Diet untuk menghilangkan jerawat harus mencakup makanan yang kaya serat, seperti buah persik, selada, pir, wortel, buncis, oat gulung, dan beras merah, misalnya, serta makanan yang kaya omega-3, seperti biji rami dan oat. ikan salmon. Selain itu, makanan yang kaya akan gula dan lemak jenuh harus dihindari, karena hal ini menyebabkan peradangan kulit dan produksi sebum, sehingga memicu munculnya jerawat.
Selain itu, ada makanan lain dengan antioksidan kuat dan khasiat penyembuhan kulit yang harus disertakan dalam menu harian Anda, seperti makanan kaya vitamin A, C dan E, serta mineral seperti seng. Memasukkan makanan ini ke dalam pola makan yang sehat dan seimbang tidak hanya membantu mencegah jerawat, tetapi juga membantu meningkatkan efektivitas perawatan yang diindikasikan oleh dokter kulit.
Selain perubahan pola makan, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, karena selain mengendalikan jerawat, membantu mengontrol kadar gula darah, produksi hormon dalam tubuh, dan mengurangi sifat berminyak pada kulit.
Apa yang harus dimakan untuk menghilangkan jerawat
Makanan yang harus dimasukkan dalam diet harian Anda untuk mencegah atau menghilangkan jerawat adalah:
1. Makanan kaya serat
Makanan kaya serat membantu mengatur gula darah, karena terkait dengan peningkatan kadar androgen dan faktor lain dalam tubuh yang meningkatkan jumlah dan tingkat keparahan jerawat.
Makanan utama: beras merah, pasta gandum, roti gandum, quinoa, gandum gulung, dedak gandum, dedak gandum, tepung gandum hitam, kerupuk dan garam, biji-bijian (chia, labu dan bunga matahari), lentil, buncis, buncis, kedelai, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran pada umumnya. Lihat daftar makanan kaya serat.
2. Omega 3 dan lemak baik
Omega 3, terutama DHA, merupakan jenis lemak tak jenuh tunggal yang membentuk bagian sel kulit dan bertanggung jawab untuk kesehatan membran sel, menjaga kulit tetap sehat, terhidrasi, dan kenyal. Selain itu, ia juga memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi peradangan kulit dan memperbaiki luka jerawat.
Selain omega 3, lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal lainnya juga memiliki sifat anti inflamasi yang membantu melawan jerawat.
Makanan utama: sarden, tuna, trout, salmon, minyak biji rami, biji rami, minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan dan tiram. Lihat daftar lengkap makanan kaya omega-3.
3. Probiotik
Probiotik membantu menjaga kesehatan mikrobiota usus, berkontribusi pada metabolisme glukosa dan kadar insulin, selain itu meningkatkan produksi asam lemak di tingkat usus dengan sifat anti inflamasi, seperti butirat, membantu memperbaiki dan mencegah munculnya jerawat .
Makanan utama: kombucha, sauerkraut, acar atau kefir dalam air. Pelajari lebih lanjut tentang makanan probiotik.
4. Air
Air sangat penting agar kulit tetap terhidrasi dan mendukung proses penyembuhan, sehingga disarankan untuk minum antara 2 hingga 2,5 liter air sehari.
5. Makanan Kaya Seng
Seng adalah mineral dengan sifat antiinflamasi dan penyembuhan, yang membantu mempercepat proses penyembuhan kulit dan mencegah munculnya bintik atau bekas jerawat. Mineral ini juga dapat direkomendasikan dalam bentuk suplemen oleh dokter Anda untuk membantu mengatasi jerawat.
Makanan utama: tahu, telur, kacang-kacangan seperti hazelnut, kenari, almond, kacang tanah, kacang Brazil, kacang mete, pistachio, dan kacang-kacangan seperti buncis, selain itu juga dapat ditemukan pada ayam, kalkun dan daging sapi, memilih potongan yang lebih ramping dan makan lemak terlihat kurang.
6. Makanan Kaya Vitamin A, C dan E
Vitamin A, C dan E adalah antioksidan kuat yang membantu menjaga kesehatan kulit. Vitamin E mendukung integritas kulit dan meningkatkan kekencangannya, membantu meningkatkan penyembuhannya. Selain itu, bersama dengan vitamin A, membantu mengatur keratinisasi kulit, suatu proses yang bersama dengan hipersekresi sebaceous, menghasilkan jerawat.
Vitamin C memiliki efek anti inflamasi pada kulit dan mendukung penyembuhan luka akibat jerawat, selain mencegah hiperpigmentasi pada kulit.
Makanan dengan vitamin A: wortel, pepaya, bayam, kuning telur, mangga.
Makanan dengan vitamin C dan E: lemon, jeruk, brokoli, dan alpukat.
