Ketika kita memiliki kecemasan yang tidak terkendali yang membuat kita keluar dari pusat, melumpuhkan kita, dan kekhawatiran menguasai kita, kita harus belajar mengelolanya.
Hal pertama yang harus kita lakukan adalah menjaga serangkaian kebiasaan sehat, dimulai dengan menjaganya secara teratur: waktu makan, tidur, latihan fisik, dll.
Mengenai makanan , penting untuk menjaga jadwal yang sesuai dan mengikuti diet yang sehat dan seimbang di mana sayuran dan makanan segar tersedia; Itu harus bervariasi dan tidak terlalu berat, untuk mendukung pengendalian banyak gejala lambung yang muncul dalam kecemasan (gas, sembelit, ketidaknyamanan perut, dll.).
Penting juga untuk melakukan latihan fisik cararat untuk melepaskan ketegangan, yang kita sukai dan bantu kita nikmati. Kegiatan ini akan memberi kita rasa lelah yang sehat yang memungkinkan kita untuk tidur nyenyak dan akan membantu kita mengendalikan pikiran negatif dan berulang yang ditimbulkan oleh kecemasan.
Kecemasan
Aspek penting lainnya adalah tidur , karena dalam banyak kasus kecemasan menyebabkan masalah insomnia yang terkait. Pada saat tidur, sebagian besar kekhawatiran muncul. Itu sebabnya kita harus menjaganya dengan menjaga jadwal sestabil mungkin. Biasakan menggunakan tempat tidur untuk tidur dan tidak untuk berpikir. Jika begitu kita pergi tidur kita melihat bahwa kita tidak tertidur dengan peningkatan kecemasan yang lebih besar dan karena kekhawatiran yang disebabkan oleh antisipasi bahwa keesokan harinya kita akan lelah dan lebih gugup, lebih baik bangun dan melakukan beberapa tugas yang membosankan sampai Anda menyadari bahwa kelopak mata terkulai, di mana kita akan kembali ke tempat tidur.
Mengenai kegiatan rekreasi yang bermanfaat bagi kita, penting untuk mempertahankannya. Menghadapi masalah kecemasan, kita merasa perlu untuk mengisolasi diri, tinggal di rumah, sendirian, berbaring, dengan kebutuhan untuk tidak melakukan apa-apa. Dalam jangka pendek kita merasakan pelepasan kecemasan tertentu, namun, dalam jangka menengah dan panjang kita merasa buruk tentang diri kita sendiri dan perasaan serta keyakinan bahwa kita tidak dapat mengatasi situasi itu meningkat.
Kita harus menghindari makanan yang menggairahkan (kopi, minuman ringan, minuman beralkohol) yang memicu saraf kita. Dengan cara yang sama, kita harus memahami bahwa meskipun dalam jangka pendek tembakau tampaknya menghilangkan kecemasan, itu sebenarnya mendukung penampilannya.
Aktivitas untuk mengontrol kecemasan
Agar orang lain tidak memperhatikan kita atau karena kita mengantisipasi bahwa kita akan mengalami waktu yang buruk, biasanya ketika kita memiliki kecemasan kita berhenti melakukan kegiatan yang bermanfaat bagi kita: pergi keluar dengan teman-teman, pergi ke bioskop, membaca, mendengarkan ke musik, dll. Ini adalah kesalahan dengan konsekuensi pada keadaan pikiran kita dan peningkatan keyakinan bahwa kita benar-benar sangat buruk dan kita tidak dapat menangani situasi kita. Semua ini akan membawa kita masuk ke dalam lingkaran setan yang semakin rumit dan sulit untuk dipatahkan.
Oleh karena itu, kita harus melakukan apa yang saat ini dianggap sebagai upaya besar dan kembali ke kegiatan yang selalu menyenangkan bagi kita, yang membuat kita merasa tenang dengan niat yang kuat untuk menikmatinya (pergi ke bioskop, tamasya, mengunjungi museum). , pameran, bertemu teman…) selalu mempertimbangkan selera dan preferensi kita.
Sepanjang hari, penting untuk memperkenalkan beberapa kegiatan yang membantu kita menghentikan rutinitas dan memutuskan hubungan dari kewajiban dan kekhawatiran. Agar hal ini dapat terjadi, kita akan melakukan perencanaan yang baik dari aktivitas kita sehari-hari, tidak menuntut diri sendiri, menetapkan tujuan realistis yang tidak mengandaikan percepatan ritme harian kita, tanpa terburu-buru, tanpa perasaan tidak datang. dan memprioritaskan antara tugas-tugas yang berbeda.
Kendalikan kecemasan dengan dukungan keluarga dan teman
Sangat penting untuk membantu dan mendukung diri kita sendiri dalam keluarga dan teman-teman kita untuk dapat mengungkapkan perasaan kita dan berbicara tentang apa yang membuat kita khawatir, karena hal itu akan membantu kita melepaskan ketegangan dan merasa bahwa kita mendapat dukungan dari orang lain. Kita juga akan dapat memperoleh sudut pandang lain dan solusi alternatif lainnya, serta mendramatisasi situasi.
Berpartisipasi dan menikmati percakapan dengan orang lain atau dalam pertemuan informal akan membantu kita untuk mengabaikan pikiran negatif kita, gejala fisik kita dan membantu kita merasa lebih tenang daripada membiarkan diri kita terbawa oleh kebutuhan akan isolasi yang dibawa oleh kecemasan.
Latihan relaksasi untuk mengontrol kecemasan
Sangat dianjurkan dan perlu untuk melakukan teknik relaksasi setiap hari yang memungkinkan kita untuk membedakan keadaan relaksasi ini dari keadaan kecemasan.
Ada banyak metode untuk belajar bersantai dan kita harus memilih salah satu yang paling membantu kita. Sangat disarankan untuk pergi ke kelas yoga di mana mereka mengajari kita untuk mengambil napas dalam-dalam yang memungkinkan kita untuk bersantai dalam waktu yang sangat singkat dan menggabungkannya dengan teknik visualisasi di mana kita akan membawa ke pikiran kita sebuah gambar yang menanamkan ketenangan dalam diri kita, baik gambar hidup kita, warna, pemandangan.
Meditasi juga sangat positif, karena akan membantu kita merumuskan kembali pikiran negatif kita menjadi lebih positif.
Dalam terapi psikologi kognitif-perilaku kita akan mempelajari teknik distraksi, deteksi pikiran otomatis yang mempertahankan kecemasan, menghentikan pikiran negatif dan restrukturisasi kognitif untuk mengubah pola pikir dasar kita dan menghasilkan pola pikir yang lebih adaptif yang membantu kita mengatasi kecemasan.kecemasan dengan baik.
Untuk informasi lebih lanjut konsultasikan dengan psikolog .
