Biotin, juga dikenal sebagai vitamin H atau vitamin B7, adalah vitamin yang larut dalam air yang penting untuk berfungsinya tubuh, karena terkait dengan produksi glikogen dan protein, penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut, memastikan energi dalam sel dan mempertahankan produksi protein.
Vitamin ini dapat ditemukan secara alami dalam makanan seperti almond, hazelnut dan biji-bijian, selain suplemen dalam bentuk kapsul, yang dapat diindikasikan oleh dokter atau ahli gizi bila tidak memungkinkan untuk mendapatkan jumlah biotin yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang tepat melalui diet makanan.
untuk apa ini
Biotin berfungsi untuk:
- Memastikan energi dalam sel , karena sangat penting untuk produksi glikogen, yang juga membantu mengatur kadar glukosa darah yang bersirkulasi dan, akibatnya, mencegah atau mengendalikan diabetes;
- Pertahankan produksi protein yang memadai , karena membantu pembentukan asam amino, yang merupakan unit pembentuk protein;
- Memperkuat kuku dan rambut , karena memastikan pembentukan protein yang penting untuk kesehatan kuku dan rambut;
- Mempromosikan kesehatan kulit , karena selain mendukung hidrasi, juga memastikan pembentukan kolagen dan keratin oleh tubuh, yang merupakan protein dasar untuk menjamin elastisitas dan ketahanan kulit;
- Meningkatkan reabsorpsi di usus dan penggunaan vitamin B12, B5 dan asam folat , membantu menjaga fungsi tubuh yang baik;
- Membantu dalam pembentukan sel darah , terutama limfosit dan antibodi.
Selain itu, biotin juga dapat membantu menjaga kesehatan sistem saraf, membantu pengobatan jerawat dan alopesia, serta mengontrol kadar kolesterol.
di mana menemukan biotin
Tabel berikut menunjukkan jumlah biotin per 100 gram makanan:
|
Makanan |
Jumlah biotin (dalam 100g) |
|
Kacang |
101,4 µg |
|
Badam |
43,6 µg |
|
Kacang mete |
13,7 µg |
|
Dedak gandum |
44,4 µg |
|
Telur rebus |
16,5 µg |
|
Kemiri |
75 µg |
|
Jamur |
8,5 µg |
|
salmon rebus |
5 µg |
|
Alpukat |
3,6 µg |
Selain ditemukan dalam makanan, biotin diproduksi oleh flora usus dan, oleh karena itu, penting bahwa makanan yang kaya serat dikonsumsi dan orang tersebut minum setidaknya 1,5L air per hari, karena cara ini memungkinkan untuk menjaga kesehatan yang baik, fungsi usus dan mendukung produksi biotin.
2. Suplemen Biotin
Biotin juga dapat ditemukan dalam bentuk suplemen dalam kapsul, dan harus diindikasikan oleh dokter atau ahli gizi bila tidak memungkinkan untuk mendapatkan jumlah biotin yang ideal melalui makanan atau bila adanya beberapa tanda yang mengindikasikan kekurangan biotin diverifikasi, seperti seperti rambut rontok, kuku lemah, kehilangan nafsu makan dan kelelahan yang berlebihan.
Kapan diindikasikan: suplemen dapat diindikasikan dalam kasus defisiensi biotinidase, asupan biotin yang tidak mencukupi dalam makanan, malabsorpsi usus, dalam kasus alopecia dan jerawat, dan juga dapat direkomendasikan untuk orang yang ingin memperkuat kuku dan rambut serta memperbaiki kesehatan penampilan kulit.
Cara Penggunaan: Tidak ada rekomendasi khusus untuk jumlah suplemen biotin yang direkomendasikan, karena dapat bervariasi sesuai dengan tujuan penggunaan. Jika penggunaan suplemen biotin diindikasikan dalam pengobatan kuku rapuh, asupan 2,5 mg sekali sehari selama 6 bulan dianjurkan. Dosis biotin yang terdapat pada beberapa multivitamin (30 mcg atau 0,03 mg) ternyata cukup.
Efek samping: penggunaan suplemen biotin pada dosis yang ditunjukkan tampaknya aman dan tidak ada efek samping yang teridentifikasi.
Kontraindikasi: suplemen biotin tidak boleh digunakan pada orang yang hipersensitif terhadap komponen apa pun yang ada dalam formula, selain tidak diindikasikan untuk wanita hamil atau menyusui, kecuali direkomendasikan oleh dokter.