7. Makanan lain
Minuman nabati seperti almond, hazelnut, oat, santan, dan susu kedelai, misalnya, bisa digunakan untuk menggantikan susu, karena dikaitkan dengan peningkatan jerawat.
Makan untuk melawan jerawat
Tabel berikut menyediakan opsi menu 3 hari untuk menghilangkan jerawat dan memperbaiki kulit Anda:
|
Makanan |
Hari 1 |
Hari ke-2 |
Hari ke-3 |
|
Sarapan |
1 cangkir teh chamomile tanpa pemanis + 2 telur orak-arik dengan tomat dan bawang merah + 1 potong roti gandum panggang + 1 jeruk keprok |
1 cangkir kopi susu almond tanpa pemanis + 2 pancake gandum utuh (dibuat dengan gandum, pisang, dan kayu manis) dengan masing-masing 1 sendok teh selai kacang + 1 cangkir irisan stroberi |
1 gelas susu almond + 2 roti gandum dengan alpukat + 1 buah pir |
|
Cemilan pagi |
1 apel dalam oven dengan kayu manis |
1 genggam (30g) buah kering + 1 iris pepaya dengan 1 sendok teh oat gulung |
1 unit yogurt alami dengan 2 sendok makan chia dan oat gulung |
|
Makan siang |
3 sarden disertai 4 sendok makan nasi merah + selada mentah, salad tomat dan mentimun yang dibumbui dengan 1 sendok teh minyak biji rami + 1 irisan jeruk untuk pencuci mulut |
100 gram dada ayam panggang dengan 4 sendok makan nasi merah dan 4 sendok makan buncis + salad arugula dengan parutan wortel, dibumbui dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan 1 potong nanas |
1 cangkir pasta gandum dengan 100 gram tuna dan saus tomat alami + salad brokoli dengan wortel, dibumbui dengan 1 sendok teh minyak biji rami + 1 potong semangka |
|
Cemilan sore |
1 cangkir kombucha dengan kerupuk dan guacamole buatan sendiri |
1 gelas santan dengan 1/2 cangkir granola gandum utuh tanpa pemanis + 1/2 irisan pisang |
smoothie dengan susu nabati dan 1/2 cangkir oat gulung dengan kayu manis dan blueberry atau pisang |
|
Untuk makan siang |
1 terung dimasukkan ke dalam oven dengan ayam suwir dan nasi merah, dibumbui dengan 1 sendok teh minyak zaitun |
1 cangkir salad quinoa matang dengan telur rebus, tomat, jagung, kacang-kacangan, daun ketumbar segar, dan alpukat |
1 dada kalkun panggang disertai dengan 4 sendok makan lentil dan 4 sendok makan nasi merah + 1/4 salad alpukat dengan tomat ceri, bawang merah, ketumbar segar, sedikit lemon dan minyak zaitun untuk saus |
Sayuran dan buah-buahan pada menu ini hanyalah salah satu contoh dan dapat disesuaikan dengan produk lokal musiman yang segar.
Jumlah yang termasuk dalam menu bervariasi menurut usia, jenis kelamin dan praktik aktivitas fisik, dan apakah Anda memiliki penyakit terkait atau tidak. Oleh karena itu, yang ideal adalah berkonsultasi dengan ahli gizi agar dilakukan evaluasi lengkap dan rencana gizi sesuai dengan kebutuhan Anda.
Lihat video di bawah ini untuk tips lebih lanjut tentang apa yang harus dilakukan untuk melawan jerawat:
Makanan penyebab jerawat
Makanan penyebab jerawat adalah :
- Makanan tinggi gula, seperti kue, biskuit, dan makanan penutup;
- Makanan miskin serat seperti nasi putih, roti, kentang tanpa kulit dan tepung terigu;
- Susu skim , semi-skim atau susu utuh dan turunannya, seperti keju dan yogurt dengan gula;
- Makanan kaya lemak jenuh , seperti daging berlemak, gorengan pada umumnya, sosis, makanan siap saji, nugget, pizza, lasagna beku, saus, mentega, dan margarin;
- Cokelat .
Dalam kasus karbohidrat, konsumsi gula, susu dan turunannya yang berlebihan atau karbohidrat dengan kandungan serat rendah, mendukung peningkatan gula darah, mengakibatkan peningkatan insulin, yang menyebabkan kurangnya kontrol kadar androgen di dalam tubuh. tubuh dan globulin pengikat hormon seks, meningkatkan produksi sebum.
Selain itu, senyawa steroid yang ada dalam susu (androgen) berkontribusi pada peningkatan sifat berminyak pada kulit dan, akibatnya, perkembangan bakteri pada folikel rambut.
Dalam kasus makanan yang kaya lemak, sebagai konsekuensinya, produksi sebum yang lebih besar oleh kelenjar sebaceous, mendukung munculnya jerawat.