Rencana Diet Sehat untuk Kehamilan Kembar

Ditinjau secara medis oleh

Megha Gupta (Ahli Gizi)

Lihat lebih banyak Ahli Gizi Panel Pakar Kita

Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di

Mengikuti diet yang sehat dan seimbang penting selama kehamilan untuk memastikan bahwa kebutuhan nutrisi bayi yang tumbuh di dalam tubuh Anda terpenuhi dengan baik. Dan, jika Anda mengandung anak kembar, maka Anda akan membutuhkan nutrisi yang cukup untuk Anda bertiga. Ini tidak berarti Anda perlu menambah jumlah makanan secara drastis, tetapi itu berarti Anda perlu makan berbagai makanan sehat setiap hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi si kembar dalam kandungan Anda.

Berapa Banyak Kalori yang Dibutuhkan Ibu Hamil?

Jika Anda hamil anak kembar, asupan kalori Anda pada trimester pertama harus sekitar 300; 680 kalori pada trimester kedua, dan 900 kalori ekstra pada trimester ketiga kehamilan Anda. Kalori yang Anda konsumsi perlu memberikan jenis nilai gizi yang tepat, jadi selalu yang terbaik adalah mengetahui jenis apa yang paling dibutuhkan bayi Anda.

Persyaratan Gizi Wanita Mengharapkan Kembar

Berikut adalah kebutuhan nutrisi ibu hamil anak kembar:

1. Protein

Protein adalah komponen penting untuk pembentukan sel manusia dan karenanya harus menjadi bagian dari diet harian Anda.

Asupan Protein

Tingkatkan asupan protein Anda dan makan makanan kaya protein yang berbeda setiap hari sehingga Anda tidak akan bosan makan hal yang sama. Anda bisa makan daging setiap hari sambil memasukkan sayuran atau kacang-kacangan sebagai lauk.

2. Besi

Zat besi membantu mengurangi risiko anemia, hipertensi, dan kelahiran prematur.

Asupan Zat Besi

Ketahui berapa banyak zat besi yang harus Anda konsumsi dan sumber makanan dari mana Anda bisa mendapatkan zat besi.

3. Kalsium

Kalsium sangat penting untuk pembentukan gigi dan tulang yang kuat.

Asupan Kalsium

Diberikan di bawah ini adalah jumlah kalsium yang harus Anda konsumsi setiap hari dan makanan yang merupakan sumber kalsium yang baik.

4. Karbohidrat

Karbohidrat dipecah menjadi gula sederhana seperti glukosa, yang memberi energi pada bayi Anda yang sedang tumbuh.

Asupan Karbohidrat

Ini adalah berapa banyak karbohidrat yang harus Anda konsumsi dan makanan yang kaya karbohidrat.

5. Asam Folat

Mengkonsumsi asam folat selama kehamilan dapat mencegah bayi Anda mengembangkan cacat lahir pada sumsum tulang belakang dan otak. Penting agar Anda mengonsumsi asam folat untuk kehamilan yang sehat.

Asupan Asam Folat

Berikut adalah berapa banyak asam folat yang harus Anda konsumsi setiap hari dan makanan sumber asam folat.

6. Garam dan Lemak Sehat

Garam pada dasarnya adalah natrium yang membuat semuanya seimbang. Garam meja umumnya mengandung yodium yang sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda. Lemak sehat juga memfasilitasi pertumbuhan otak dan perkembangan mata yang tepat.

Asupan Garam dan Lemak Sehat

Meskipun garam dan jenis lemak sehat tertentu baik untuk Anda konsumsi, Anda harus selalu ingat bahwa Anda perlu mengonsumsinya dalam jumlah sedang.

7. Suplemen Vitamin

Kebanyakan wanita mendapatkan nutrisi dari makanan yang sehat dan seimbang. Namun, jika Anda tidak memiliki nafsu makan yang baik, dokter Anda mungkin akan meresepkan beberapa suplemen vitamin. Hal yang sama berlaku jika Anda memiliki masalah kesehatan apa pun.

Suplemen

Suplemen yang kemungkinan besar perlu Anda konsumsi adalah zat besi, yodium, asam folat, vitamin D, vitamin C, dll.

8. Air

Minum banyak air sepanjang hari akan mencegah dehidrasi selama kehamilan. Anda perlu minum sekitar 10 gelas air setiap hari. Minumlah cukup air di siang hari, tetapi hindari minum terlalu banyak air di malam hari untuk mengurangi kunjungan kamar mandi Anda di tengah malam.

Berapa Berat Badan yang Seharusnya Anda Dapatkan Saat Hamil Anak Kembar?

Wanita sebelumnya yang mengharapkan anak kembar biasanya disarankan untuk menambah berat badan sekitar 35 hingga 40 pon tanpa mempertimbangkan ukuran kehamilan masing-masing. Institute of Medicine mengeluarkan pedoman baru yang disesuaikan dengan indeks massa tubuh (BMI) kehamilan. Dengan cara ini, ada lebih banyak kemungkinan bahwa si kembar akan lahir sehat dari ibu yang sehat.

