Lari merupakan olahraga yang bagus untuk membantu proses penurunan berat badan, karena dalam 1 jam berlari kurang lebih 700 kalori bisa dibakar. Selain itu, lari mengurangi nafsu makan dan mendorong pembakaran lemak, namun untuk menurunkan berat badan, Anda perlu lari minimal 3 kali seminggu, selain penting untuk berlatih latihan beban dan memiliki pola makan yang sehat dan seimbang.
Selain menurunkan berat badan, lari memiliki beberapa manfaat lain, seperti meningkatkan harga diri, mencegah penyakit kardiovaskular, meningkatkan kualitas tidur, serta menguatkan otot dan tulang, misalnya. Lihat manfaat kesehatan lainnya dari berlari.
Nah, agar lebih mudah berlatih lari dan mendapat manfaat darinya, disarankan untuk merencanakan latihan Anda dengan seorang pelatih, memilih rute terbaik, yaitu di luar ruangan, dan menilai detak jantung Anda.
Mengapa Berlari Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Berlari adalah olahraga yang bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan karena mampu mengurangi nafsu makan, karena dopamin diproduksi selama berlari, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab atas perasaan sejahtera dan mengurangi rasa lapar, selain meningkatkan mood dan mood. mengurangi kecemasan.
Selain mengurangi nafsu makan, lari mampu mendorong pembakaran lemak, karena pada saat-saat pertama lari, otot mulai beradaptasi dengan peningkatan pengeluaran energi, mendorong konsumsi lemak berlebih.
Agar penurunan berat badan efektif, lari harus dilakukan secara teratur, sebaiknya di bawah bimbingan seorang instruktur, yang akan mengembangkan rencana lari sesuai dengan kondisi fisik orang tersebut, selain merekomendasikan variasi intensitas lari. Selain itu, lari harus dikombinasikan dengan binaraga, karena aktivitas fisik ini mendorong penambahan massa otot dan, akibatnya, menghilangkan lemak.
Kalkulator pengeluaran kalori menurut latihan
Meski lari sangat baik untuk membakar lemak, ada olahraga lain yang juga memiliki pengeluaran kalori yang tinggi. Masukkan data Anda di bawah ini dan cari tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga:
Pilih latihan: Aula aeróbica Bicicleta Futebol de Salão Pular corda Artes marciais Corrida Patinação Futebol Alongamento, ioga Natação Tênis Esteira corrida Vôlei Caminhada lenta Caminhada média Caminhada rápida Polo aquático Musculação Errohelp Durasi: menit Errohelp Berapa berat badan Anda saat ini? kg Bantuan kesalahan
Cara melakukan latihan lari untuk menurunkan berat badan
Untuk berlari untuk menurunkan berat badan, Anda pasti harus berlari lebih intens, yang terjadi saat berlari menjadi kebiasaan dan Anda mendapatkan pengondisian fisik. Tip yang baik untuk menilai kondisi fisik Anda adalah dengan menjalankan rute yang sama setiap minggu untuk melihat berapa lama Anda dapat menyelesaikannya, sehingga Anda dapat mengukur kemajuan mingguan Anda.
Selain itu, dimungkinkan untuk memvariasikan jenis lari untuk meningkatkan intensitas, metabolisme, dan meningkatkan kondisi fisik:
- Lari pendek dan cepat: meningkatkan metabolisme dan, akibatnya, konsumsi lemak, yang membuat penurunan berat badan terjadi lebih cepat;
- Lari jarak jauh: praktik lari konstan tetapi dengan kecepatan yang bervariasi dari lambat hingga sedang jarak jauh mendorong peningkatan kondisi fisik dan proses penurunan berat badan terjadi lebih bertahap.
Bernafas sejak beberapa menit pertama sangat penting untuk membantu tubuh mempertahankan aktivitas, sehingga beberapa menit pertama terasa lebih sulit. Saat Anda berlari, tubuh mulai meningkatkan produksi dopamin, menghasilkan perasaan sejahtera. Lihat lembar kerja pelatihan lari untuk menurunkan berat badan.
Apa yang harus dimakan sebelum balapan
Untuk mulai berlari dan menurunkan berat badan, penting untuk memiliki sedikit energi dalam darah, sehingga sel dapat mendorong pemecahan lemak lokal. Oleh karena itu, minimal 15 menit sebelum lomba, Anda bisa meminum 1 gelas jus jeruk murni, tanpa gula.
Selama balapan, Anda harus minum air dan, dalam kasus balapan yang lebih lama, mungkin menarik untuk meminum minuman isotonik untuk menggantikan garam mineral yang hilang melalui keringat saat berlatih aktivitas.