Endorfin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh kelenjar hipofisis di otak, dan ketika dilepaskan ke aliran darah, hormon ini bekerja merangsang perasaan senang, sejahtera, suasana hati yang baik, motivasi dan kebahagiaan. Selain itu, endorfin juga bertindak sebagai analgesik opioid, mengurangi rasa sakit dan stres fisik, oleh karena itu dikenal sebagai “opioid endogen”, yaitu “opioid tubuh sendiri”.
Kadar endorfin yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan iritasi, kesedihan atau lekas marah, serta dapat meningkatkan risiko berkembangnya masalah kesehatan seperti depresi, kecemasan, fibromyalgia atau migrain kronis, misalnya.
Namun, ada beberapa cara untuk merangsang produksi endorfin, seperti melakukan aktivitas fisik, melakukan kontak intim, makan cokelat atau berada di antara teman-teman, yang merupakan aktivitas yang mengarah pada pelepasan endorfin dalam darah, meningkatkan rasa nyaman. keberadaan dan kesenangan.
Untuk apa endorfin?
Endorfin sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, jadi penting agar kadarnya berada pada konsentrasi yang sehat. Fungsi utama endorfin adalah:
1. Meningkatkan suasana hati
Endorphin bertindak di otak mengatur kecemasan, meningkatkan kebahagiaan dan memperbaiki suasana hati, dan oleh karena itu, rendahnya tingkat neurotransmitter ini dapat menyebabkan kecemasan dan menyebabkan depresi.
2. Meningkatkan harga diri
Pelepasan endorfin oleh tubuh meningkatkan perasaan sejahtera, kebahagiaan dan kesenangan, yang membantu meningkatkan kepercayaan diri, meningkatkan harga diri.
3. Mengurangi rasa sakit
Endorfin memiliki aksi analgesik, mirip dengan obat opioid seperti morfin, dilepaskan secara alami oleh tubuh pada saat nyeri, seperti saat melakukan upaya fisik yang ekstrem, patah tulang atau setelah operasi, misalnya.
Meski memiliki aksi yang mirip dengan opioid, endorphin tidak menyebabkan ketergantungan atau kecanduan seperti obat opioid.
4. Mengurangi stres
Selain mengurangi sensasi nyeri, endorfin juga membantu mengurangi stres karena bekerja dengan mengatur pelepasan hormon yang berhubungan dengan stres.
Selain itu, endorfin meningkatkan perasaan sejahtera dan senang, yang membantu mengurangi stres.
5. Meningkatkan daya ingat dan perhatian
Endorfin juga membantu meningkatkan daya ingat dan perhatian, karena ketika dilepaskan akan meningkatkan perasaan sejahtera, yang memfasilitasi perhatian terhadap rangsangan eksternal, selain memungkinkan rangsangan eksternal dirasakan lebih jelas.
6. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Pelepasan endorfin membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan mengurangi stres emosional. Ini karena dalam situasi stres atau depresi kronis, sistem kekebalan tubuh dapat melemah, mengurangi kemampuannya melawan mikroorganisme dan meningkatkan risiko penyakit.
7. Meningkatkan hasrat untuk berhubungan intim
Endorfin memengaruhi seksualitas, karena menginduksi sintesis dan pelepasan hormon lain, seperti oksitosin, misalnya, juga dikenal sebagai hormon cinta, yang mengarah pada peningkatan hasrat untuk kontak intim, selain memfasilitasi ikatan cinta, karena menyebabkan hubungan intim. perasaan bahagia dan sejahtera. Pelajari lebih lanjut tentang oksitosin.
Penyakit yang berhubungan dengan endorfin rendah
Tingkat endorfin yang rendah dalam tubuh telah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi tertentu, seperti:
- Depresi;
- Kecemasan;
- Fibromyalgia;
- migrain kronis;
- Masalah tidur dan bangun.
Selain itu, orang tersebut mungkin masih merasa lelah, sedih, mudah tersinggung dan mudah kehabisan kesabaran, yang mungkin menandakan bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak endorfin dalam aliran darah.
Cara meningkatkan endorfin
Beberapa cara untuk meningkatkan pelepasan endorfin ke dalam aliran darah adalah:
1. Latihan
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pelepasan endorfin adalah dengan berlari setidaknya seminggu sekali. Namun, bagi orang yang tidak menyukai jenis olahraga ini, Anda bisa memilih berlatih kelompok di gym atau yang lebih santai seperti kelas pilates atau yoga, misalnya.
