porsi, porsi khas mereka harus sepertiga ukuran orang dewasa. Penyajian ini harus mengandung jumlah yang tepat dari berbagai makanan seperti sereal, buah-buahan dan sayuran, dan daging atau produk daging.
Di sini kita memberikan Anda ukuran porsi yang direkomendasikan untuk berbagai jenis makanan sehingga Anda tahu berapa banyak yang harus diberikan kepada anak prasekolah Anda dan kapan harus berhenti –
biji-bijian
- Cobalah untuk memasukkan biji-bijian ke dalam makanan anak Anda sebanyak mungkin. Itu karena biji-bijian kaya akan serat makanan, vitamin B kompleks dan zat besi.
- Anak-anak prasekolah biasanya harus makan 3 hingga 5 ons biji-bijian setiap hari, yang setengahnya harus berupa biji-bijian. Kebutuhan ini dapat dipenuhi dalam bentuk rotis, chappatis, roti atau nasi. 1 atau 2 roti atau roti, atau 1 cangkir nasi sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan biji-bijian harian mereka.
Sayuran dan buah-buahan
- Kebanyakan anak lebih mudah makan buah daripada sayur. Dalam buah-buahan juga, apel, pisang dan jus tampaknya lebih disukai. Cobalah untuk memasukkan berbagai buah-buahan yang baik dalam makanan anak Anda sesuai ketersediaan.
- Anak-anak prasekolah dapat makan hingga 1 cangkir buah, tergantung pada buah yang disajikan. Waktu terbaik untuk menyajikan buah untuk mereka adalah saat sarapan. Anda juga bisa memberi mereka buah-buahan untuk camilan atau saat makan malam.
- Cobalah untuk memberi makan anak Anda buah utuh, bukan jus. Dokter menyarankan tidak lebih dari cangkir jus setiap hari. Anda bisa memasukkan buah-buahan dengan hidangan lain, seperti yoghurt, sereal, atau wafel.
- Anak-anak prasekolah membutuhkan 1 hingga 3 cangkir sayuran setiap hari. Anak-anak sering menolak makan sayuran, jadi Anda harus memakai topi kreatif Anda untuk membuat sayuran menarik bagi mereka.
- Sajikan mereka dengan campuran sayuran, kacang polong, sayuran berdaun dan akar yang sehat. Jadikan sajiannya berwarna-warni dan menarik. Waktu terbaik untuk memberi makan sayuran anak Anda adalah saat makan siang atau makan malam; menyajikan mereka sayuran sebagai item pertama.
- Anda juga bisa mencoba memasukkan jus sayuran untuk menambah variasi – wortel, labu, dan tomat bisa menjadi jus yang enak.
Daging atau Kacang
- Anak-anak dalam kelompok usia 3 sampai 6 tahun harus memiliki 2 sampai 6 ons daging atau kacang-kacangan per hari.
susu
- Disarankan untuk memberi makan anak-anak prasekolah 2 hingga 3 cangkir susu setiap hari. Anda dapat menghadirkan variasi di sini dengan memilih produk susu seperti yoghurt, keju, paneer, atau makanan penutup berbahan dasar susu.
Ukuran porsi mungkin sedikit berbeda berdasarkan tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas anak. Jika Anda tidak yakin tentang ukuran porsi sebenarnya untuk si kecil Anda, Anda harus meminta bantuan ahli gizi untuk mendapatkan jumlah yang tepat untuk anak Anda. Ingat, Anda tidak ingin membuat anak Anda kelaparan atau ingin memberinya makan berlebihan. Menyeimbangkan dietnya adalah kuncinya.