Dr. Oller Cid adalah spesialis terkenal di bidang Kardiologi , dengan sejarah panjang dalam pencegahan dan pengobatan penyakit katup dan koroner , di antara patologi sistem kardiovaskular lainnya. Dalam artikel berikut ia menjelaskan masalah yang berhubungan dengan olahraga dan jantung.
Ambang detak jantung yang memadai saat melakukan olahraga
Walaupun terdapat variasi individu, namun kecepatan latihan maksimum dihitung dengan rumus 220 dikurangi usia individu, yaitu dengan bertambahnya usia percepatan denyut jantung dalam latihan semakin kecil. Ini adalah frekuensi tepat waktu maksimum yang dapat dicapai jantung sambil mempertahankan ritme normalnya, dan disarankan untuk tidak melebihi 85-90% dari angka ini untuk periode yang lebih lama dari 5 menit selama latihan.
Meskipun ada variasi individu, frekuensi maksimum latihan dihitung dengan rumus 220 dikurangi usia individu
Latihan aerobik adalah yang memperoleh energi dengan membakar lemak, dengan mengoksidasinya, yaitu membutuhkan oksigen; Jenis olahraga ini adalah berjalan, berlari, berenang, dan bersepeda. Latihan anaerobik memperoleh energi dengan membakar timbunan lemak langsung di otot, tanpa oksidasi sebelumnya; Jenis latihan ini pada dasarnya adalah latihan binaraga seperti angkat beban, sit-up, perangkat senam tertentu, atau ketika 85-90% dari denyut jantung maksimum terlampaui, yang merupakan titik di mana ambang anaerobik ditemukan secara statistik.
Latihan aerobik, dari titik tertentu, juga mulai mendapatkan energi langsung dari otot dan metabolisme berubah dari aerobik menjadi anaerobik, ini dikenal sebagai ambang anaerobik dan biasanya sekitar 85-90% dari denyut jantung maksimum yang kami maksud . Pada orang yang melakukan latihan fisik yang sangat intens dan yang ingin mengetahui ambang anaerobik yang tepat, tes stres dengan konsumsi oksigen dapat dilakukan, yang menetapkan ambang batas dengan tepat. Meskipun informasi biasanya tetap sekitar 85-90% dari angka yang diperoleh dari usia kurang dari 220 tahun, itu sudah cukup.
Jenis olahraga apa yang bisa dilakukan jika ada gangguan jantung?
Sebagian besar penyakit jantung , ketika dalam situasi stabil, memungkinkan olahraga untuk melanjutkan seperti biasa, merekomendasikan di atas semua latihan aerobik dan mengadaptasi ambang detak jantung yang direkomendasikan tergantung pada jenis penyakit dan perawatan yang diterima oleh pasien.
Namun, ada beberapa penyakit yang memerlukan istirahat mutlak selama beberapa minggu, seperti perikarditis , yang merupakan penyakit radang jantung, dan penyakit lain yang tidak memerlukan pembatasan apa pun, seperti aritmia . dalam hati yang sehat dan sedikit kasih sayang katup. Ketika aritmia atau pertumbuhan jantung terdeteksi dalam kaitannya dengan olahraga, pengabaiannya tidak disarankan, meskipun dianjurkan untuk mengurangi intensitasnya . Sebagai aturan umum, penghentian total olahraga dianjurkan hanya dalam beberapa situasi khusus dan, sebaliknya, latihan aerobik dalam sesi 45 menit 4 atau 5 hari seminggu direkomendasikan untuk sebagian besar pasien.
Apa yang harus dilakukan ketika merasakan tusukan di dada saat berolahraga?
Ketika otot jantung merasakan pengurangan jumlah darah yang diterimanya, ia merespons dengan munculnya nyeri dada, tetapi jarang bermanifestasi sebagai tusukan . Nyeri yang harus diwaspadai adalah nyeri yang menekan atau membakar (burning), umumnya di bagian tengah dada dan menjalar ke bahu, lengan, punggung atau rahang. Dalam situasi ini Anda harus segera berhenti berolahraga dan meminta bantuan. Rasa sakit seperti tusukan, terutama jika bervariasi dengan pernapasan, bukan berasal dari jantung , melainkan dari otot- otot dada . Pada kesempatan ini, cukup dengan mengurangi tingkat latihan atau berhenti selama beberapa menit dan melanjutkannya nanti dengan intensitas yang lebih sedikit.
Hubungan antara olahraga dan kematian mendadak
Untungnya, sangat jarang , meskipun memiliki dampak yang besar ketika terjadi secara tiba-tiba dan pada orang yang tampaknya sehat. Di bawah usia 35 tahun, umumnya karena penyakit otot jantung yang belum pernah terdeteksi sebelumnya, dan pada kesempatan yang lebih jarang, penyakit bawaan yang mempengaruhi katup atau asal arteri koroner. Di atas 35, sebagian besar kasus disebabkan oleh penyakit arteri jantung, yang menyempit oleh munculnya aterosklerosis dan, pada beberapa kesempatan, tidak memberikan gejala sampai munculnya serangan jantung selama latihan.
Kematian mendadak selama olahraga yang tidak berhubungan dengan jantung lebih jarang terjadi; pada dasarnya kecelakaan pembuluh darah otak dan, dalam kasus latihan yang sangat intens, berkelanjutan dan berat, perubahan keseimbangan cairan dan elektrolit (dehidrasi dan pengasaman darah) yang dapat menyebabkan aritmia yang mematikan, bahkan pada jantung yang sehat secara anatomis.
