Pengeluaran kalori dari olahraga bervariasi sesuai dengan berat badan dan intensitas aktivitas fisik seseorang, namun olahraga yang biasanya menghabiskan lebih banyak kalori adalah lari, lompat tali, berenang, bermain polo air dan sepatu roda, misalnya.
Rata-rata, orang dengan berat 50 kg menghabiskan lebih dari 600 kalori per jam untuk berlari di atas treadmill, sementara seseorang dengan berat sekitar 80 kg menghabiskan sekitar 1000 kalori per jam untuk aktivitas yang sama. Ini terjadi karena semakin berat seseorang, semakin banyak upaya yang harus dilakukan tubuh mereka untuk memastikan bahwa setiap sel dalam tubuh tidak kekurangan oksigen dan energi.
Contoh latihan lain yang membakar banyak kalori adalah binaraga yang intens, sepak bola dalam ruangan, tenis, tinju, judo, dan jiu-jitsu, misalnya. Namun, yang lebih penting daripada mulai berlatih olahraga hanya karena membakar banyak kalori, mengetahui cara makan dengan baik, menyukai jenis aktivitas yang akan Anda lakukan, dan mendedikasikan diri untuk berlatih setidaknya 3 kali seminggu, selama 1 jam, atau setiap hari selama 30 menit, karena keteraturan olahraga juga penting untuk menurunkan berat badan.
Pengeluaran Kalori dengan Aktivitas Fisik
Mengetahui pengeluaran energi dari latihan dan juga kalori dari makanan, adalah mungkin untuk menyusun skema makanan dan aktivitas fisik bersama sehingga tujuannya tercapai dengan cepat, baik itu penambahan massa otot atau penurunan berat badan.
Pengeluaran kalori dari aktivitas fisik bervariasi sesuai dengan faktor yang berhubungan dengan orang tersebut dan intensitas serta durasi aktivitas fisik. Masukkan data Anda di bawah ini dan cari tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam aktivitas tertentu:
Pilih latihan: Aula aeróbica Bicicleta Futebol de Salão Pular corda Artes marciais Corrida Patinação Futebol Alongamento, ioga Natação Tênis Esteira corrida Vôlei Caminhada lenta Caminhada média Caminhada rápida Polo aquático Musculação Errohelp Durasi: menit Errohelp Berapa berat badan Anda saat ini? kg Bantuan kesalahan
Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda keluarkan per hari dengan meningkatkan metabolisme tubuh dan meningkatkan otot Anda, karena semakin banyak massa tanpa lemak yang dimiliki seseorang, semakin banyak kalori yang akan dikeluarkannya.
Apa yang Mempengaruhi Pengeluaran Kalori?
Pengeluaran kalori tergantung pada beberapa faktor yang berhubungan dengan orang dan jenis latihannya, seperti:
- Berat dan struktur tubuh;
- Tinggi;
- Intensitas, jenis dan durasi aktivitas fisik;
- Usia;
- Tingkat pengkondisian.
Jadi, untuk mengetahui jumlah kalori yang dibakar setiap orang per hari, penting untuk mempertimbangkan semua faktor ini. Selain itu, penting bagi ahli gizi untuk menghitung jumlah kalori yang harus dikonsumsi per hari untuk menurunkan berat badan, juga dengan mempertimbangkan kebiasaan gaya hidup, usia, tinggi badan, dan berat badan. Ketahui berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
Cara membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan
Cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan adalah dengan menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat, melakukan aktivitas fisik yang intens dan teratur, serta memiliki pola makan seimbang yang berfokus pada tujuan, oleh karena itu penting untuk melakukan pemantauan nutrisi.
Penting juga untuk melakukan aktivitas fisik yang sesuai dengan kebiasaan dan selera seseorang, karena dengan cara ini seseorang dapat selalu termotivasi dan melakukan latihan secara teratur.
Saat mulai berlatih beberapa jenis aktivitas fisik yang dikombinasikan dengan diet sehat, metabolisme distimulasi, mendukung pengeluaran kalori dan mendorong penurunan berat badan. Pada dasarnya, semakin banyak kalori yang dikeluarkan seseorang untuk berolahraga, semakin banyak pula penurunan berat badannya, tetapi semakin termotivasi seseorang, semakin besar usahanya dan ini akan membakar lebih banyak kalori.