Selain itu, Anda bisa melakukan aktivitas yang memberikan kesenangan sekaligus membantu melatih tubuh, seperti bersepeda, berjalan kaki, berselancar atau berlatih jenis tarian yang Anda sukai misalnya.
Yang penting adalah menemukan waktu selama seminggu untuk mendedikasikan diri Anda pada latihan ini. Ketahui manfaat utama aktivitas fisik.
2. Makan cokelat
Cokelat merangsang pelepasan neurotransmiter yang berhubungan dengan kesejahteraan, karena mengandung endorfin yang disebut anandamide, yang membuat seseorang merasa lebih bahagia dan puas.
Untuk menikmati manfaat cokelat, cukup makan satu kotak sehari, dan idealnya cokelat hitam dengan setidaknya 70% kakao, karena komposisinya lebih sedikit lemak dan gula, sehingga mengurangi dampak negatif pada keseimbangan.
Kenali manfaat lain yang dimiliki cokelat untuk kesehatan dan pelajari cara menggunakannya untuk menyiapkan resep sehat.
3. Tertawalah dengan keras
Bersama teman-teman bercerita, mengenang saat-saat bahagia atau bahkan menonton film dengan adegan lucu atau pertunjukan komedi dapat menjamin saat-saat yang sangat menyenangkan dan oleh karena itu harus sering dilakukan.
Tertawa bermanfaat dan, karenanya, bahkan dapat digunakan sebagai bentuk terapi alternatif, yang disebut terapi tawa atau terapi tawa, yang bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional melalui tawa. Lihat beberapa tips untuk meningkatkan mood Anda.
4. Memiliki kontak intim
Kenikmatan kontak intim melepaskan endorfin yang meningkatkan kebahagiaan dan, oleh karena itu, penting untuk menjaga hubungan cinta di mana kontak intim memuaskan dan teratur.
Untuk memanfaatkan kontak intim sebaik-baiknya, yang ideal adalah agar orang tersebut merasa nyaman dengan pasangannya, dan untuk semua keterlibatan afektif berkontribusi pada kepuasan pasangan, untuk meningkatkan kebahagiaan dan memperkuat hubungan.
5. Bersyukurlah
Syukur atas hidup, atas apa yang telah atau telah Anda taklukkan, atas kehadiran teman atau keluarga juga melepaskan endorfin, membuat orang lebih bahagia, jadi ada baiknya selalu meluangkan waktu untuk merenung dan mencari alasan untuk bersyukur.
Nah, untuk membiasakan diri mengucap syukur atas hal-hal baik dalam hidup, bahkan hal-hal kecil sekalipun, Anda bisa membuat daftar hal-hal yang patut disyukuri. Untuk ini, Anda dapat mencoba memasukkan setidaknya 1 item ke dalam daftar itu setiap hari, dan renungkan, lakukan ini sebagai latihan.
6. Ingat saat-saat indah
Semakin seseorang memikirkan situasi sedih, semakin depresi orang tersebut. Di sisi lain, semakin sering pikiran baik dan ingatan akan saat-saat indah, semakin besar kemungkinan orang tersebut merasa bahagia.
Orang-orang yang memiliki kebiasaan menghabiskan hidup mereka dengan mengeluh harus mencoba mengidentifikasi setiap kali mereka memiliki pikiran buruk atau membuat komentar negatif, dan memusatkan perhatian mereka untuk mengganti pikiran buruk itu dengan pikiran baik. Selain itu, sangat penting juga bagi kebahagiaan untuk memiliki kemampuan melihat sisi positif dari setiap peristiwa atau pemikiran yang tampaknya buruk.
7. Buat rencana untuk masa depan
Kunci kesuksesan terletak pada keseimbangan antara mimpi dan kenyataan. Bermimpi tentang apa yang Anda inginkan adalah cara yang baik untuk membantu mencapainya, namun Anda harus tetap rendah hati untuk menghindari kekecewaan. Oleh karena itu, seseorang dapat bermimpi tetapi pada saat yang sama harus membangun cara untuk mewujudkan mimpi tersebut. Saat itu terjadi, akan ada satu alasan lagi untuk bersyukur, yang juga membawa kebahagiaan.
Cara lain untuk mencapai kebahagiaan adalah dengan berinvestasi pada konsumsi makanan yang mengandung atau merangsang produksi serotonin, seperti tomat, kacang Brazil, dan anggur merah, misalnya.
Obat-obatan terlarang seperti mariyuana, kokain dan obat-obatan seperti amfetamin ternyata bisa mendatangkan kebahagiaan, namun hanya sesaat, merusak fungsi otak dan kesehatan.