Olahraga selalu baik dan sehat, selama bulan-bulan kehamilan juga. Para ahli di Sports Medicine menegaskan bahwa berolahraga selama kehamilan meningkatkan tonus otot untuk menyesuaikan tubuh dan juga mengurangi risiko hipertensi , diabetes gestasional, dan kelebihan berat badan.
Namun, tidak disarankan untuk berlatih olahraga dalam kasus kehamilan berisiko menderita kelahiran prematur , plasenta previa dan / atau diabetes gestasional , di antara patologi lainnya. Itulah mengapa disarankan untuk pergi ke spesialis untuk menentukan aktivitas fisik apa yang terbaik untuk dipraktikkan pada tahap ini.
Lari tidak masalah, selama pasien sudah pernah berlari sebelumnya.
lari saat hamil
Kehamilan bukanlah waktu yang tepat untuk mulai berlatih olahraga ini, namun jika pasien sudah pernah berlatih sebelumnya, ia tidak harus berhenti melakukannya selama dua trimester pertama. Saya tidak akan pernah menyarankan wanita hamil yang belum pernah berlari untuk mulai berlari sekarang.
Dari trimester ketiga kehamilan dianjurkan untuk berhenti berlari dan mulai berjalan.
Perlu untuk menunjukkan bahwa, terlepas dari kenyataan bahwa orang tersebut secara teratur berlatih olahraga ini, lari maraton bukanlah yang paling tepat.
Olahraga apa yang bisa dilakukan selama kehamilan?
Ada olahraga yang dilarang selama kehamilan:
- Karena risiko jatuh seperti: bersepeda atau menunggang kuda
- Olahraga kontak seperti: sepak bola, bola basket, dan seni bela diri, antara lain
- Menyelam scuba , karena membuat wanita hamil mengalami tekanan negatif yang sangat tinggi.
Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, lari tidak masalah, asalkan pasien sudah pernah berlari sebelumnya. Yang penting adalah memiliki dasar panggul yang baik . Berjalan adalah aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk semua wanita hamil, karena mereka dapat dituntut lebih atau kurang tergantung pada kecepatan yang dapat mereka bawa. Tergantung pada evolusi dan setiap trimester, rutinitas fisik ini harus disesuaikan.
Di sisi lain, pendakian gunung dapat dilakukan dengan menetapkan batas ketinggian tertentu. Olahraga lain seperti berenang, yoga atau pilates dianjurkan selama kehamilan .
Manfaat olahraga saat hamil
Manfaat olahraga selama kehamilan tidak jauh dari manfaat olahraga bagi orang lain. Di antara yang paling menonjol adalah:
- Hindari kelebihan berat badan: Dengan kehamilan Anda menambah berat badan. Olahraga membantu untuk tidak berlebihan.
- Mencegah dan mengontrol tekanan darah.
- Membantu memperbaiki postur: Karena gravitasi, sumbu tubuh bergerak. Selama kehamilan, wanita dapat mengambil posisi yang nyaman tetapi, bagaimanapun, tidak benar.
- Mengurangi dan/atau mengontrol diabetes gestasional: Jenis diabetes ini muncul pada saat kehamilan dan biasanya menghilang setelah kehamilan, meskipun terkadang dapat berlanjut. Ini harus dikontrol dengan diet yang sesuai dengan patologi. Aktivitas fisik membantu menurunkan kadar gula darah, seperti pada jenis diabetes lainnya.
