Praktek CrossFit telah menjadi populer, terutama di kalangan anak muda. Namun, banyak yang belum memikirkan apa risiko olahraga ini jika tidak dilakukan dengan cara yang benar. Menurut beberapa penelitian, sekitar 31% praktisi CrossFit mengaku pernah mengalami cedera dalam dua belas bulan terakhir.
Cedera apa yang paling sering terjadi?
Tergantung pada area yang terkena, patologi yang kurang lebih serius dapat berkembang. Cedera bahu muncul sebagai akibat dari mengangkat beban, rotasi atau hiperekstensi bahu dan kondisi fisik yang tidak memadai yang menyebabkan kelelahan berlebihan. Cedera yang paling umum adalah: bursitis, subluksasi, dislokasi , tendonitis , fraktur, kontraktur, pelampiasan subakromial, antara lain.
Dalam kasus cedera tulang belakang lumbal , masalah yang paling umum adalah nyeri pinggang atau nyeri punggung bawah. Mereka umumnya timbul dari ekstensi pinggul tiba-tiba, rotasi kontralateral, dan kemiringan batang tubuh. Dalam jangka panjang, mengangkat beban, karet gelang, atau melompat tanpa resep yang tepat dapat menyebabkan herniasi, tonjolan, dan kontraktur.
CrossFit juga menderita cedera lutut , termasuk robekan atau keausan pada meniskus, tendonitis karena kelebihan berat badan, atau pecahnya ligamen cruciatum total atau sebagian. Akhirnya, pergelangan tangan adalah salah satu daerah yang terkena dan di atas semua itu mempengaruhi saraf radial, tenosinovitis, tendinitis, terowongan karpal, kontraktur , patah tulang, antara lain.
31% praktisi CrossFit mengakui telah mengalami cedera.
Apa yang menyebabkan cedera ini?
- Cedera ini biasanya terjadi karena alasan yang berbeda, meskipun yang paling umum adalah: Teknik yang tidak memadai dalam melakukan latihan karena cengkeraman yang buruk pada bar atau beban, lengkungan yang tidak memadai dalam pelaksanaan latihan.
- Melakukan latihan tanpa pemanasan yang baik, terutama di daerah yang akan dikerjakan pada hari itu.
- Peregangan yang tidak memadai atau bahkan tidak ada setelah latihan dengan pendinginan yang tidak memadai.
- Melakukan pekerjaan dengan beban terbesar pada saat sesi yang tidak tepat, itu harus dilakukan setelah pemanasan yang baik dan kemudian melakukan latihan dengan intensitas dan beban yang lebih sedikit.
- Mulai CrossFit tanpa memiliki basis fisik yang baik sebelumnya.
- Tidak melakukan latihan kompensasi dan penguatan pada area yang akan dikerjakan, seperti latihan eksentrik untuk otot-otot tendon yang paling menderita (patela dan Achilles) dan bahkan memperkuat tendon otot yang tidak bekerja dengan baik secara teratur, seperti rotator bahu.
Oleh karena itu, jika Anda telah memutuskan untuk mulai berlatih CrossFit, pastikan Anda memiliki pengawasan yang tepat dari pelatih yang baik, dengan program pelatihan yang optimal dan tujuan yang jelas untuk setiap atlet.
