Berhenti merokok biasanya dikaitkan dengan penambahan berat badan karena meningkatnya kecemasan. Dr. Lajo, seorang ahli Endokrinologi , menyoroti kebiasaan makan yang harus diikuti oleh mereka yang berhenti merokok untuk menghindari kenaikan berat badan.
Lebih dari tiga dari sepuluh orang Spanyol adalah perokok, tetapi jika kita melihat kaum muda, angkanya meningkat menjadi lima dari sepuluh. Hal ini sangat mengkhawatirkan mengingat sembilan dari sepuluh kanker paru berhubungan langsung dengan rokok. Setiap tahun lebih dari 17.000 orang meninggal di Spanyol karena merokok. Merokok sebungkus tembakau setiap hari melibatkan sekitar 200 kepulan asap , yang berarti lebih dari 70.000 isapan setahun.
Hubungan antara tembakau dan nafsu makan
Berhenti merokok membawa banyak keuntungan bagi tubuh, terutama terkait dengan risiko patologi kardiovaskular dan paru-paru, serta kanker, penuaan dini atau aspek lain yang berkaitan dengan kulit.
Berhenti merokok dapat menyebabkan penambahan berat badan , sesuatu yang berhubungan dengan makan lebih banyak dan lebih baik:
– Berhenti merokok meningkatkan rasa.
– Kebiasaan “tangan-mulut” yang Anda miliki ketika Anda seorang perokok biasanya diganti dengan ngemil, yang memiliki kadar lemak atau gula yang tinggi.
– Berhenti merokok meningkatkan rasa lapar dan mengurangi metabolisme basal: Menurut sebuah studi oleh University of Santiago de Compostela, nikotin bertindak sebagai penekan nafsu makan dan karena itu terjadi penurunan berat badan. Para peneliti memastikan bahwa penghambatan nikotin diberikan oleh enzim yang disebut AMPK, kunci dalam metabolisme lemak dan yang bekerja di area hipotalamus di tingkat otak, menurunkan thermogenesis pada lemak coklat.
Ada penelitian lain, dari University of Pittsburgh dan diterbitkan dalam jurnal Nicotine & Tobacco Research, yang menegaskan hubungan antara pemberian nikotin intravena dan penurunan berat badan pada tikus. Kendalikan berat badan saat berhenti merokok Kenaikan berat badan setelah berhenti merokok paling terlihat dalam tiga bulan pertama, ketika ada kenaikan rata-rata 4,7 kilo per orang (menurut studi BMJ 2012) dan satu dari sepuluh orang yang berhenti merokok meningkatkan berat badan mereka sebesar 10 kilo.
Diet perokok mengikuti pedoman khusus :
– Mereka makan sangat sedikit atau tidak sarapan sama sekali, padahal sebenarnya mereka harus menghindari periode puasa yang berkepanjangan itu.
– Makan tengah hari biasanya jarang, meskipun dalam beberapa kasus juga tidak ada.
– Makan malam itu sendiri ditandai dengan berlimpah dan kaya, tetapi disarankan untuk memasaknya di atas panggangan, direbus, direbus atau dikukus.
– Yang biasanya dimakan perokok adalah unsur asin dan berlemak, padahal yang dianjurkan adalah mereka makan makanan padat energi.
– Mereka juga menggigit dan minum lebih banyak alkohol dan kopi, ketika disarankan untuk tidak minum alkohol dan mengganti kopi dengan infus.
Perokok mungkin mengasosiasikan berhenti dengan memulai aktivitas fisik.
Yang dianjurkan adalah:
– Bahwa makanannya kuat, kaya nutrisi dan rendah kalori, menggantikan rokok dengan rasa yang memuaskan yang merangsang selera yang kurang terhambat.
– Untuk mengontrol kecemasan Anda harus memesan waktu makan.
– Makanan harus dimakan dengan tenang, duduk dan makan dari piring, memeriksa apakah mengunyah dengan benar dan menikmati makanan.
– Biji-bijian utuh harus menjadi bagian dari diet, serta sayuran berdaun hijau, buah-buahan musiman, kacang-kacangan dan lebih banyak ikan daripada daging.
– Penting untuk minum banyak air dalam tegukan kecil.
– Momen yang berhubungan dengan rokok harus diganti dengan makan wortel atau seledri, melakukan fungsi yang sama seperti permen tetapi tanpa gula.
– Penting untuk melakukan latihan fisik, yang dapat berfungsi untuk menghubungkan berhenti merokok dan memulai beberapa aktivitas fisik, seperti berjalan, bersepeda,…
o Ini akan membantu mengontrol penambahan berat badan karena kalori yang dikonsumsi dan lemak yang disimpan habis.
o Memungkinkan kontrol kadar kolesterol, glukosa dan tekanan darah.
o Membantu untuk bersantai perokok, tetap sibuk dan menghindari memori tembakau.
– Disarankan juga untuk melakukan aktivitas bermanfaat seperti membaca, musik, kerajinan tangan, relaksasi,…
Kebiasaan makan saat berhenti merokok
Kebiasaan makan yang harus dimiliki saat berhenti merokok adalah:
– Sarapan : minum infus sebagai pengganti kopi, susu sayur, buah dan sereal, yang harus berupa biji-bijian jika memungkinkan.
– Pertengahan pagi: sebelum makan siang dianjurkan untuk mengambil satu atau dua suntikan, yang harus berupa potongan buah disertai dengan infus atau jus alami.
– Makanan: Anda harus mulai makan makanan berdasarkan sayuran segar dan musiman, salad atau sayuran. Anda juga harus menggabungkannya dengan sereal, kacang-kacangan, dan kentang dalam porsi kecil. Ikan harus menjadi bahan biasa, serta buah-buahan, terutama yang kaya akan vitamin C.
– Snack: sebelum makan malam Anda harus mengambil minuman ringan, mirip dengan yang Anda lakukan di pagi hari. Anda dapat memiliki sepotong buah, yoghurt rendah lemak, sepotong roti eja atau gandum hitam dengan potongan dingin rendah lemak atau infus.
– Makan malam: ini harus dilakukan lebih awal, dengan pedoman yang mirip dengan makan siang.
