Kelebihan gas paling sering normal dan terjadi karena fermentasi makanan oleh bakteri usus selama proses pencernaan, tidak berbau dan tidak menunjukkan masalah kesehatan.
Selain produksi oleh bakteri, gas juga bisa muncul saat seseorang makan terlalu cepat, karena udara yang masuk ke dalam tubuh biasanya meningkatkan jumlah gas yang terbentuk.
Namun, pembentukan gas dapat terjadi akibat penggunaan antibiotik atau konsumsi makanan yang lambat dicerna, karena terjadi peningkatan fermentasi mikroorganisme, yang menghasilkan produksi dan konsentrasi gas yang lebih besar, yang dapat berbau sangat buruk dan menyebabkan gejala seperti pembengkakan di perut, rasa tidak enak badan secara umum dan sakit perut dalam bentuk tusukan.
Pembentukan gas sangat dipengaruhi oleh kebiasaan dan gaya hidup seseorang. Jadi, penyebab utama gas usus adalah:
1. Menelan udara saat makan
Saat Anda makan terlalu cepat, karena stres atau kecemasan, misalnya, udara dapat masuk ke dalam tubuh, yang menyebabkan terbentuknya gas, kondisi ini disebut meteorisme usus, yang bisa sangat tidak nyaman dan menyebabkan kembung dan sakit perut . Lihat cara mengidentifikasi meteorisme usus.
Apa yang harus dilakukan: Dalam hal ini, penting untuk makan lebih lambat untuk mencegah udara masuk kembali ke dalam tubuh selama makan dan dengan demikian gejala muncul lagi. Selain itu, gejala dapat dikurangi melalui penggunaan beberapa obat seperti luftal dan dimethicone, misalnya.
2. Makan makanan yang sulit dicerna
Beberapa makanan, terutama karbohidrat, protein, dan lemak, memiliki pencernaan yang sedikit lebih lambat dan meningkatkan fermentasi di usus, meningkatkan jumlah gas yang terbentuk. Makanan utama yang bertanggung jawab atas kelebihan gas usus adalah:
- Kubis, brokoli, kembang kol, jagung, susu;
- Buncis, kacang polong, lentil, kentang;
- Kacang, ubi jalar, yogurt, telur, dedak gandum;
- Minuman bersoda, bir, bawang, asparagus.
Kombinasi makanan kaya serat dengan makanan tinggi lemak juga mendukung pembentukan gas. Namun, makanan yang dapat menyebabkan gas pada satu orang belum tentu menyebabkan gas pada orang lain, jadi penting untuk mengetahui makanan yang menyebabkan peningkatan gas.
Apa yang harus dilakukan: Penting untuk menghindari makanan yang menyebabkan peningkatan gas, selain memiliki pola makan yang ringan dan mudah dicerna, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk meningkatkan keseimbangan mikrobiota gastrointestinal dan meringankan gejala kelebihan gas. . Pelajari bagaimana diet dapat menurunkan produksi gas.
Selain itu, minum teh kamomil dan adas atau teh kapulaga, misalnya, juga dapat membantu menghilangkan gas dengan lebih mudah. Lihat lebih lanjut tentang teh gas dalam video di bawah ini:
3. Mengonsumsi antasida atau antibiotik
Penggunaan antasida dan antibiotik dapat mengubah flora usus sehingga proses fermentasi mikroorganisme dapat meningkatkan produksi gas usus.
Apa yang harus dilakukan: Dalam hal ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui apakah mungkin mengganti obat atau menghentikan penggunaannya jika gas menyebabkan banyak ketidaknyamanan, selain mengevaluasi kemungkinan menggunakan obat untuk meringankan ketidaknyamanan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh gas.
4. Jangan melakukan aktivitas fisik
Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan proses pencernaan menjadi lebih lambat, meningkatkan fermentasi makanan. Selain itu, orang yang tidak banyak bergerak cenderung mengalami konstipasi, yang juga mendukung pembentukan gas usus karena feses tetap berada di usus untuk waktu yang lebih lama.
Apa yang harus dilakukan: Disarankan untuk mulai berlatih aktivitas fisik secara teratur, karena cara ini dapat meningkatkan fungsi usus dan mengurangi gas. Jadi, untuk memulai latihan aktivitas fisik, mungkin menarik untuk berjalan kaki selama 20 menit setiap hari dan, karena aktivitas fisik semakin sering, jalan kaki dapat dilakukan lebih lama atau latihan olahraga dapat dimulai. Misalnya. Lihat beberapa tips untuk keluar dari sedentarisme.
5. Sembelit
Sembelit juga dapat menyebabkan peningkatan gas usus, karena tinja bertahan lebih lama di usus, mendukung peningkatan fermentasi dan membuat gas sulit keluar, menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan perut.
Apa yang harus dilakukan: Penting untuk berinvestasi dalam kebiasaan yang membantu melawan sembelit, seperti pola makan yang sehat dan kaya serat, minum banyak air di siang hari, dan berolahraga secara teratur. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk meningkatkan fungsi usus dan dengan demikian mengurangi gas.
6. Minuman bersoda
Minuman bersoda juga dapat meningkatkan produksi gas, karena memudahkan menelan lebih banyak udara.
Apa yang harus dilakukan: Dalam hal ini, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menghilangkan konsumsi minuman berkarbonasi, karena cara ini dapat meningkatkan kebutuhan untuk bersendawa dan menghilangkan gas.
Tonton video berikut dan lihat tip lain untuk menghilangkan gas:
Gas usus pada kehamilan
Pembentukan gas usus sedikit lebih tinggi selama kehamilan dan ini juga disebabkan oleh lambatnya pencernaan yang terjadi pada tahap ini akibat peningkatan progesteron dalam aliran darah. Gejala gas yang paling umum dalam kehamilan adalah:
- Menusuk sakit perut;
- Kebisingan di perut;
- distensi perut;
- Perut terasa penuh.
Selain itu, sembelit, yang juga sering terjadi pada kehamilan, dapat memperburuk keadaan. Untuk menghindari kelebihan gas selama kehamilan, penting untuk menghindari makanan yang menyebabkan gas, minum banyak air, dan melakukan beberapa jenis latihan fisik seperti berjalan kaki setiap hari. Pelajari cara menghilangkan gas.