Kami menjelaskan apa itu kebugaran jasmani dan apa saja komponen-komponennya. Kapasitas aerobik, fleksibilitas, daya tahan, kekuatan, kecepatan, dan banyak lagi.
Kebugaran jasmani didefinisikan sebagai kemampuan tubuh untuk melakukan tugas atau aktivitas tertentu untuk jangka waktu tertentu tanpa mengalami stres fisik atau kelelahan yang tidak semestinya. Kebugaran jasmani memiliki berbagai bentuk, antara lain kebugaran kardiorespirasi, daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan dan kelincahan.
Apa itu kebugaran jasmani?
Kebugaran jasmani mengacu pada kemampuan seseorang untuk melakukan beberapa jenis aktivitas fisik. Sudah menjadi fitrah manusia untuk melakukan aktivitas apapun.
Kebugaran jasmani adalah sesuatu yang seseorang kembangkan dari waktu ke waktu. Kualitas apapun dapat ditingkatkan melalui latihan dan usaha.
Setiap orang memiliki kualitas fisik yang berbeda-beda agar dapat berkembang lebih baik, namun bagaimanapun kualitas tersebut harus memiliki kebugaran jasmani yang baik, yang antara lain terdiri dari kapasitas aerobik dan kelenturan.
Kapasitas aerobik
Kapasitas aerobik adalah kemampuan tubuh untuk dapat melakukan aktivitas fisik jangka panjang, selain intensitasnya rendah atau tinggi dengan perkiraan waktu tiga sampai empat menit.
Aktivitas aerobik tidak memerlukan usaha fisik yang besar, yang terpenting adalah durasinya masing-masing. Jenis pelatihan ini terutama bertanggung jawab untuk menghilangkan akumulasi lemak dari tubuh, segera seseorang yang berolahraga dengan cara ini akan melihat bagaimana lingkar tubuh mereka, terutama perut, mulai berkurang.
Fleksibilitas
Fleksibilitas adalah kemampuan otot untuk meregang tanpa merusaknya dengan cara apa pun. Kelenturan tergantung pada elastisitas otot dan mobilitas sendi yang dimiliki tubuh.
Namun, ada banyak faktor yang juga membantu kelenturan, yaitu warisan genetik, usia, semakin muda usia, semakin elastisitas tubuh. Untuk alasan fisiologis, wanita memiliki fleksibilitas yang lebih besar daripada pria.
Faktor penting lainnya adalah suhu lingkungan dan suhu otot, selalu penting untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan semua jenis aktivitas fisik dan tidak pernah menuntut terlalu banyak dari otot, karena ini akan menyebabkan kerusakan besar pada mereka, dalam beberapa kasus bahkan tidak dapat diubah.
Komponen lainnya
Selain terdiri dari dua faktor tersebut, kebugaran jasmani juga dikembangkan dari unsur berikut:
- Daya tahan otot. Daya tahan otot adalah berapa kali dilakukan dalam setiap latihan, yaitu tubuh itu sendiri memiliki resistensi itu sendiri, tetapi harus melakukan resistensi di bagian atas tubuh berulang kali.
- Kekuatan otot. Ini adalah kemampuan otot untuk melakukan sejumlah kekuatan untuk mencapai resistensi yang lebih baik dalam satu upaya.
- Mobilitas sendi. Otot, struktur tulang, tendon dan ligamen terlibat dalam mobilitas sendi. Persendian perlu diperkuat melalui aktivitas fisik, sehingga jika tidak dalam kondisi baik, faktor lain, seperti daya tahan otot, tidak akan dapat dilatih.
- Perpanjangan otot. Ini adalah hal terpenting sebelum melakukan aktivitas fisik. Meregangkan dan mengendurkan otot dengan memanjangkannya mencegah kita dari cedera dan kerusakan di masa depan, ini tentang mempersiapkan tubuh untuk memperkuatnya.
- Potensi anaerobik. Mereka adalah kegiatan yang dikurangi waktu dan dengan tingkat intensitas yang besar.
Kekuatan otot Ini mengacu pada jumlah pelatihan dan pekerjaan yang dilakukan dalam jumlah waktu tertentu. Pada atlet sangat penting untuk memiliki latihan kekuatan otot yang baik, karena dengan itu mereka akan dapat menonjol dalam kegiatan tertentu.
Jenis Kebugaran Jasmani
“Hal pertama yang harus disadari tentang kebugaran adalah kebugaran datang dalam berbagai bentuk,” jelas Dr. Rahl. “Meskipun seorang balerina mungkin memiliki tingkat kelenturan yang tinggi sementara seorang binaragawan mungkin memiliki tingkat kekuatan otot yang tinggi, mereka berdua memiliki kebugaran fisik.”
Setiap individu mungkin memiliki kebutuhan kebugaran fisik yang berbeda, tergantung pada tahap kehidupan mereka. Orang yang lebih tua dengan tulang rapuh akan membutuhkan latihan rutin yang berbeda dari seseorang yang baru pulih dari serangan jantung, dan seseorang yang perlu menurunkan berat badan perlu melakukan kebugaran fisik yang berbeda dari orang yang mencoba mempertahankan berat badan yang sehat. “Pedoman aktivitas fisik merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu, termasuk latihan kekuatan dua kali seminggu,” kata Dr. Rahl. “Latihan kekuatan menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia karena kebutuhan untuk mengurangi kehilangan otot dan meningkatkan gerakan fungsional, termasuk tugas-tugas sederhana seperti bangun dari kursi atau menaiki tangga.” Penting untuk terlebih dahulu berbicara dengan dokter dan kemudian bekerja dengan profesional kebugaran terlatih untuk membantu membangun program latihan yang sesuai yang disesuaikan untuk kebutuhan kesehatan tertentu.
Selain itu, menjaga keseimbangan antara latihan kardio dan latihan kekuatan penting seiring bertambahnya usia. Sarkopenia, atau hilangnya massa otot seiring bertambahnya usia, dapat dilawan dengan meningkatkan frekuensi latihan kekuatan seiring bertambahnya usia, sambil tetap mempertahankan latihan kardio yang konsisten.
Manfaat kebugaran jasmani.
Manfaat kebugaran jasmani bagi kesehatan bervariasi berdasarkan aktivitas yang Anda lakukan, tetapi apa pun aktivitas yang Anda pilih, tubuh Anda selalu mendapat manfaat. Dr. Rahl sering mengingatkan pasien akan hal-hal berikut:
- Kesehatan tulang dapat ditingkatkan melalui latihan kekuatan
- Kesehatan otak dapat ditingkatkan dengan latihan kekuatan dan kardio
- Tekanan darah dapat diturunkan dengan latihan kardio
- Latihan kekuatan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan latihan kardio meningkatkan kolesterol baik (HDL)
- Kombinasi latihan kardio dan kekuatan dapat membantu menurunkan berat badan
