Untuk meredakan semua jenis kram, sangat penting untuk meregangkan otot yang terkena dan, setelah itu, disarankan untuk memberikan pijatan yang baik pada otot untuk mengurangi peradangan dan menghilangkan rasa tidak nyaman.
Kram adalah kejang otot, yaitu kontraksi yang tidak disengaja dari satu atau lebih otot, yang dapat terjadi setelah latihan intensif, pada malam hari atau kapan saja, jika terjadi dehidrasi atau kekurangan magnesium, misalnya. Lihat penyebab utama munculnya kram.
Beberapa strategi untuk menghilangkan kram adalah:
1. Kram di kaki
Untuk kram di depan paha
Pada kasus kram kaki, yang harus Anda lakukan untuk meredakan nyeri adalah:
- Kram di bagian depan paha: berdiri dan tekuk kaki yang sakit ke belakang seperti terlihat pada gambar, pegang kaki dan pertahankan posisi ini selama 1 menit.
- Kram di belakang paha: duduk di lantai dengan kaki terentang dan tekuk tubuh ke depan, coba sentuh jari kaki dengan jari dan tetap di posisi itu selama 1 menit.
2. Kram kaki
Untuk kram kaki
Saat jari kaki menghadap ke bawah, Anda bisa meletakkan kain di lantai dan letakkan kaki Anda di atas kain lalu tarik bagian atas kain ke atas dan tahan posisi ini selama 1 menit. Pilihan lainnya adalah duduk dengan kaki lurus dan pegang jari kaki dengan tangan, tarik jari ke arah yang berlawanan dengan kram, seperti yang ditunjukkan pada gambar.
3. Kram di betis
Untuk kram betis
Kram ‘kaki kentang’ mungkin tidak mempengaruhi otot-otot kaki, dalam hal ini yang dapat Anda lakukan adalah berdiri sekitar 1 meter dari dinding dan menjaga kaki tetap rata di lantai, serta mencondongkan tubuh ke depan, yang menyebabkan betis. menggeliat.
Duduk di lantai dengan kaki lurus dan meminta orang lain mendorong jari kaki ke arah tubuh adalah pilihan lain. Tetap di salah satu posisi ini selama sekitar 1 menit.
4. Kram di perut
Untuk kram di perut
Cara yang baik untuk meredakan kram perut adalah:
- Kram di perut: berbaring tengkurap, letakkan tangan di samping tubuh lalu regangkan lengan, angkat badan, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tetap dalam posisi ini selama 1 menit.
- Kram di sisi perut: berdiri, rentangkan tangan di atas kepala, jalin tangan, lalu tekuk badan ke sisi berlawanan dari kram, pertahankan posisi ini selama sekitar 1 menit.
5. Kram di tangan atau jari
Untuk kram di jari
Kram jari terjadi ketika jari-jari tanpa sadar berkontraksi ke arah telapak tangan. Dalam hal ini, yang disarankan untuk dilakukan adalah meletakkan tangan yang terbuka di atas meja, dan pegang jari yang kram dan angkat dari meja.
Pilihan lainnya adalah menahan semua jari dengan tangan berlawanan dengan kram, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tetap dalam posisi ini selama 1 menit.
Makanan untuk Melawan Kram
Makanan juga membantu mengobati dan mencegah kram, jadi sebaiknya Anda berinvestasi pada makanan yang kaya magnesium dan vitamin B, seperti kacang Brazil. Selain itu, Anda juga perlu memperbanyak minum air putih karena dehidrasi juga menjadi salah satu penyebab kram. Pelajari lebih detail dalam video ini bersama ahli gizi Tatiana Zanin:
Ketika kram muncul lebih dari sekali sehari atau membutuhkan waktu lebih dari 10 menit untuk hilang, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter umum untuk memulai perawatan yang tepat, yang mungkin termasuk suplemen kalium atau magnesium, misalnya. Kram lebih sering terjadi selama kehamilan, tetapi dokter kandungan harus diberitahu tentang fakta ini, karena mungkin perlu mengonsumsi suplemen makanan magnesium, misalnya selama beberapa hari.