Kecemasan adalah mekanisme defensif dan adaptif, dan karena itu baik, fungsional dan normal, karena memungkinkan kita untuk waspada dalam situasi yang dianggap mengancam. Berkat kecemasan, kami meningkatkan kinerja dan kami mampu mengantisipasi respons adaptif, sehingga menghadapi risiko atau ancaman yang dapat membahayakan kami dengan benar. Namun, pada kesempatan tertentu, mekanisme adaptif ini bekerja dengan cara yang berubah, menghasilkan masalah kesehatan yang dapat melumpuhkan kita .
Ketika tingkat kecemasan kita menjadi patologis, kita berbicara tentang gangguan kecemasan, dan perlu untuk menempatkan diri kita di tangan seorang ahli untuk dapat menyelesaikannya.
Terkadang kecemasan mempengaruhi terlalu banyak, menghasilkan serangan panik
Bagaimana kita bisa tahu bahwa kecemasan kita tidak normal, tetapi patologis?
Kecemasan patologis didefinisikan sebagai keadaan aktivasi sistem saraf yang disertai dengan perubahan di area kognitif, seperti perasaan pesimistis, khawatir tentang masa depan, dll., Perubahan di area perilaku dan relasional (iritabilitas, gelisah, perilaku penghindaran, penurunan pekerjaan, ketegangan keluarga …), serta perubahan di area somatik, dengan palpitasi , sensasi simpul di perut, gugup, mulut kering, tremor, berkeringat, perubahan tidur , dll., tetapi yang terjadi tanpa adanya stimulus yang membenarkannya.
Etiologi gangguan kecemasan dapat beragam: kecenderungan genetik, ketidakseimbangan bahan kimia otak, peristiwa stres (ujian, putusnya pasangan, intimidasi di sekolah atau di tempat kerja, konflik keluarga, penyakit atau kematian orang yang dicintai, dll), atau ciri-ciri kepribadian tertentu yang mempengaruhi lebih dari yang lain untuk menderita kecemasan.
Dalam gangguan kecemasan, kami menemukan subtipe yang berbeda: gangguan kecemasan umum, fobia , Gangguan Obsesif Kompulsif , hipokondria, dan serangan panik yang paling ditakuti .
Bagaimana kecemasan dapat mempengaruhi kesehatan pasien dan bagaimana cara mengatasinya?
Orang dengan kecemasan lebih mungkin untuk menderita krisis kecemasan akut, juga dikenal sebagai serangan panik, di beberapa titik dalam hidup mereka, dan mereka semua setuju dalam menggambarkan situasi ini sebagai sangat tidak menyenangkan. Serangan panik memiliki durasi yang relatif singkat (antara 5 menit dan jam), tetapi selama periode waktu itu subjek merasa seperti sekarat: nadinya bertambah cepat, ia merasakan tekanan di dada, kesemutan di tangan, mati lemas atau mati lemas, kabur visi dll. Sering kali serangan panik bingung dengan serangan jantung dan subjek akhirnya pergi ke ruang gawat darurat berpikir bahwa dia akan mati.
Meskipun gangguan kecemasan, seperti yang telah kita bahas lebih lanjut, harus didiagnosis dan diobati oleh seorang profesional di bidang Psikologi , pedoman tertentu yang harus diikuti ketika serangan panik terjadi dijelaskan di bawah ini, karena pasien perlu mengetahui bagaimana membedakan apa yang terjadi padanya. dan mencoba mengurangi intensitas respons fisiologisnya, untuk membuat momen itu senyaman mungkin.
Jika pasien memiliki pedoman tertentu untuk mengendalikan kecemasannya sendiri, terlepas dari perawatan psikologis yang dia lakukan dengan profesional, ketakutannya bahwa serangan panik akan berulang akan mengurangi validitasnya, karena dia akan memiliki sumber daya untuk menghadapinya sendiri. memiliki.
“Trik” ini adalah sebagai berikut:
- Pernapasan diafragma lambat : ketika kita mengalami kecemasan, kita mengalami hiperventilasi dan mengoksigenasi lebih dari yang diperlukan. Untuk menurunkan denyutan kita akan menahan udara dengan tenang menghitung sampai empat dan kita akan mengeluarkan udara dengan lembut. Kami akan mengulangi operasi sampai kami melihat bahwa pernapasan menjadi lebih nyaman.
- Visualisasikan : kita akan melihat sesuatu yang konkret, memfokuskan visi kita pada dunia luar (plat nomor mobil dan nomornya, dll.). Melihat keluar membantu kita menyadari bahwa kita melihat dengan baik dan mendapatkan kembali rasa keseimbangan tertentu. Ini juga akan berguna untuk mendengarkan suara, memperhatikan lagu yang sedang diputar…, serta memainkan sesuatu, untuk melepaskan diri dari perasaan de-realisasi di mana kita mendapati diri kita menderita serangan panik. .
- Ulangi beberapa kalimat yang mungkin sudah kita persiapkan sebelumnya dengan psikolog kita, dan itu membuat kita mengerti bahwa apa yang terjadi pada kita adalah kita sangat takut tetapi kita tidak akan mati, dan ketakutan kita akan berkurang seperti yang kita lakukan secara normal.
Namun, kita tidak perlu takut atau malu menempatkan diri di tangan seorang profesional . Meminta bantuan adalah tindakan yang berani dan, sama seperti kita tidak masalah pergi ke dokter ketika ada sesuatu yang menyakitkan, kita tidak boleh ragu sejenak ketika ketidaknyamanan kita bersifat psikologis. Setelah mengesampingkan bahwa gejala fisiologis yang kita derita bukan karena jenis penyebab medis lainnya, sekarang saatnya untuk membiarkan diri kita dibantu oleh seorang ahli, untuk belajar mengubah pola perilaku yang diuraikan dengan buruk, sekarang saatnya belajar untuk bahagia. .
