Dalam diet migrain, dianjurkan untuk memprioritaskan diet seimbang, termasuk makanan dengan sifat anti inflamasi dan penenang, yang membantu mencegah timbulnya sakit kepala, seperti beberapa jenis ikan, jahe, biji-bijian, seperti beras merah atau quinoa. , dan buah-buahan, seperti alpukat dan pisang, misalnya.
Namun, jenis makanan lain, seperti minuman beralkohol, cokelat, beberapa keju, dan daging olahan, dapat memicu serangan migrain dan karenanya harus dihindari.
Selain diet, penting juga untuk minum setidaknya 1,5 liter air per hari, karena dehidrasi juga dapat dikaitkan dengan serangan migrain. Lihat berapa banyak air yang harus Anda minum sehari.
makan apa ya
Beberapa makanan yang memiliki sifat antiinflamasi, menenangkan, dan antioksidan, membantu melawan migrain, adalah:
- Buah-buahan segar seperti pepaya, kesemek, pir, apel, alpukat, pisang dan mangga;
- Sayuran segar seperti selada, tomat, chard, labu siam, labu dan okra;
- Biji-bijian utuh , seperti beras merah, quinoa, dan oat;
- Daging tanpa lemak seperti ayam, telur, kalkun dan tahu;
- Legum, seperti buncis, buncis, kedelai, lentil, dan kacang polong kering;
- Beberapa ikan segar seperti tilapia, trout, salmon, sarden, sweeteye atau sea bass;
- Umbi-umbian seperti kentang, ubi jalar, lobak, atau ubi.
Selain itu, beberapa teh, seperti jahe dan lemon balm, memiliki fungsi relaksasi dan antiinflamasi, menjadikannya pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam diet harian Anda.
Opsi menu untuk migrain
Tabel berikut memberikan contoh menu migrain 3 hari:
|
Camilan |
Hari 1 |
Hari ke-2 |
Hari ke-3 |
|
Sarapan |
1 cangkir teh chamomile + 1 crepioca dibuat dengan 3 sendok makan tapioka + 1 telur orak + ½ pepaya |
1 gelas susu kedelai tanpa pemanis + 1 potong roti gandum + 2 potong tahu ukuran sedang |
1 cangkir teh markisa + bubur dibuat dengan 150 ml santan dan 1 kol. sup gandum + 6 stroberi |
|
Cemilan pagi |
1 buah pir |
1 apel |
1 gelas jus hijau dibuat dengan 100 ml air kelapa, 1 daun kol, 1 sendok makan madu dan 2 cm jahe segar |
|
Makan siang makan malam |
1 fillet ikan nila bakar + 3 sendok makan nasi merah + 2 sendok makan buncis + 1 piring pencuci mulut selada, arugula dan salad tomat, dibumbui dengan 1 sendok makan. sup minyak zaitun + 1 kesemek |
1 cawan pasta gandum dengan saus tomat buatan sendiri + 1 fillet ayam panggang + 4 sdm sup brokoli, wortel dan kembang kol yang dimasak dan dibumbui dengan 1 sdm. sup minyak zaitun + 1 pisang |
2 zucchini panggang sedang diisi dengan 140g tahu dan dibumbui dengan 1 sdm minyak zaitun dan bumbu segar + 2 sdm pure labu + 3 sdm salad tomat, mentimun dan bawang merah + 8 buah anggur |
|
Cemilan sore |
1 cangkir teh lemon balm + 1 potong melon |
1 cangkir teh jahe + 1 kesemek |
1 pisang + 1 cangkir teh chamomile |
Menu ini hanyalah contoh pola makan yang dapat bervariasi sesuai dengan preferensi individu dan kondisi kesehatan seseorang.
apa yang harus dihindari
Makanan yang dapat menyebabkan serangan migrain bervariasi dari orang ke orang, dan penting untuk mengamati secara individual apakah konsumsi beberapa makanan menyebabkan timbulnya rasa sakit. Beberapa makanan yang harus dihindari pada migrain adalah:
- Minuman beralkohol seperti bir, anggur, dan sampanye;
- Makanan berkafein seperti kopi, cokelat, teh hijau, teh mate, dan teh hitam;
- Daging bawaan, seperti sosis, salami, mortadella, dan ham;
- biji minyak, seperti kacang, almond, hazelnut, dan kacang tanah;
- Susu dan turunannya, terutama yang diawetkan dan diproses, seperti keju parmesan, mozzarella, brie dan gouda;
- Monosodium glutamat, hadir dalam makanan industri seperti makanan kaleng, pengawet, kecap, dan mi instan.
Selain itu, makanan dengan gluten, seperti gandum, gandum hitam, barley atau malt, dapat menyebabkan migrain pada orang yang mengalami sindrom iritasi usus besar, intoleransi gluten, atau penyakit celiac, yang merupakan alergi terhadap protein ini.
Makanan lain yang dapat menyebabkan serangan migrain pada beberapa orang adalah buah sitrus seperti jeruk, nanas dan lemon, serta pemanis buatan seperti aspartam dan sukralosa. Oleh karena itu, tip yang baik adalah menuliskan makanan yang menyebabkan migrain dan mengecualikannya dari diet, memeriksa apakah serangannya membaik. Lihat makanan lain yang bisa menyebabkan migrain.