Insomnia selama kehamilan adalah situasi umum yang dapat disebabkan oleh perubahan hormonal, posisi yang tidak nyaman, karena peningkatan ukuran perut, atau keinginan yang lebih besar untuk buang air kecil, misalnya.
Insomnia dapat terjadi kapan saja, lebih sering terjadi pada trimester pertama dan ketiga kehamilan. Hal itu karena saat hamil trimester kedua, kadar hormon lebih seimbang dan perut yang masih belum besar membuat posisi tidur menjadi sulit.
Untuk memerangi insomnia dan tidur lebih nyenyak, wanita dapat meletakkan bantal di antara kedua kakinya untuk membuat dirinya lebih nyaman, menghindari minuman yang merangsang setelah jam 6 sore, tidur di lingkungan yang tenang dengan sedikit cahaya, menghindari lingkungan yang sangat bising dan terang di malam hari, dan melakukan relaksasi. aktivitas seperti Yoga. peregangan atau meditasi, misalnya.
Penyebab utama
Faktor utama yang dapat mendukung insomnia pada kehamilan adalah:
1. Perubahan hormonal yang khas pada kehamilan
Selama kehamilan terjadi perubahan kadar hormon, terutama progesteron dan estrogen seiring perkembangan kehamilan.
Peningkatan kadar progesteron pada awal kehamilan dapat memberikan efek sedatif pada sistem saraf, yang dapat membuat wanita merasa lebih mengantuk selama periode ini, namun biasanya tidur ini tidak menyegarkan dan sering terganggu, karena hormon ini juga dapat mempengaruhi otot-otot sistem saluran kemih, selain berhubungan dengan mual, yang dapat membuat wanita tersebut terbangun beberapa kali di malam hari.
Selain itu, peningkatan estrogen juga dapat dikaitkan dengan insomnia, karena hormon ini memiliki efek stimulasi yang dapat membuat lebih sulit untuk tertidur, selain itu juga menyebabkan wanita lebih sering bangun di malam hari dan tidak bisa tidur. setelah itu.
2. Meningkatnya keinginan untuk buang air kecil
Keinginan yang lebih besar untuk buang air kecil adalah salah satu penyebab utama insomnia pada kehamilan dan itu terjadi karena perkembangan bayi meningkatkan tekanan di kandung kemih, sehingga volume urin yang sedikit saja sudah cukup untuk meningkatkan keinginan untuk buang air kecil. kamar mandi kamar mandi
Selain itu, peningkatan konsentrasi progesteron dalam darah juga dapat memengaruhi otot-otot sistem saluran kemih, yang mengakibatkan lebih banyak buang air kecil. Dengan demikian, keinginan buang air kecil yang semakin besar dapat membuat wanita tersebut lebih sering bangun di malam hari untuk pergi ke kamar mandi, sehingga menyebabkan insomnia.
3. Mulas
Mulas juga merupakan situasi yang dapat dikaitkan dengan insomnia pada kehamilan dan dapat terjadi akibat peningkatan kadar progesteron.
Hormon ini dapat bertindak dengan mengurangi aliran usus dan mengendurkan sfingter esofagus, yang dapat menyebabkan asam lambung kembali ke kerongkongan dan tenggorokan, yang menyebabkan timbulnya gejala sakit maag, yang bisa sangat tidak nyaman. Pelajari cara mengenali gejala mulas pada kehamilan.
4. Kecemasan atau stres
Kecemasan dan stres adalah situasi umum selama kehamilan dan juga dapat menyebabkan insomnia, hal ini karena seringkali sulit untuk rileks dan beristirahat dalam menghadapi situasi tersebut, tidur mungkin tidak terlalu menyegarkan dan membuat wanita tersebut terbangun beberapa kali selama kehamilan. malam atau tidur beberapa jam.
5. Ukuran perut
Besarnya perut terutama di akhir masa kehamilan juga bisa menyebabkan insomnia, karena lebih sulit menemukan posisi tidur yang nyaman yang membantu Anda rileks.
6. Lengan atau tungkai mati rasa
Adalah umum jika lengan atau kaki tertidur selama kehamilan, yang seringkali merupakan konsekuensi dari posisi tidur wanita, dan mungkin ada sirkulasi darah yang terganggu di area tersebut, membuatnya mati rasa, yang dapat membuat wanita tidak nyaman dan merasa tidak nyaman, tidurlah.
Cara tidur nyenyak selama kehamilan
Beberapa tips untuk melawan insomnia dan tidur lebih nyenyak selama kehamilan adalah:
- Tidurlah pada waktu yang sama setiap hari untuk menciptakan rutinitas tidur yang memfasilitasi relaksasi tubuh;
- Tidurlah miring, sebaiknya letakkan bantal di antara kedua kaki Anda dan dukung leher Anda di bantal lain, karena insomnia pada kehamilan sering kali disebabkan oleh fakta bahwa wanita hamil berusaha mencari posisi tidur yang nyaman;
- Minumlah teh yang menenangkan , seperti lemon balm atau teh kamomil, misalnya, atau jus markisa 30 menit sebelum tidur untuk merilekskan tubuh dan membantu meningkatkan kualitas tidur;
- Hindari lingkungan yang sangat terang dan bising , seperti mal, pertunjukan musik, dan pusat perbelanjaan di malam hari;
- Gunakan bantal lavender kecil yang dapat dipanaskan dalam microwave dan selalu tidur di samping wajah Anda atau taruh sekitar 5 tetes minyak esensial lavender di atas bantal, karena lavender menginduksi tidur, membantu mengurangi insomnia.
- Mandilah dengan air hangat sebelum tidur untuk merilekskan tubuh Anda;
- Berlatih yoga, peregangan atau meditasi untuk merilekskan tubuh, karena kecemasan yang biasanya muncul saat hamil menjadi salah satu penyebab insomnia saat hamil.
Selain itu, penting bagi wanita untuk memiliki kebiasaan makan yang sehat dan melakukan aktivitas fisik seperti yang direkomendasikan oleh dokter kandungan, karena cara ini dapat melawan insomnia secara efektif. Insomnia selama kehamilan dapat diobati dengan obat-obatan, namun penggunaannya hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan dokter kandungan yang memantau kehamilan.
Lihat ini dan tip lainnya untuk tidur yang lebih nyenyak di video di bawah ini:
Apakah Insomnia Selama Kehamilan Membahayakan Bayi?
Insomnia selama kehamilan tidak membahayakan perkembangan bayi, namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa penurunan kualitas tidur pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur. Ini karena fakta bahwa karena insomnia akan ada pelepasan hormon yang lebih besar yang berkaitan dengan stres dan peradangan, seperti kortisol, misalnya.
Dengan cara ini, jika wanita hamil mengalami insomnia, penting untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan dan, dalam beberapa kasus, psikolog agar dia dapat rileks dan tidur malam yang nyenyak. Selain itu, disarankan agar wanita memiliki nutrisi yang cukup dan melakukan aktivitas fisik seperti yang diarahkan oleh pendidikan jasmani dan dokter kandungan.
