Pergi tanpa makan mungkin tampak seperti cara yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi beberapa orang merasa lebih sulit untuk mengendalikan rasa lapar setelah berpuasa selama beberapa waktu, atau mereka bahkan mungkin memiliki dorongan makanan, akhirnya makan lebih banyak di waktu makan berikutnya.
Selain itu, setelah menghabiskan beberapa jam tanpa makan, muncul keinginan yang lebih besar untuk makan makanan yang kaya lemak, seperti es krim, makanan ringan, dan gorengan; permen, seperti cokelat, jus, dan minuman ringan; atau makanan industri, yang pada akhirnya juga merugikan penurunan berat badan.
Bagi mereka yang ingin pergi tanpa makan untuk menurunkan berat badan, pilihan yang baik adalah melakukan puasa intermiten, yang meskipun membuat orang tersebut menghabiskan beberapa jam tanpa makan, merupakan diet seimbang yang juga merangsang pengeluaran kalori, sehingga mendorong penurunan berat badan. . Berikut cara melakukan puasa intermiten agar tidak gemuk.
Kenapa tidak makan bisa bikin gemuk
Tidak makan selama beberapa jam sepanjang hari dapat menambah berat badan, karena banyak orang cenderung lebih lapar dan makan lebih banyak daripada yang mereka butuhkan pada waktu makan berikutnya.
Selain itu, orang yang biasanya memiliki dorongan makan berisiko lebih besar mengalami kenaikan berat badan, karena mereka cenderung makan makanan dalam jumlah besar setelah menghabiskan beberapa jam tanpa makan, seringkali memilih makanan dengan banyak lemak dan gula. Pelajari lebih lanjut tentang apa itu dan bagaimana memperlakukan binge eating.
Penting untuk dicatat bahwa untuk tidak makan dan menurunkan berat badan, perlu dilakukan puasa berkepanjangan sepanjang hari untuk merangsang pembakaran lemak. Oleh karena itu, pilihan yang baik adalah melakukan intermittent fasting, yaitu diet seimbang yang diselingi dengan puasa, yang mempercepat metabolisme dan merangsang pembakaran lemak tubuh.
Lihat, dalam video di bawah ini, mengapa tidak makan bisa membuat Anda gemuk:
Cara melakukan puasa intermiten untuk menurunkan berat badan
Puasa intermiten adalah pilihan yang baik untuk tidak makan dan berhasil menurunkan berat badan, karena ini terdiri dari gaya makanan di mana Anda menghabiskan waktu minimal 12 jam tanpa makan. Istirahat puasa yang berkepanjangan di antara waktu makan ini mempercepat metabolisme dan memaksa tubuh untuk menggunakan sel-sel lemak sebagai sumber energi, yang mendorong penurunan berat badan. Pahami dengan lebih baik bagaimana puasa intermiten membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, selama diet puasa intermiten, prioritas harus diberikan pada asupan makanan alami setelah periode tanpa makan, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian, karena ini mendukung keseimbangan hormon lapar dan kenyang, mendorong pelangsingan. Lihat panduan langkah demi langkah tentang cara memulai diet puasa intermiten.
Penting bahwa ketika memilih untuk tidak makan untuk menurunkan berat badan, baik itu puasa intermiten atau jenis diet lainnya, Anda selalu berkonsultasi dengan ahli gizi. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk merencanakan diet dengan cara yang dipersonalisasi, menilai kondisi kesehatan saat ini, perilaku makan, toleransi, dan preferensi individu.
Lihat dengan ahli gizi kami bagaimana dan mengapa puasa intermiten membantu menurunkan berat badan:
Cara menurunkan berat badan tanpa harus pergi tanpa makanan
Meski tidak makan bisa menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, hal ini tidak harus menjadi kenyataan, karena Anda bisa terus makan teratur dan menurunkan berat badan. Untuk itu, beberapa tipsnya adalah:
- Minum rata-rata 2 liter air per hari: minum banyak air membantu mengendalikan rasa lapar, mendorong penurunan berat badan. Ini terjadi karena organisme sering salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar. Lihat jumlah air yang harus Anda minum per hari;
- Makan setiap 3 atau 4 jam: makan setiap 3 atau 4 jam membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari, mencegah Anda makan makanan dalam porsi besar pada waktu makan berikutnya;
- Prioritaskan makanan alami: memprioritaskan makanan alami, seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, protein tanpa lemak dan polong-polongan dalam makanan, membantu memperpanjang rasa kenyang dan menyeimbangkan kadar hormon yang bertanggung jawab untuk membakar lemak dan rasa kenyang;
- Makan dengan hati-hati dan tenang: makan dengan tenang dan hati-hati, mengunyah makanan dengan baik, membantu perut memberi tahu otak saat sudah kenyang, menghindari makan berlebihan saat makan;
- Berlatih aktivitas fisik: latihan aktivitas fisik secara teratur minimal 3 kali seminggu membantu meningkatkan pengeluaran kalori dan menyeimbangkan hormon yang bertanggung jawab untuk rasa kenyang dan kesejahteraan, mendukung penurunan berat badan.
Selain itu, tidur malam yang nyenyak juga penting untuk menurunkan berat badan, karena ini adalah waktu produksi dan keseimbangan hormon yang bertanggung jawab untuk mengendalikan rasa lapar dan pembakaran kalori. Lihat tips lainnya untuk mengontrol rasa lapar dan meningkatkan pembakaran kalori.
Lihat dengan ahli gizi kami tips lain untuk menurunkan berat badan tanpa harus pergi tanpa makan: