Mengingat situasi kurungan yang rumit yang kita derita, di mana emosi disukai, seperti ketidakpastian tentang apa yang mungkin terjadi, terkait dengan emosi kecemasan , frustrasi, ketakutan, dan ketidakberdayaan, terkait erat dengan jenis pemikiran: “apa yang terjadi dengan saya? ?” Apa yang terjadi ketika situasi ini berakhir? Apakah saya masih akan memiliki pekerjaan? Dengan munculnya ERTE, PHK, bisnis tutup dan ekonomi cukup lumpuh, wajar dan dapat dimengerti bahwa emosi ini menjadi lebih sering dan intens dalam menghadapi keadaan yang dirasakan seperti itu.
Ketidakpastian adalah perasaan yang mengakar dalam masyarakat kita saat ini yang memiliki toleransi kecil untuk eksperimen pada setiap individu dari spesies kita, karena manusia diatur oleh dua prinsip dasar: kesejahteraan dan kelangsungan hidup.
- Prinsip kesejahteraan diatur oleh pencarian kesenangan, serta penghindaran ketidaknyamanan atau ketidaksenangan, mendukung emosi ketenangan dan keamanan.
- Prinsip bertahan hidup, di sisi lain, akan diatur oleh pencarian integritas fisik dan psikologis, juga mendukung perasaan tenang dan aman.
Ketika kita lahir, secara bawaan, sebagai bagian dari proses biologis, kita merasa tenang dan aman ketika orang tua kita, atau figur penting yang merawat, menunjukkan perhatian, kasih sayang, berbicara kepada kita dengan nada lambat dan volume yang sesuai dan irama suara. Sebaliknya, bila nadanya lebih tinggi, iramanya lebih cepat dan lebih bermusuhan, kurang tanda-tanda kedekatan dan kasih sayang, anak merasa gelisah dan tidak aman.
Karena fakta sederhana ini, manusia menangani situasi ketidakpastian dengan kecemasan tinggi dan melakukan pencarian konstan untuk mendukung homeostasis, keseimbangan internal organisme.
Manusia menangani situasi ketidakpastian dengan kecemasan yang tinggi.
Bagaimana mengatasi ketidakpastian dan kecemasan dalam menghadapi situasi yang kita alami ini?
Dimulai dari premis sebelumnya dan, semua ini, terkait dengan kebutuhan akan kontrol, perasaan tenang dan aman meningkatkan perasaan kontrol atas diri kita sendiri dan lingkungan kita. Oleh karena itu, penting dalam kasus ini untuk memahami hal-hal berikut:
- Ketidakpastian tidak buruk. Itu adalah bagian dari kehidupan dan jika kita memikirkannya, kita akan melihat bahwa beberapa situasi hanya mematuhi kendali kita. Ini karena alasan sederhana bahwa individu berada dalam hubungan konstan dengan lingkungan dan, oleh karena itu, menerima tanggapan darinya, itu adalah hubungan dua arah.
- Dihadapkan dengan pertanyaan: “Apakah saya akan memiliki pekerjaan ketika situasi ini berakhir?”, cara yang lebih akurat untuk menilainya adalah dengan memilih data nyata yang memberi kita informasi yang benar dan terkini. Contohnya adalah berbicara dengan manajer atau bos yang memberi tahu kami tentang kejadian sebenarnya, menilai dari informasi ini peluang mempertahankan pekerjaan ini atau tidak. Kemudian, kami juga akan menilai kemungkinan skenario lain seperti: “jika saya kehilangan pekerjaan, opsi apa lagi yang saya miliki? Bisakah Anda mencari pekerjaan lain? Mungkinkah ini kesempatan untuk melanjutkan pelatihan dan memperoleh pengetahuan baru?”.
- Kecemasan adalah emosi yang, seperti yang telah saya sebutkan, terkait erat dengan ketidakpastian, dan diaktifkan sebagai sinyal alarm ketika tubuh merasakan ancaman atau bahaya dan di otak, terutama lobus frontal, yang memberi tahu tubuh bahwa Anda memiliki untuk melakukan sesuatu yang cepat untuk bertahan hidup. Untuk alasan ini, ia dimobilisasi dan emosi memainkan peran adaptif dalam kasus ini.
Bagaimana kita bisa mendapatkan kembali ketenangan dan kepercayaan diri?
- Menerima apa yang kita rasakan dan memvalidasinya. Tidak ada emosi baik dan buruk, tetapi semuanya memiliki fungsi dan berguna untuk kelangsungan hidup spesies. Kepedulian dalam menghadapi ketidakpastian juga diperlukan untuk memvalidasinya, dalam menghadapi masa depan yang tidak pasti dan, berdasarkan prinsip-prinsip kesejahteraan dan kelangsungan hidup, itu akan diaktifkan dalam berbagai situasi, yang dengannya penting untuk mengukur ruang lingkup. perhatian kami dalam istilah yang terukur dan objektif, yaitu, data yang mendukung dan menentang, informasi yang diverifikasi.
- Menyukai pemikiran yang cair dan fleksibel, karena semakin banyak alternatif dan/atau kemungkinan yang kita identifikasi, semakin besar kemungkinan kita untuk menangani kecemasan dan ketidakpastian dengan cara yang lebih disesuaikan. Jadi, jika saya hanya berpikir bahwa kehilangan pekerjaan saya adalah hal terburuk yang dapat terjadi pada saya, kecemasan dan lingkungan akan menjadi lebih kuat dan lebih kuat. Namun, jika sebaliknya, saya menghargai pilihan lain, jika hal ini dapat terjadi, seperti: pekerjaan lain, kemungkinan untuk berkembang dan pelatihan, dll., saya akan menjaga emosi saya pada tingkat yang memadai.
- Keluar dari zona nyaman Anda. Dalam pengalaman Anda sehari-hari dan paparkan diri Anda pada situasi yang tidak Anda sukai, yang menghasilkan ketidakpastian, ketidaknyamanan, atau frustrasi. Ini akan membantu Anda memeriksa bahwa bahkan jika Anda tidak merasa benar-benar aman dalam suatu situasi, Anda dapat menerimanya dan konsekuensi yang dialami tidak begitu buruk. Demikian juga, Anda akan dapat mengalami bagaimana mengelola penderitaan, perasaan yang merupakan bagian dari kehidupan, dan itu adalah alat penting untuk mengembangkan konsep, seperti toleransi terhadap frustrasi dan mendukung ketahanan.
- Melakukan teknik pernapasan diafragma, relaksasi dan latihan Mindfulness , yang akan membantu kita, tidak hanya untuk menurunkan intensitas emosi, tetapi juga untuk mengubah valensi emosi tertentu, mempromosikan emosi ketenangan, kedamaian, ketenangan, kebahagiaan dan kesejahteraan.
“Saya menyadari bahwa jika saya stabil, hati-hati dan statis, saya akan hidup dalam kematian. Oleh karena itu saya menerima kebingungan, ketidakpastian, ketakutan, dan emosi yang naik turun karena itulah harga yang bersedia saya bayar untuk kehidupan yang cair, membingungkan, dan menggairahkan.”
Carl Rogers.
