Proses berduka adalah rasa sakit yang terjadi karena kehilangan seseorang atau sesuatu yang signifikan . Kita dapat berduka tidak hanya atas kematian orang yang kita cintai, tetapi juga sebagai akibat dari putusnya pasangan, karena meninggalkan negara asal kita atau karena kehilangan benda material yang penting bagi kita (seperti rumah sebagai akibat penggusuran atau kecelakaan atau malapetaka dalam rumah tangga).
Sepanjang hidup kita, kita melalui proses berduka yang berbeda , dari emansipasi, ditinggalkannya kampung halaman, berbagai perpisahan pasangan, kematian anggota keluarga dan akhirnya kematian kita sendiri, duka untuk hidup kita.
Penting untuk diingat bahwa proses berduka benar-benar subjektif, setiap orang mengalaminya dengan cara yang sama sekali berbeda dan tidak ada waktu untuk berduka.
Proses berduka dapat menghadirkan berbagai gejala , pada tingkat emosional kita dapat memiliki reaksi kecemasan , kesedihan, kemarahan, rasa bersalah bahkan lega, pada tingkat mental adalah normal untuk lebih bingung, bahwa kita melupakan sesuatu, atau bahwa kita sedang berpikir. tentang hal itu sepanjang waktu.waktu untuk ide yang sama terkait dengan kerugian yang kita derita. Pada tingkat perilaku, kita dapat menghindari tempat, atau mengunjungi kembali tempat-tempat tertentu, kita juga dapat memiliki kebutuhan untuk terhubung dengan orang yang kita cintai (misalnya, pergi ke kuburan, berbicara dengannya atau dengan fotonya… ), kita bisa menderita insomnia , kurang nafsu makan, isolasi sosial…
Proses berduka adalah rasa sakit yang terjadi karena kehilangan seseorang atau sesuatu yang signifikan
Apa saja tahapan berduka?
Secara tradisional, empat fase atau tahap kesedihan dibedakan : syok, kemarahan, tawar-menawar, depresi, dan penerimaan. Saat ini, ada lebih banyak pembicaraan tentang dimensi kesedihan , yaitu: trauma, penolakan, koneksi dan integrasi. Pada dimensi-dimensi tersebut tidak perlu melewati semuanya dan kita bisa berada di beberapa dimensi dalam waktu yang bersamaan, misalnya seseorang yang menghabiskan banyak waktu bekerja untuk menghindari rasa sakit kehilangan, tetapi pada akhir pekan harus pergi. ke tempat yang biasa Anda kunjungi bersama orang yang telah hilang.
Dengan cara ini, penting untuk diingat bahwa ini bukan tentang waktu yang berlalu (frasa mitos “waktu menyembuhkan segalanya”), tetapi tentang apa yang kita lakukan selama waktu itu. Untuk beradaptasi dengan kehilangan, kita harus membiarkan diri kita merasakan rasa sakit dan penderitaan yang disebabkan oleh perpisahan dari orang itu dan pada saat yang sama kita dapat mulai membangun hubungan yang lebih didasarkan pada cinta dan rasa syukur daripada kesedihan dan rasa sakit.
Bagaimana masing-masing tahap ini mempengaruhi orang tersebut?
Seseorang yang mengalami trauma mungkin membutuhkan bantuan terapeutik untuk dapat menghadapi rasa sakit yang ditimbulkan oleh kehilangan karena tidak dapat melakukannya sendiri, dengan cara ini mereka akan memperluas kapasitasnya untuk menghadapi rasa sakit.
Ketika orang tersebut dalam penyangkalan, sering kali mereka juga membutuhkan dukungan profesional ini, dengan membangun mekanisme pertahanan yang menuntun kita untuk memisahkan diri dari rasa sakit, kita tidak akan dapat mengintegrasikan kehilangan, sedemikian rupa sehingga, dalam psikoterapi , sedikit demi sedikit kita akan dapat membongkar penghindaran itu untuk dapat semakin terhubung dengan rasa sakit kehilangan, selalu menghormati ritme orang tersebut.
Dengan terhubung, kita merasa perlu untuk terhubung dengan orang yang kita cintai, terlepas dari rasa sakit dan kesedihan, karena ketika kita menangis, kita melepaskan hormon stres yang membantu kita merasa lega. Dari rasa sakit itu kita akan mengingat adegan, situasi, dan kenangan yang akan membantu kita menemukan cinta untuk orang yang telah meninggal.
Bagaimana Anda bisa mengatasi kematian orang yang dicintai?
Ada baiknya menjaga sikap hormat terhadap diri sendiri , terhadap apa yang saya rasakan saat berduka, memberi izin pada diri sendiri untuk berbuat salah, menghindari saat dibutuhkan dan mampu menguraikan duel. Memiliki beberapa kontak yang ada untuk mendengarkan saya penting karena ketika kita sakit kita dapat berpaling kepada mereka, menjaga kebiasaan hidup sehat , menjaga makanan, tidur dan latihan fisik penting untuk menjaga kesehatan mental kita dalam berkabung. Dan, di atas segalanya, jika kita merasa tidak mampu menghadapinya, mintalah bantuan dari profesional khusus.
