Untuk berhenti merokok, keputusan harus diambil atas inisiatif Anda sendiri, karena ini membuat prosesnya sedikit lebih mudah, karena berhenti dari kecanduan adalah tugas yang sangat sulit, terutama pada tingkat psikologis.
Selain membuat keputusan untuk berhenti merokok, penting juga untuk mendapatkan dukungan dari keluarga dan/atau teman dan mengadopsi beberapa strategi yang membantu mengurangi keinginan untuk merokok.
Penting juga untuk mengidentifikasi kapan ada keinginan yang lebih besar untuk merokok, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk mengganti tindakan merokok dengan hal lain, seperti melakukan aktivitas fisik atau melakukan hobi , misalnya. Mungkin juga menarik untuk melakukan tindak lanjut psikologis selama fase ini.
Beberapa tips bagus untuk berhenti merokok dengan lebih mudah adalah:
1. Tetapkan waktu untuk berhenti merokok
Penting untuk menentukan tanggal atau periode untuk berhenti merokok sepenuhnya, dalam jangka waktu tidak lebih dari 30 hari setelah berpikir untuk berhenti merokok.
Anda dapat memilih tanggal tertentu, misalnya 15 Juni, atau menentukan hari dengan makna, seperti menyelesaikan kursus, memiliki pekerjaan baru, atau menyelesaikan sebungkus rokok, misalnya.
2. Singkirkan benda-benda yang berhubungan dengan rokok
Untuk berhenti merokok, sebaiknya mulailah dengan membuang semua benda yang berhubungan dengan rokok dari rumah dan kantor, seperti asbak, korek api atau bungkus rokok bekas. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk mencegah adanya rangsangan untuk merokok.
3. Hindari bau rokok
Tip penting lainnya adalah menghindari bau rokok. Oleh karena itu, pakaian, gorden, seprai, handuk, dan benda lain yang mungkin berbau rokok harus dicuci.
Selain itu, menghindari tempat merokok juga disarankan karena bau asapnya.
4. Makanlah saat dorongan untuk merokok muncul
Saat keinginan untuk merokok muncul, salah satu strateginya adalah dengan mengonsumsi permen karet bebas gula, misalnya untuk menyibukkan mulut dan mengurangi kebutuhan untuk merokok. Namun, adalah umum bagi orang untuk menambah berat badan saat mereka berhenti merokok, karena mereka sering mengganti rokok dengan makanan yang lebih berminyak dan kaya gula, sehingga memudahkan penambahan berat badan.
Oleh karena itu, ketika keinginan untuk merokok muncul, dianjurkan agar orang tersebut menghindari makan makanan yang sangat manis, karena selain mempermudah penambahan berat badan, juga meningkatkan keinginan untuk merokok. Oleh karena itu, preferensi harus diberikan pada jus jeruk atau stik buah dan sayuran, misalnya. Berikut ini tips lainnya tentang cara agar berat badan tidak bertambah setelah berhenti merokok:
5. Lakukan kegiatan yang menyenangkan
Saat keinginan untuk merokok datang, penting agar orang tersebut teralihkan, melakukan aktivitas yang memberikan kesenangan dan menggantikan rasa kehilangan. Beberapa contohnya adalah berjalan-jalan di luar ruangan, pergi ke pantai atau berkebun, misalnya. Pilihan lainnya adalah aktivitas yang menyita waktu dan tenaga, seperti merajut, melukis, atau berolahraga.
6. Libatkan keluarga dan teman
Untuk berhenti merokok, prosesnya lebih mudah dan lebih murah ketika keluarga dan teman dekat terlibat dalam proses dan bantuan, menghormati gejala penarikan yang khas, seperti lekas marah, cemas, depresi, gelisah, ketidaknyamanan fisik, sakit kepala, sakit kepala dan gangguan tidur, Misalnya.
7. Lakukan psikoterapi
Kontak dengan psikolog atau psikiater juga dapat membantu dalam proses berhenti merokok, terutama selama krisis pantangan. Ini karena profesional akan membantu mengidentifikasi apa yang meningkatkan keinginan dan, dengan demikian, menunjukkan cara untuk mengurangi keinginan untuk merokok.
Dalam beberapa kasus, psikiater mungkin menyarankan penggunaan beberapa pengobatan yang membantu tubuh beradaptasi dan mendetoksifikasi kecanduan rokok. Lihat apa solusi untuk berhenti merokok.
8. Dapatkan akupunktur
Akupunktur adalah terapi alternatif yang juga dapat membantu mengurangi kecanduan rokok, karena membantu melawan kecemasan dan mengurangi gejala putus zat. Selain itu, akupunktur meningkatkan pelepasan endorfin dan serotonin, meningkatkan perasaan senang dan sejahtera. Pahami bagaimana akupunktur dilakukan.