Ditinjau secara medis oleh
Prerna More Patel (Dokter Obstetri dan Ginekologi)
Lihat lebih banyak Dokter Kandungan dan GinekologPanel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Diet Anda tidak semuanya berubah saat Anda hamil; mengubah jumlah air yang Anda minum juga penting, karena sangat penting untuk kemajuan kehamilan.
Mengapa Air Penting dalam Kehamilan?
Seorang calon ibu harus terhidrasi dengan baik karena air sangat penting untuk pertumbuhan janinnya. Air tidak hanya membawa oksigen dan nutrisi penting ke sel, jaringan, dan organ wanita hamil, tetapi juga mengangkut semua nutrisi penting ini ke janin. Air memainkan peran penting dalam mengangkut semua vitamin prenatal untuk bayi Anda.
Saat Anda hamil, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air untuk memenuhi kebutuhan yang berubah. Selain memenuhi kebutuhan tumbuh kembang janin, air juga merupakan salah satu komponen utama produksi ASI.
Manfaat Minum Air Putih Saat Hamil
Pernah bertanya-tanya bagaimana semua nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi dengan setia mencapai bayi Anda? Semuanya dimulai dengan menjaga diri Anda tetap terhidrasi. Berikut ini, kita akan membahas berbagai manfaat minum air putih untuk ibu hamil:
- Air membuat tubuh Anda terhidrasi selama kehamilan. Jika tubuh tidak terhidrasi dengan baik selama kehamilan, dapat menyebabkan kram, sakit kepala, mual, dll.
- Minum air membantu dalam menjaga masalah retensi air di teluk.
- Asupan air yang cukup selama trimester ketiga menjauhkan Anda dari persalinan prematur dan kontraksi.
- Ini menjauhkan Anda dari infeksi saluran kemih (ISK) yang merupakan masalah kehamilan yang sangat umum.
- Ini membantu pencernaan yang baik dan membantu melancarkan buang air besar.
- Ini juga menjauhkan Anda dari masalah wasir dengan mengurangi sembelit.
- Air juga membantu menghilangkan kelebihan natrium dan membantu meminimalkan pembengkakan kaki dan pergelangan kaki (edema).
- Itu terus memeriksa tingkat termostat tubuh dan mendinginkan tubuh.
- Ini juga membantu dalam meredakan mual di pagi hari, mulas dan keasaman.
- Itu juga menjaga kelelahan.
Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Wanita Hamil?
Selama kehamilan, Anda harus minum sekitar 10 gelas atau 2,3 liter air atau cairan lain dalam sehari. Namun, kebutuhan akan air berbeda-beda untuk semua wanita. Sangat wajar jika Anda merasa perlu mengonsumsi air lebih banyak atau lebih sedikit dari standar yang disarankan. Anda dapat dengan mudah mengetahui apakah Anda mendapatkan cukup cairan dengan memeriksa warna urin Anda. Tidak berwarna atau kuning pucat warna urin menunjukkan bahwa Anda mengambil jumlah yang cukup cairan. Jika Anda buang air kecil lebih sedikit dan warna urin Anda kuning tua, maka Anda perlu menambah asupan air.
Anda juga mungkin diminta untuk meningkatkan asupan air selama kehamilan jika Anda berolahraga, tinggal di iklim hangat atau daerah dataran tinggi. Disarankan untuk menyimpan sebotol air selalu di dekat Anda agar Anda diingatkan untuk meminumnya.
Apakah Air Satu-satunya Cara untuk Tetap Terhidrasi?
Asupan cairan selama kehamilan tidak hanya berupa air tetapi juga cairan lain. Susu, kopi, teh, jus buah dan sayuran juga menambah asupan cairan Anda. Disarankan untuk membatasi asupan teh, kopi, atau minuman bersoda karena minuman ini bersifat diuretik. Minuman diuretik ini menyebabkan peningkatan buang air kecil dan dengan demikian membuat Anda kehilangan lebih banyak air dari tubuh.
Beberapa wanita hamil membatasi asupan cairan mereka dengan berpikir bahwa hal itu dapat menyebabkan retensi air. Sebaliknya, membatasi asupan air Anda dapat menyebabkan retensi air. Mual juga bisa membuat Anda menjauh dari air, jadi disarankan untuk tetap meminum air daripada meneguknya sekaligus. Jika Anda tidak menyukai rasa air biasa, Anda dapat mencoba air beraroma selama kehamilan, yang dapat dibuat dengan menambahkan sedikit lemon ke dalam air.
Berbagai Cara untuk Meningkatkan Asupan Air Harian
Berikut adalah cara Anda dapat meningkatkan asupan air selama kehamilan:
- Anda harus minum air setelah setiap kunjungan kamar mandi.
- Pastikan Anda minum setiap dua jam.
- Simpan botol air selalu berguna dan teguk dari waktu ke waktu.
- Anda juga dapat menyetel alarm untuk air minum.
- Anda dapat mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran berair seperti semangka dan mentimun.
- Anda juga dapat menambahkan rasa ke air jika Anda tidak menyukai rasa air biasa. Menambahkan irisan lemon atau jeruk adalah ide yang bagus.
- Anda juga dapat mengganti air dengan cairan lain seperti susu, buttermilk, air kelapa, dll.
Cara Memastikan Apakah Anda Minum Air Bersih dan Aman
Jika air minum memainkan peran penting selama kehamilan, begitu juga kebersihannya. Sangat penting bagi Anda untuk memastikan bahwa air yang Anda minum aman dan bersih. Oleh karena itu, dianjurkan untuk minum air yang disaring atau air kemasan untuk mencegah penyakit yang ditularkan melalui air selama kehamilan. Anda juga dapat merebus air minum untuk membunuh bakteri atau virus yang mungkin ada. Membawa botol sendiri adalah ide yang bagus setiap kali Anda keluar dari rumah. Anda dapat membeli air minum juga, tetapi pastikan segelnya utuh. Pastikan untuk memeriksa tanggal kedaluwarsa atau tanggal terbaik sebelum menerima botol air kemasan.
Jauhi minuman soda dan minuman soda. Jika Anda ingin minum sesuatu yang dingin, pilihlah air dingin sebagai gantinya. Menahan diri dari menggunakan es batu juga karena dapat terkontaminasi.
Efek kurang minum air putih saat hamil
Jika Anda tidak ter
hidrasi dengan baik selama kehamilan, Anda mungkin mengalami komplikasi kesehatan. Beberapa komplikasi kesehatan yang mungkin terjadi akibat tidak minum cukup air adalah:
- Anda mungkin mengalami kepanasan ibu, yang berarti tubuh Anda mungkin kesulitan mengatur panas. Terlalu panas dapat menyebabkan cacat tabung saraf pada bayi.
- Kekurangan air dalam tubuh dapat menyebabkan penurunan kadar cairan ketuban yang melindungi dan membantu bayi Anda tumbuh.
- Asupan air yang tidak mencukupi di kemudian hari dapat menyebabkan persalinan prematur.
- Anda mungkin merasa pusing, yang merupakan penyebab umum dehidrasi.
- Anda mungkin mengalami sakit kepala parah atau parah karena dehidrasi.
- Ini mungkin juga mempengaruhi suplai ASI pasca kehamilan.
Air sangat penting selama kehamilan Anda untuk perkembangan bayi yang sehat dan juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Dianjurkan untuk tetap terhidrasi selama kehamilan untuk menghindari masalah terkait dehidrasi. Anda harus menghubungi dokter Anda segera setelah Anda melihat tanda-tanda dehidrasi di tubuh Anda.
Baca Juga: Air Kelapa Saat Hamil
