Halo, Semua Ibu Baru! Apakah Anda cemas tentang semua bangun malam untuk menyusui si kecil Anda? Apakah Anda khawatir bahwa kurang tidur dan nutrisi yang dibutuhkan akan berdampak pada kesehatan Anda dan, pada gilirannya, kesehatan bayi Anda? Berikut adalah rutinitas gaya hidup sehat yang dapat Anda ikuti setiap hari agar tetap bugar dan energik untuk memberikan yang terbaik bagi bayi Anda.
Yang terbaik bagi semua ibu baru untuk bangun pagi-pagi sekali.
Sebelum jam 7 pagi – Mulailah hari Anda dengan segelas susu sapi, 2-3 almond atau walnut, dengan ghee sapi (jika memungkinkan). Ini akan memberi Anda semua nutrisi dan energi yang dibutuhkan untuk hari itu.
Sebelum 8.30 pagi- Sarapan Untuk sarapan, Anda dapat menikmati Rava / Upma / Dalia /Oats/1Egg/1 Chapati dengan sayuran. Anda juga dapat memiliki Poha/Idli/Moong dal (gram hijau) sin, dll., kadang-kadang dalam seminggu.
Sebelum jam 10 pagi – Anda harus makan buah-buahan seperti Delima/Apel (2-4 iris)/ Jeruk nipis, dll.
Sebelum 12:30 – Makan siang sebelum 12:30 dan hindari tidur siang untuk mencegah masalah pencernaan. Piring Anda harus memiliki satu mangkuk kacang-kacangan (terutama gram hijau), satu mangkuk sayuran hijau dan berdaun atau sayuran buah (untuk memberi Anda serat yang diperlukan), satu mangkuk kecil kecambah lentil (untuk protein), dua chapati / phulka (dibuat gandum atau sorgum untuk karbohidrat yang dibutuhkan).
Sayuran buah adalah Calabash, juga dikenal sebagai labu botol, labu Spons, Stik Drum. Semua sayuran buah baik untuk dimasukkan dalam diet Anda; namun, lebih baik mengulangi yang disebutkan di sini sesering mungkin.
Semua sayuran berdaun hijau baik untuk dikonsumsi. Namun, lebih baik untuk menghindari Fenugreek karena dapat menyebabkan keasaman. Namun demikian, Fenugreek dapat dimasukkan dalam diet di musim dingin dan seminggu sekali di musim lainnya.
Gram hijau adalah sumber beberapa nutrisi dan harus dikonsumsi lebih sering daripada lentil lain yang dapat dikonsumsi sekali atau dua kali seminggu.
Sebelum jam 4-5 sore – Camilan Malam Anda bisa makan buah apa saja atau minum secangkir teh dengan jahe, kemangi, dan kapulaga.
Sebelum 19:30 – Makan malam Anda dapat memasukkan item yang sama yang disarankan untuk makan siang. Namun, Anda dapat memasukkan beberapa sayuran atau sayuran buah yang berbeda untuk menambah variasi.
Tip Penting – Permen dan es krim harus dimakan sebelum makan siang karena sulit untuk dicerna. Juga disarankan untuk memasak hidangan non-vegetarian ekstra dan memakannya untuk makan siang karena mereka juga sulit dicerna.
Sangat penting untuk berolahraga setiap hari. Anda bisa mulai dengan 10 Surya-namaskar, secara bertahap meningkat menjadi 30.
Penafian: Pandangan, pendapat, dan posisi (termasuk konten dalam bentuk apa pun) yang diungkapkan dalam posting ini adalah milik penulis sendiri. Keakuratan, kelengkapan, dan validitas pernyataan apa pun yang dibuat dalam artikel ini tidak dijamin. Kita tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau representasi apa pun. Tanggung jawab atas hak kekayaan intelektual dari konten ini ada pada penulis dan kewajiban apa pun sehubungan dengan pelanggaran hak kekayaan intelektual tetap berada di pundaknya.
