Diet 1500 kalori merupakan jenis diet terbatas kalori yang dapat digunakan oleh orang yang ingin menurunkan berat badan. Diet ini mengurangi asupan kalori harian, yang menyebabkan tubuh menggunakan lemak tubuh sebagai sumber energi, sehingga mendorong penurunan berat badan.
Selain mengurangi asupan kalori dari makanan, penting juga untuk membagikan 6 kali makan sepanjang hari, yang harus dalam porsi kecil dan sebaiknya menyertakan makanan sehat.
Sebelum memulai jenis diet ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi, untuk mengembangkan rencana makanan yang dipersonalisasi, sehingga mencegah kekurangan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan dan kesejahteraan.
cara diet
Untuk mengikuti diet 1500 kalori, disarankan untuk membagi 6 kali makan sepanjang hari, yang harus dalam porsi kecil dan mengutamakan makanan sehat, seperti buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, lemak sehat, biji-bijian atau umbi-umbian. . Berikut adalah beberapa makanan sehat untuk dimasukkan dalam diet Anda.
Selama diet, penting untuk minum minimal 1,5 liter air per hari, yang mungkin termasuk teh tanpa pemanis, untuk menghidrasi dan membantu mengendalikan rasa lapar. Ini karena air mencegah organisme mengacaukan rasa lapar dengan rasa haus, meningkatkan rasa kenyang dan mengendalikan nafsu makan. Pahami bagaimana air minum dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Selain itu, dianjurkan juga untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin, seperti binaraga, renang, lari atau menari, minimal 3 kali seminggu, untuk mempercepat metabolisme dan membantu penurunan berat badan. Ketahui beberapa latihan fisik yang membantu menurunkan berat badan.
makan apa ya
Selama diet, prioritas harus diberikan pada makanan yang mengandung sedikit kalori dan memperpanjang rasa kenyang, seperti:
- Buah-buahan segar, seperti stroberi, persik, pir, melon, apel, kiwi, pepaya, pisang, jeruk keprok atau lemon;
- Sayuran segar seperti selada, tomat, kacang hijau, mentimun, arugula, chard, bayam, chard, selada air, brokoli, kembang kol, zucchini atau terong;
- Lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, minyak kelapa, minyak alpukat, biji chia, biji rami atau labu;
- Protein tanpa lemak seperti ikan, makanan laut, ayam, telur, tahu, atau daging sapi tanpa lemak seperti otot, bebek, atau pantat;
- Legum, seperti buncis, kedelai, buncis, lentil atau kacang polong kering;
- Biji-bijian utuh seperti beras merah, roti gandum, pasta gandum atau jagung.
Selain itu, rempah-rempah seperti kayu manis, merica, kunyit, dan teh alami seperti teh hijau, teh mate, teh hitam, atau teh kembang sepatu adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan, karena juga rendah kalori dan memiliki efek termogenik, mempercepat metabolisme dan berkontribusi terhadap penurunan berat badan lebih cepat.
