Selama kehamilan , penting untuk mengikuti diet yang bervariasi dan seimbang , serta menjaga kebiasaan aktivitas fisik yang sehat .
Salah satu tujuan utama dari perawatan tersebut adalah untuk dapat memiliki kehamilan yang memuaskan dan sehat, masa nifas yang damai, pemulihan yang baik dan menyusui yang tepat.
Dengan semua ini, kami akan mempromosikan pencegahan terhadap kelahiran prematur dan masalah yang terkait dengan perkembangan bayi baru lahir.
Wanita hamil harus memasukkan beberapa aktivitas fisik: latihan seperti berjalan akan membantu memperkuat otot-otot kaki
Makan sehat: rekomendasi penting
Diet yang benar sangat penting untuk membawa kehamilan ke kesimpulan yang sukses, karena kebutuhan nutrisi ibu hamil meningkat. Oleh karena itu, perlu untuk memiliki diet yang bervariasi dan seimbang, yang menjamin pasokan nutrisi yang diperlukan.
Rekomendasi:
- Makan 4 sampai 5 kali sehari : makan pagi lengkap, karena itu harus menjadi makanan yang memberikan potensi kalori terbesar (terdiri dari produk susu, buah-buahan dan sereal), makanan yang tidak terlalu banyak, makanan ringan, makan malam segera ( Anda bisa makan sepotong buah atau produk susu sebelum tidur) dan menghindari ngemil di antara waktu makan.
- Perbanyak konsumsi buah dan sayur , untuk menutupi kebutuhan terbesar yang dimiliki tubuh pada tahap ini akan vitamin dan mineral.
- Makan ikan 3-4 kali seminggu (terutama ikan berminyak), karena menyediakan asam lemak omega-3 dan nutrisi penting lainnya, yang diperlukan untuk perkembangan janin yang tepat.
- Minumlah setidaknya 2,3 liter air sehari (8 sampai 10 gelas). Makanan juga menyediakan air.
- Konsumsi makanan yang digoreng dalam jumlah sedang , serta makanan yang kaya lemak dan gula, serta asupan garam yang cararat.
Sumber energi utama adalah karbohidrat , yang seharusnya menyediakan lebih dari setengah kalori. Makanan yang kaya karbohidrat adalah kacang-kacangan, kentang, sereal, pasta, roti, kue kering, buah, gula, dll.
Makanan penting harus dipilih sedikit diproses, segar dan lokal.
Beberapa contoh dari apa yang rekomendasi ini bawa ke tubuh kita adalah:
- Produk susu: skim direkomendasikan. Jumlah kalsium dan protein yang dikandungnya sama dengan versi keseluruhan.
- Daging, ikan, telur dan turunannya: makanan ini merupakan sumber dasar protein bernilai biologis tinggi dan zat besi yang mudah diserap.
- Sereal, kentang dan kacang-kacangan : mereka merupakan sumber energi utama. Sereal, roti, kacang polong dan kentang mengandung karbohidrat kompleks dan rendah lemak.
- Sayuran dan sayuran : mereka menyediakan serat (yang mendukung transit usus), vitamin yang larut dalam air dan garam mineral.
- Buah -buahan : merupakan sumber vitamin C yang penting.
- Minyak dan lemak : sebagai makanan sehat, mengingat nilai energinya yang tinggi, konsumsinya harus dibatasi.
- Cairan : minuman yang menggairahkan tidak disarankan dan minuman beralkohol dilarang, bahkan jika minuman itu bermutu rendah seperti sari buah apel atau bir.
Kesimpulannya, makanan harus menjamin dan memenuhi kebutuhan ibu hamil. Dan itu harus disesuaikan dengan berat dan tinggi badan Anda , selain memenuhi kebutuhan nutrisi bayi yang terus tumbuh, terutama selama trimester terakhir kehamilan.
Aktivitas fisik dan istirahat
Wanita hamil harus memasukkan beberapa aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-harinya. Latihan seperti berjalan atau berenang akan membantu memperkuat otot-otot kaki dan perut, meningkatkan peredaran darah dan sistem pernapasan, melawan sembelit dan menghindari kelebihan berat badan.
Dalam hal melakukan aktivitas olahraga apa pun, disarankan untuk terus melakukannya dengan berkonsultasi dengan dokter, karena olahraga berdampak rendah atau olahraga yang menyebabkan kelelahan tidak dianjurkan. Dianjurkan untuk mengikuti rutinitas harian latihan peregangan , serta latihan relaksasi . Pada saat itu, dianjurkan juga untuk melakukan latihan khusus untuk mempersiapkan persalinan .
