Ditinjau secara medis oleh
Sanjana Sainani (Dokter Obstetri dan Ginekologi)
Lihat lebih banyak Dokter Kandungan dan GinekologPanel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Kemajuan pesat dalam teknologi medis mengungkap misteri di balik berbagai kondisi kesehatan. Salah satu kekhawatiran yang berkembang adalah infertilitas. Selain berbagai penyebab yang mempengaruhi kesuburan, Anda pasti pernah mendengar kata stres bergema di sekitar. Stres menemukan tempatnya di antara alasan utama kemandulan. Mari kita coba memahami bagaimana stres dapat memengaruhi pembuahan dan bagaimana pasangan dapat menanganinya secara efektif.
Bagaimana Stres Mempengaruhi Kesuburan?
Ketika Anda berusaha keras untuk hamil dan mendapati diri Anda tidak berdaya, Anda pasti pernah mendengar orang berkata, “Tenang”. Nasihat ini memicu berbagai pertanyaan seperti apakah stres menyebabkan kemandulan? Sementara stres dan infertilitas tidak berhubungan langsung, penelitian ekstensif mengungkapkan bahwa depresi, kecemasan, stres, dan infertilitas terhubung. Ketika pasangan mencoba untuk hamil dan mengalami kegagalan, stres fisik dan emosional mereka meningkat.
Bisakah stres menghentikan Anda untuk hamil? Di era digital ini, Anda cenderung mudah stres. Umumnya, stres mengganggu kesehatan Anda dan dapat memengaruhi pembuahan. Stres dapat menghambat pembuahan karena menghambat kerja hipotalamus. Hipotalamus adalah kelenjar di pusat otak yang mengontrol emosi dan juga mengatur hormon yang memicu ovarium untuk melepaskan sel telur. Jika Anda berencana untuk berhubungan seks pada hari-hari berdasarkan ovulasi Anda, maka Anda mungkin kehilangan peluang untuk hamil selama periode ini. Jadi, stres mempengaruhi ovulasi, tetapi tidak menghentikan Anda untuk hamil.
Stres meningkatkan kadar hormon yang berhubungan dengan stres seperti adrenalin, kortisol, dan katekolamin. Hormon-hormon ini dapat mencegah pelepasan GnRH (gonadotropin-releasing hormone) di hipotalamus, yang pada gilirannya berdampak pada pelepasan hormon seks. Mungkin juga mengurangi jumlah sperma pada pria.
Anda pasti bertanya-tanya bagaimana stres mempengaruhi sistem reproduksi. Stres kronis dapat menurunkan kesuburan umum dan ini dapat menyebabkan Disfungsi Reproduksi yang Diinduksi Stres. Stres dapat menyebabkan gangguan pada GnRH. GnRH, yang menangani pelepasan luteinizing hormone (LH) dan follicle-stimulating hormone (FSH) dari kelenjar pituitari, memicu ovarium dan testis untuk melepaskan hormon seks yang dibutuhkan. Jadi, gangguan GnRH berdampak pada pelepasan hormon dan pada gilirannya mempengaruhi fungsi organ target.
Efek Fisik Stres pada Kesuburan Anda
Ketika tubuh stres, ia masuk ke mode pertahanan dan tubuh mulai bereaksi terhadap stres ini dengan melepaskan peningkatan jumlah hormon. Tubuh bekerja untuk melestarikan kehidupan dan reproduksi mengambil kursi belakang. Stres fisik seperti olahraga berat dapat mempengaruhi siklus menstruasi dan kesuburan pada wanita. Hal ini juga dapat mempengaruhi kesuburan pada pria. Jadi, ketika tingkat stres tinggi, hamil itu menantang dan sulit.
Efek Mental Stres pada Kesuburan Anda
Stres mental atau emosional berdampak pada pasangan karena pembuahan juga didasarkan pada hubungan emosional antara pasangan. Stres juga menyebabkan kurangnya minat pada seks. Pasangan yang stres mungkin tidak selaras secara fisik untuk berhubungan seks. Stres dapat mempengaruhi ereksi dan meningkat, atau stres terus menerus dapat menyebabkan disfungsi ereksi.