menu diet 1500 kalori
Tabel berikut memberikan contoh menu 3 hari untuk diet 1500 kalori:
|
|
Hari 1 |
Hari ke-2 |
Hari ke-3 |
|
Sarapan |
1 cangkir kopi tanpa gula + telur dadar dengan 1 butir telur dan bumbu segar + 1 roti Prancis gandum (50g) + 1 buah pir ukuran sedang (130g) |
1 cangkir susu skim dengan kopi, tanpa pemanis + 1 iris (25g) roti gandum + 2 irisan sedang (70g) keju ricotta |
1 cangkir kopi tanpa pemanis + 3 tortilla jagung + guacamole dibuat dengan 2 sendok makan alpukat, 20 g bawang bombay, dan 30 g tomat |
|
kalori |
305 kkal |
238,8 Kkal |
203 kkal |
|
Cemilan pagi |
1 pisang besar (90g) + 1 sendok makan (15g) kacang panggang dan tawar |
1 persik sedang (60 g) + 5 almond |
½ pepaya sedang (155g) + 2 sendok makan (30g) biji labu |
|
kalori |
173, 3 Kkal |
312, 17 Kkal |
241,9Kkal |
|
Makan siang |
2 sdm sup beras merah (62g) + 3 sdm. sup kacang (51g) + 1 cawan brokoli matang (60g) dan 1 tomat cincang kecil (50g), dibumbui dengan 1 sdm. sup minyak zaitun + 120g sarden bakar + 150 ml jus lemon, dibuat dengan ½ lemon |
1 terong ukuran sedang (300g) dipanggang dengan isian 100g tahu dan herba segar + 3 sdm salad buncis, dengan 2 sdm (30g) tomat cincang, 3 sdm (30g) bawang bombay cincang, herba segar, dan 1 sendok makan minyak zaitun + 6 stroberi (72g) |
1 cangkir (140g) spageti gandum utuh dengan saus tomat buatan sendiri + 3 sendok makan (90g) daging giling rebus + 1 piring pencuci mulut dengan salad selada dan selada air, dibumbui dengan 1 sendok pencuci mulut minyak zaitun |
|
kalori |
415,1 Kkal |
324,5 Kkal |
370,1 Kkal |
|
Camilan |
1 apel kecil (90g) dipanggang dengan 1 sendok teh bubuk kayu manis + 2 kenari |
100 ml susu kedelai tanpa pemanis + 1 kiwi kecil (76g) |
1 mangga sedang (140 g) + 8 hazelnut |
|
kalori |
174 kkal |
82,6 Kkal |
156,5 Kkal |
|
Untuk makan siang |
1 dan ½ kentang rebus sedang (175g) + 2 paha ayam tanpa kulit yang dimasak (100g) + 1 cawan salad dengan selada, arugula dan bayam, dibumbui dengan 1 sdm. sup minyak zaitun + 1 irisan besar (110 g) melon |
1 telur dadar dengan 2 butir telur, daun bayam dan 1 kol. sup tomat cincang (15g) + 5 asparagus panggang dengan 1 sendok makan minyak zaitun + 1 jeruk kecil (90g) |
4 sendok makan rebusan bertalha dengan 1 butir telur dengan 1 sendok makan minyak zaitun + 2 sendok makan beras merah + 2 sendok makan buncis |
|
kalori |
371 kkal |
351 kkal |
403,7 Kkal |
|
Makan malam |
1 cangkir teh chamomile + 1 jeruk keprok kecil (100g) |
100 ml susu gandum tanpa pemanis + 1 jambu biji kecil (130g) |
200 ml susu skim tanpa pemanis + 1 kesemek kecil (85g) |
|
kalori |
37,8 Kkal |
189,2 Kkal |
125,25 Kkal |
|
total kalori untuk hari itu |
1498,7 Kkal |
1498,2 Kkal |
1500,4 Kkal |
Menu ini hanyalah sebuah model yang dapat bervariasi menurut usia, status kesehatan, dan total pengeluaran kalori individu. Oleh karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengembangkan menu yang lebih personal.
Contoh menu menunjukkan kalori dari setiap makanan yang dapat digunakan sebagai dasar untuk diet lain dengan lebih atau kurang dari 1500 kalori. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk menambah atau menghapus makanan dari menu, sesuai dengan total kalori yang ingin Anda capai per hari.
apa yang harus dihindari
Untuk menghindari kelebihan kalori, disarankan untuk menghindari makanan yang berkalori tinggi atau dapat menambah nafsu makan, antara lain:
- Makanan olahan, seperti biskuit, minuman ringan, nugget, saus dan bumbu siap saji, makanan cepat saji;
- Makanan dengan kandungan lemak tinggi, seperti gorengan, pizza, snack atau hamburger;
- Sosis, seperti sosis, sosis, pinggang, ham, ham atau mortadella;
- Gula, hadir dalam makanan seperti es krim, kue, permen atau cokelat;
- Sereal olahan seperti nasi putih, roti putih atau pasta putih.
Penting juga untuk menghindari konsumsi minuman beralkohol, seperti bir, anggur, atau anggur bersoda, karena minuman tersebut mengandung banyak kalori sehingga sulit menurunkan berat badan.
Lihat dengan ahli gizi kami makanan apa yang dapat membahayakan penurunan berat badan dan harus dihindari: