Anda kemungkinan besar menderita efek stres karena kurungan . Ini adalah situasi krisis dan karena itu menghasilkan stres dosis tinggi karena ini adalah situasi kehilangan barang, proyek atau orang penting bagi kita, situasi perubahan, ketidakpastian tentang masa depan.
Stres dimanifestasikan oleh gejala kegelisahan , kecemasan , masalah emosional seperti lekas marah … Otak berada di bawah ketegangan, tenggelam dalam emosi negatif kronis yang tidak berhenti dan meminta kita untuk hadiah, meminta kita untuk emosi positif untuk tenang. Dan makanan, terutama makanan berkalori tinggi dan manis seperti kue atau es krim, memiliki efek menenangkan yang tinggi.
Mungkin juga salah satu gangguan Anda saat ini adalah memasak dan Anda telah meningkatkan waktu yang Anda habiskan di dapur.
Selama kurungan, otak berada di bawah ketegangan, tenggelam dalam emosi negatif kronis yang tidak berhenti dan meminta imbalan kepada kita, meminta kita untuk menenangkan emosi positif.
Lalu bagaimana Anda bisa mengendalikan godaan untuk makan?
Mengelola stres dengan baik adalah kuncinya.
- latihan mindfulness secara teratur di rumah . Mindfulness berarti perhatian penuh. Anda dapat melakukannya di kursi yang nyaman atau di atas matras. Tutup mata Anda dan fokus pada napas Anda, ikuti saja, jangan mencoba untuk mempercepat atau memperlambatnya. Pikirkan di mana Anda paling memperhatikan pernapasan Anda, di hidung, di dada atau di perut dan ikuti di mana Anda paling memperhatikannya. Sekarang ikuti udara saat masuk dan keluar dari tubuh Anda, lagi dan lagi. Setiap kali pikiran Anda mengembara ke ide lain, dengan lembut undang kembali ke dalam napas Anda. Lakukan selama 5 menit minimal 3 kali sehari.
- Mengikuti ide perhatian yang sama, fokuskan perhatian Anda pada semua yang Anda lakukan di siang hari . Jangan biarkan pikiran Anda berada di tempat selain aktivitas yang Anda lakukan setiap saat. Misalnya, ketika Anda menyikat gigi, pikirkan baik-baik tentang apa yang Anda lakukan, tentang baunya, sensasinya… yang Anda perhatikan.
- Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dan mengalihkan fokus Anda setiap kali Anda memikirkan makanan .
- Carilah kegiatan yang menarik bagi Anda dan menenangkan Anda : membaca, melukis…
- Cari juga waktu bersama teman-teman Anda melalui komputer . Hubungan pribadi adalah balsem penting untuk stres dan kecemasan.
- Carilah kegiatan yang menyenangkan untuk dilakukan bersama orang-orang yang tinggal bersama Anda .
- Dapatkan beberapa menit olahraga teratur setiap hari.
Dan apa yang harus saya lakukan dengan makanannya?
- Mentalisasikan diri Anda untuk membuat diet sehat yang menggabungkan sayuran dalam jumlah banyak.
- Minum banyak air.
- Di atas segalanya, biarkan diri Anda melakukan pelanggaran kecil dengan makanan dari waktu ke waktu , ini adalah rahasia untuk menghindari obsesi dengan makanan.