Teknik untuk Mengurangi Stres
Jika Anda mengalami kesulitan dalam hamil dan tidak ada alasan medis yang mempengaruhi pembuahan, Anda dapat melihat ke arah mengukur gaya hidup dan tingkat stres Anda. Berikut adalah beberapa teknik yang dapat membantu Anda mengurangi efek stres:
- Mengubah cara Anda menangani diri sendiri dalam kondisi stres merupakan faktor penting dalam manajemen stres. Ketika Anda berada dalam kondisi stres, Anda dapat mengontrol cara Anda bereaksi. Reaksi Anda memainkan peran penting dalam apa yang terjadi pada tubuh Anda. Jika Anda khawatir, marah, frustrasi, takut atau memiliki visi negatif dalam situasi stres, inilah saatnya bagi Anda untuk berhenti sejenak, bernapas dan belajar mengendalikan emosi ini. Ini membutuhkan latihan dan usaha yang konsisten dari Anda.
- Berlatih meditasi atau kebiasaan sehat lainnya mengurangi stres. Ada berbagai praktik, yang terbukti efektif dalam manajemen stres. Beberapa di antaranya adalah:
- Tidur yang cukup
- Latihan setiap hari
- Meditasi
- Berlatih yoga
- Mengkonsumsi herbal yang menenangkan
- akupunktur
- Berjalan di lingkungan alami seperti taman
- Membaca buku di taman
- Mandi air hangat
- Menyerah dan melepaskan pikiran yang tidak perlu
- Dukungan herbal dalam manajemen stres. Mereka memelihara sistem saraf dan membantu menyelaraskan disparitas hormonal. Beberapa herbal yang bermanfaat meliputi:
- Akar Ashwagandha
- Daun Lemon Balm
- Akar Shatavari
- akar maca
- Buah dan biji Schisandra
- Membaca buku-buku bagus yang menginspirasi membantu Anda hidup dalam damai. Beberapa buku memberikan panduan dan saran untuk menangani stres secara efektif. Berikut ini adalah beberapa buku yang bermanfaat:
- Kekuatan Sekarang oleh Eckhart Tolle
- Mencintai Apa Adanya oleh Byron Katie
- Power of Less oleh Leo Babauta
- Emosional Freedom Technique (EFT) sangat membantu dalam menangani stres dan kesuburan. EFT adalah teknik efektif yang membebaskan Anda dari hambatan emosional
dan membebaskan Anda dari stres. Ini membawa perubahan luar biasa dalam kondisi fisiologis Anda. Ini juga menghilangkan hambatan psikologis yang mungkin menghambat pembuahan. EFT adalah praktik Cina kuno dan efektif.
- Relaksasi otot progresif adalah latihan penghilang stres selama 10 menit yang melibatkan pengencangan dan relaksasi bagian-bagian tubuh Anda, dari ujung kepala hingga ujung kaki. Kerutan dan relaksasi dari berbagai bagian tubuh ini membantu dalam mengalami bagaimana perasaan tubuh Anda saat stres dan juga saat rileks. Latihan ini merupakan pereda stres yang efektif.
Ada banyak teknik lain yang dapat membantu Anda rileks dan mengurangi dampak stres pada kehamilan. Namun, jika Anda masih merasa stres memengaruhi Anda, bicarakan dengan konselor, psikolog, atau psikiater yang dapat memandu Anda dalam manajemen stres.
Sementara banyak pasangan berusaha keras untuk hamil dan mendambakan kebahagiaan mereka, mereka tampaknya mengabaikan dampak dari penyebab penting – stres – yang menjadi perhatian yang berkembang. Jika Anda berpikir stres adalah penyebab Anda, bertindaklah sekarang.
Baca juga:
Terapi Ayurveda untuk Yoga Infertilitas untuk Meningkatkan Kesuburan pada Wanita Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan
