San Silvestre sudah dekat , jadi beberapa tips terakhir untuk menghadapi ujian tanpa cedera bisa berguna.
Perlombaan San Silvestre diadakan setiap tahun pada tanggal 31 Desember.
Perlombaan ini sangat dinanti oleh banyak pelari, karena mereka berusaha untuk bersenang-senang dengan cara yang sehat di hari terakhir tahun ini.
Meskipun minggu terakhir ini rumit karena ada hari libur sesuka hati, kita harus berusaha untuk tidak melupakan tidak hanya latihan lari , tetapi juga sesi gym dan peregangan . Penting untuk melatih kaki, bokong, dan perut dengan squat , pelat isometrik, push-up atau pull-up, karena ini akan membantu meningkatkan kebugaran dan menyempurnakan otot-otot yang akan mengerahkan tenaga paling banyak selama perlombaan. Sedangkan untuk peregangan, sekitar 20 menit seminggu dianjurkan hanya untuk mengendurkan otot. Untuk ini, akan ideal untuk melakukan pijatan olahraga dengan fisioterapis: ini akan menghilangkan kemungkinan kontraktur, misalnya menggunakan teknik tusuk jarum kering ; dan akan membuat kaki Anda siap untuk upaya yang akan datang pada tanggal 31 Desember.
Disarankan untuk berlatih minimal dua hari sekali hingga tanggal 29 yaitu tanggal 30 dan 31 pagi, sebaiknya hindari olahraga yang terlalu banyak.
Untuk pakaian, yang ideal adalah memakai pakaian hangat , karena dalam banyak kasus pelari yang tidak terlalu hangat saat mencapai garis finis menderita hipotermia .
Pilihan kaus kaki juga menjadi bagian penting saat menghadapi San Silvestre. Yang lembut harus dipilih, selalu hindari bahan seperti nilon. Yang terbaik adalah katun, alami dan bernapas.
Untuk melindungi bagian tubuh yang sangat sensitif, yang menderita kombinasi keringat dan dingin, seperti selangkangan, ketiak dan puting, disarankan untuk menggunakan Vaseline .
