Dengan datangnya panas dan musim panas, banyak orang telah memutuskan untuk melanjutkan diet mereka atau menjaga pola makan dan kebiasaan makan mereka. Sekarang adalah waktunya untuk mempraktikkan beberapa tip dan penyesuaian ulang, yang dapat menjadi kunci untuk mengarahkan kembali kebiasaan diet dengan cara yang realistis dan stabil.
Para ahli merekomendasikan:
- Sertakan sepiring sayuran dan sayuran saat makan siang dan makan malam setiap hari : Bisa sebagai salad atau sayuran yang dimasak, sebagai hidangan pertama atau sendiri, kadang-kadang. Disarankan untuk menyimpan pilihan ini dalam jamuan makan bersama. Bahkan jika Anda menambahkan beberapa makanan lain yang lebih berkalori atau tidak begitu sehat, Anda akan telah memuaskan sebagian besar rasa lapar dengan pilihan nabati yang baik.
- Perhatian dengan minuman kalori : Sekarang musim panas mendekat, alasan untuk tidak mematuhi diet adalah untuk “memuaskan dahaga”. Dengan argumen ini, minuman ringan, jus, minuman beralkohol atau gazpacho diminum, di antara banyak lainnya Benar bahwa beberapa dapat memberikan nutrisi, tetapi juga benar bahwa mereka menambah banyak kalori yang tidak kita sadari. Satu-satunya cara untuk menghilangkan dahaga adalah air. Beberapa rekomendasi: makan buah utuh sebelum jus; gazpacho, lebih baik dalam mangkuk dan dengan sendok; encerkan bir atau anggur dengan soda, untuk menambah dan memperpanjang jumlahnya, tanpa menambahkan alkohol atau kalori. Tentu saja, lupakan minum yogurt, es krim kocok, dan format apa pun yang menghindari mengunyah.
- Hapus ekstra dari menu : Lihatlah makanan ekstra yang Anda makan dan yang akhirnya tetap seperti biasa: bir sebagai minuman beralkohol, es krim, minuman, junk food pada lebih banyak kesempatan daripada yang seharusnya… Itu tidak berarti memberikan mereka jika itu melibatkan upaya besar, tetapi mereka harus disediakan untuk makan sosial atau khusus, menghormati minggu kerja bebas dari ekses.
- Hindari produk olahan : Hindari makan makanan yang sudah dimasak, sosis, keju, kue-kue industri… Sederhanakan.
- Konsumsi “gandum” : Dianjurkan untuk mengganti semua makanan yang mengandung tepung halus dengan biji-bijian sereal. Jangan percaya label secara harfiah, bahkan jika itu menunjukkan “wholemeal”, karena dengan denominasi itu Anda dapat menemukan roti dan produk hanya dengan 10% tepung wholemeal. Asupan kacang-kacangan, beras merah atau, paling banyak, nasi pratanak, jagung utuh, gandum… atau persiapan yang menunjukkan bahwa adonan dibuat dengan biji-bijian utuh dianjurkan.
Penting untuk dicatat bahwa tips ini berlaku untuk semua orang, tetapi setiap pasien adalah unik, jadi ahli Nutrisi dan Diet akan menjadi orang yang paling menyarankan Anda untuk mencapai kemajuan yang diinginkan dalam garis dan kebiasaan diet Anda tanpa membahayakan kesehatan Anda. .
