Keseleo pergelangan kaki adalah situasi yang umum terjadi, yang dapat diatasi di rumah dan, jika ringan, orang tersebut biasanya sembuh dalam 7 hingga 15 hari, dengan berkurangnya rasa sakit dan pembengkakan.
Saat Anda memutar pergelangan kaki dengan ‘melangkah salah’ atau jatuh dengan kaki Anda, misalnya, mungkin ada cedera pada ligamen pergelangan kaki dan bahkan patah tulang di sekitar tulang. Dalam kasus ini, selain bengkak dan nyeri, mungkin ada kesulitan berjalan atau bahkan kesulitan menahan beban tubuh pada kaki yang cedera. Pahami lebih baik apa itu keseleo, gejalanya, penyebab dan tingkat keparahannya.
Meskipun keseleo dapat dirawat di rumah dalam banyak kasus, disarankan untuk mencari keadaan darurat bila tidak memungkinkan untuk menahan beban tubuh dengan baik di kaki atau ada rasa sakit saat disentuh.
Langkah Menyembuhkan Keseleo Pergelangan Kaki Lebih Cepat
Langkah-langkah berikut menunjukkan apa yang perlu Anda lakukan untuk pulih dari dislokasi pergelangan kaki di rumah:
1. Jaga agar kaki Anda tetap tinggi
Dianjurkan untuk menjaga kaki tetap tinggi untuk mencegah pembengkakan atau semakin parah. Anda bisa berbaring di tempat tidur atau sofa dan meletakkan bantal tinggi di bawah kaki Anda, misalnya.
2. Oleskan kompres es
Menerapkan kompres es atau bahkan kacang polong beku ke area yang terkena, membiarkannya bekerja selama 15 menit, dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan bengkak. Penting untuk meletakkan handuk tipis atau popok di antara kulit dan kompres untuk mencegah hawa dingin membakar kulit.
3. Goyangkan jari kaki Anda
Mencoba menggerakkan jari sedikit demi sedikit dapat mempermudah pemulihan dan mengurangi pembengkakan.
4. Lakukan peregangan pergelangan kaki dengan lembut
Melakukan peregangan ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan rentang gerak.
Berapa lama waktu pemulihan
Cedera yang lebih ringan membutuhkan waktu 7 hingga 15 hari untuk pulih sepenuhnya. Namun, ketika cedera lebih serius, muncul kemerahan, bengkak atau kesulitan berjalan, misalnya, waktu pemulihan bisa memakan waktu sekitar 1 bulan dan periode imobilisasi yang singkat, rehabilitasi melalui fisioterapi atau dukungan mungkin diperlukan.
Selain itu, beberapa kasus mungkin terus mengalami rasa sakit, bengkak, dan sulit berjalan meskipun telah diobati dan mungkin memerlukan pembedahan.
Kapan harus ke dokter
Penting untuk mencari keadaan darurat jika terjadi:
- Kesulitan berjalan yang hebat atau ketidakmampuan untuk menopang beban tubuh pada kaki yang cedera;
- Nyeri saat menyentuh pergelangan kaki yang terkena;
- Sensasi retakan kecil saat meraba pergelangan kaki;
- kaki mati rasa;
Dalam kasus ini, cedera bisa menjadi lebih serius, dengan risiko patah tulang atau pecahnya ligamen, dan perawatan di rumah tidak cukup, dan perlu mencari keadaan darurat.
Selain itu, ketika rasa sakit dan bengkak di pergelangan kaki atau kesulitan berjalan berlanjut bahkan setelah perawatan, penting untuk berkonsultasi dengan ahli ortopedi, yang merupakan profesional terbaik untuk menilai cedera dan menunjukkan bentuk rehabilitasi terbaik.