Kenaikan berat badan Anda harus konsisten selama kehamilan, terutama selama 28 minggu pertama karena hal ini mengurangi kemungkinan kelahiran prematur. Jika Anda kurus (BMI kurang dari 18,5, maka Anda harus mendapatkan 50-62 po
n; jika berat Anda normal (BMI 18,5 – 24,9), maka Anda harus mendapatkan 37-54 pon; jika Anda kelebihan berat badan (BMI 25 – 29,9), maka Anda harus mendapatkan sekitar 31-50 pound, dan jika Anda mengalami obesitas (BMI lebih besar dari atau sama dengan 30) maka Anda perlu mendapatkan sekitar 25-42 pound.Berikut adalah beberapa tips untuk memenuhi berat badan yang disarankan.

• Konsultasikan dengan dokter Anda tentang berapa banyak berat badan yang harus Anda naikkan untuk kehamilan yang sehat dan kemudian bekerja dengannya selama kehamilan Anda untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar.

• Pantau kenaikan berat badan Anda selama kehamilan dan bandingkan dengan berat badan Anda yang dibutuhkan untuk bulan ini.

• Ikuti diet seimbang. Makanlah makanan sehat yang memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dan bayi Anda.

• Hindari atau batasi konsumsi lemak padat dan gula tambahan.

• Perhatikan kebutuhan kalori Anda. Anda mungkin tidak membutuhkan kalori ekstra pada trimester pertama kehamilan Anda, tetapi pada trimester kedua, Anda akan membutuhkan sekitar 340 kalori tambahan per hari dan 450 kalori tambahan per hari pada trimester ketiga. Jadi, pastikan kebutuhan kalori Anda terpenuhi.
• Lakukan olahraga dan aktivitas fisik yang cukup. Anda perlu memastikan bahwa Anda melakukan beberapa bentuk latihan kehamilan atau setidaknya berjalan-jalan setiap hari. Aktivitas fisik dinilai sangat menyehatkan bagi ibu hamil asalkan tidak dilakukan secara berlebihan sekaligus.

Cara Menghindari Berat Badan Lahir Rendah Melalui Diet yang Tepat

Dalam kasus kehamilan kembar, kemungkinan bayi lahir dengan berat badan lahir rendah meningkat. Berat badan lahir rendah juga dikenal sebagai Pembatasan Pertumbuhan Intrauterin. Untuk mengurangi risiko berat badan lahir rendah, jangan makan besar, tetapi pilihlah makanan kecil dan sering setiap hari. Apa yang Anda makan harus sehat. Protein sangat penting selama kehamilan dan meskipun Anda mungkin lebih suka makan makanan non-sayuran, Anda disarankan untuk mendapatkan beberapa protein dari sumber non-hewani. Tambahkan lebih banyak kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran ke dalam makanan Anda. Vegetarian dan vegan tidak perlu khawatir tentang segala jenis kekurangan protein selama Anda menjaga pola makan Anda bervariasi, Anda akan baik-baik saja.

Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter

Jika Anda merasa sangat lelah dan menemukan bahwa tingkat kekebalan Anda turun, maka itu adalah tanda kekurangan nutrisi. Dalam kasus seperti itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Anda juga dapat menghubungi dokter Anda jika Anda merasa berat badan Anda bertambah atau berkurang terlalu banyak. Idealnya, Anda dan dokter Anda harus mendiskusikan apa yang harus Anda makan dan apa yang harus dihindari, tergantung pada BMI Anda.

FAQ

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang diet kehamilan kembar.

1. Haruskah Saya Makan Lebih Banyak Saat Mengharapkan Anak Kembar?

Anda tidak perlu makan terlalu banyak; selama Anda mempertahankan diet ketat dan sehat Anda akan baik-baik saja. Jaga berat badan Anda. Pilih camilan sehat seperti baby wortel, tomat ceri, dan saus hummus atau campuran berbagai jenis kacang yang bisa Anda tambahkan beberapa keping cokelat hitam dan buah-buahan kering.

2. Jika Saya Susah Makan, Apakah Bayi Saya Cukup Nutrisi?

Morning sickness dan efek samping lain dari kehamilan bisa lebih intens ketika seorang wanita mengharapkan anak kembar. Ini dapat mengganggu nafsu makan Anda, tetapi selama Anda mematuhi pedoman nutrisi kehamilan kembar, Anda akan baik-baik saja. Jangan makan berlebihan dan minum banyak air dan cairan di antara waktu makan dan pastikan diet Anda bervariasi dan dengan kualitas terbaik. Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda dan mendiskusikan bagaimana Anda dapat menangani situasi ini.

Dibandingkan dengan kehamilan tunggal, kehamilan kembar bisa jauh lebih menantang. Tubuh Anda akan mendukung dan tumbuh tidak hanya satu tetapi dua bayi yang akan membutuhkan banyak nutrisi untuk berkembang dengan baik. Jangan menganggap enteng diet Anda dan mengandalkan suplemen dan multivitamin, tetapi usahakan untuk memiliki makanan segar dan bervariasi setiap hari demi bayi Anda.

Baca Juga: Jenis Kembar dalam Kehamilan