Entah alasannya berat badan, sakit, atau masalah kesehatan lainnya, Anda akhirnya memutuskan untuk mengubah kebiasaan makan dan mulai makan sehat. Teruslah membaca, karena kami telah menyiapkan panduan sepuluh langkah, untuk membantu Anda mulai makan lebih sehat.
Sumber 
Gunakan piring kecil
Piring yang lebih besar berarti porsi yang lebih besar dan itu berarti makan lebih banyak. Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengurangi makanan di piring, itu tidak akan berhasil. Menggunakan piring yang lebih kecil menciptakan ilusi bahwa Anda memiliki cukup makanan karena persepsi makanan dan piring menyatu. Piring yang lebih kecil membuat makanan Anda terlihat lebih besar karena diisi dengan makanan.
Selalu sediakan air di dekat Anda
Sebagian besar dari kita menyesap air di siang hari tanpa berpikir, tetapi Anda harus minum lebih banyak. Misalnya, alih-alih minum soda atau kopi sepanjang waktu, siapkan botol atau kendi berisi air di dekat Anda. Memiliki air di ujung jari Anda akan membuat Anda minum air lebih sering. Anda akan menemukan diri Anda menghindari minuman manis dan merasa lebih terhidrasi. Ini juga berlaku saat Anda sedang berjalan, bepergian, atau sedang dalam perjalanan. Sebagian besar dari kita menyesap air di siang hari tanpa berpikir, tetapi Anda harus minum lebih banyak. Misalnya, alih-alih minum soda atau kopi sepanjang waktu, siapkan botol atau kendi berisi air di dekat Anda. Memiliki air di ujung jari Anda akan membuat Anda minum air lebih sering. Anda akan menemukan diri Anda menghindari minuman manis dan merasa lebih terhidrasi. Ini juga berlaku saat Anda sedang berjalan, bepergian, atau sedang dalam perjalanan. Air minum juga penting untuk perawatan restoratif gigi Anda. Ini mencegah kerusakan gigi dan gigi berlubang dengan menetralkan asam yang menyebabkan erosi gigi, sekaligus menghilangkan partikel makanan dari permukaan gigi. Minum air putih minimal enam sampai delapan gelas sehari akan membantu Anda menjaga kesehatan gigi dan gusi.
Minum alkohol dari gelas tinggi
Menggunakan gelas tinggi juga memainkan trik pikiran di otak Anda. Itu menciptakan ilusi bahwa kita meminum lebih banyak alkohol dari gelas tinggi. Tapi sebenarnya gelas bundar dan besar bisa mengisi lebih banyak alkohol daripada gelas tinggi. Minum dari gelas tinggi akan membuat kita minum lebih sedikit alkohol yang mengarah ke hidup yang lebih sehat.
Biarkan warna piring kontras dengan warna makanan
Sumber 
Ketika warna piring dan makanannya sama, secara alami kita akan menyajikan lebih banyak. Itu karena otak tidak membedakan ukuran porsi dengan ukuran piring. Gunakan piring berwarna hijau tua atau biru tua saat kita makan kentang atau pasta. untuk membuat Anda menuangkan lebih sedikit makanan ke piring Anda. Tetapi untuk sayuran hijau, seperti kacang polong, piring warna hijau tidak akan berfungsi. Sebaliknya, pilih merah atau putih.
Taruh makanan sehat di tempat yang terlihat
Letakkan semangkuk buah atau kacang di suatu tempat di dekat pintu depan atau di tempat yang Anda lewati saat meninggalkan rumah. Saat Anda lapar atau terburu-buru, kemungkinan besar Anda akan meraih hal pertama yang Anda lihat.
Kemas makanan sehat dalam wadah makanan yang bagus
Makan bukan hanya aktivitas fisik tetapi juga emosional. Otak kita memutuskan apa yang akan dimakan tergantung pada apa yang dilihatnya. Karena itu, jika Anda menghilangkan makanan yang tidak sehat dan kurang sehat dari pandangan Anda, Anda akan melihat dampaknya. Kemas dalam kemasan yang tidak menarik seperti foil. Ada kemungkinan lebih tinggi bahwa Anda tidak akan memakannya, setidaknya tidak sering. Sedangkan untuk makanan yang lebih sehat, jika Anda memasukkannya ke dalam wadah makanan plastik yang bagus dan menaruhnya dengan rapi di lemari es, itulah yang akan Anda ambil terlebih dahulu.
Simpan makanan yang lebih sehat dalam wadah yang lebih besar
Wadah besar tempat kita menyimpan makanan menarik perhatian kita dan lebih mudah diperhatikan, juga untuk menjangkaunya. Makanan dalam wadah yang lebih kecil bisa hilang dan berada di dapur kita selama berbulan-bulan. Jika Anda membeli sesuatu yang tidak sehat dalam kemasan yang lebih besar, pecahkan menjadi porsi kecil dan kemas dalam wadah kecil. Ini akan mencegah Anda memakannya secara berlebihan sekaligus.
Sajikan makanan mengikuti “aturan setengah piring”
Sumber 
Saat menyajikan makanan, isi setengah piring dengan sayuran atau buah. Itu tergantung pada apa yang ada di menu Anda. Kemudian, tuangkan hidangan yang sudah disiapkan di separuh lainnya.
Strategi ring luar
Saat pergi ke toko, jangan berkeliling untuk melihat apa yang sedang diobral atau apa yang mereka tawarkan. Langsung menuju tempat sayuran, buah-buahan, dan berbagai sereal serta daging sehat berada. Jika Anda berbelanja sesuai dengan strategi ini, kemungkinan besar Anda akan membeli makanan yang lebih sehat dan makan sehat saat tiba di rumah.
Membuat perubahan
Sumber 
Kami mencapai akhir dari panduan ini, sekarang adalah kesempatan Anda untuk melakukan perubahan. Bergerak dan ikuti panduan ini untuk mencapai tujuan Anda. Katakan bahwa “kamu bisa melakukannya!” dan hindari mengatakan “Saya tidak bisa!”. Percayalah pada diri sendiri dan ketika hasilnya terlihat, Anda akan sangat bangga dan percaya diri.
