Dalam banyak kesempatan, sulit bagi kita untuk membedakan antara lapar fisik dan lapar emosional. Terutama, kelaparan emosional menyebabkan kita makan makanan secara tidak sadar, dikondisikan oleh keadaan pikiran kita, baik euforia atau kegembiraan atau kesedihan, kecemasan , stres , saraf, kemarahan, impotensi, kesepian …
Beberapa tip yang akan membantu kita membedakan antara lapar fisik dan lapar emosional adalah melalui pertanyaan-pertanyaan berikut. Ini akan membantu kita membedakan apa pemicu emosional dalam setiap kasus.
Rasa lapar emosional dikondisikan oleh suasana hati kita
Bagaimana rasa lapar fisik biasanya muncul dengan sendirinya?
Itu datang secara bertahap dan dapat ditunda di siang hari. Selain itu, puas dengan semua jenis makanan dan setelah kenyang Anda berhenti makan . Kelaparan fisik tidak menyebabkan rasa bersalah begitu Anda selesai.
Bagaimana kelaparan emosional memanifestasikan dirinya?
Di sisi lain, rasa lapar emosional datang tiba-tiba dan dikaitkan dengan emosi. Ini adalah rasa lapar yang muncul tiba-tiba dan membutuhkan urgensi.
Kecenderungan itu membuat kita makan lebih banyak dari biasanya dan terus makan meski sudah merasa kenyang ; juga, itu menyebabkan keinginan untuk makanan yang sangat spesifik, umumnya manis atau hiper-kalori. Sehingga, nantinya menimbulkan perasaan negatif dan rasa bersalah.
Keadaan kita sehari-hari mendorong koeksistensi banyak emosi dalam diri kita. Kekhawatiran bisa multifaktorial: kekhawatiran untuk pekerjaan kita, untuk kesehatan kita atau orang yang kita cintai, ekonomi, keluarga.
Semua stresor harian yang menyertai kita memperumit pengelolaan emosi emosi kita dan oleh karena itu kita beralih ke makanan sebagai sumber kesenangan dan/atau kesejahteraan. Tampaknya mereka memberi kita ketenangan dan kepuasan segera, tetapi jauh di lubuk hati mereka tidak menyelesaikan masalah atau kekhawatiran dasar ini.
Bagaimana kita bisa mengetahuinya?
Kami menyadari bahwa rasa lapar ini tidak fisiologis ketika terdiri dari mengisi perasaan kekosongan batin. Juga ketika itu adalah cara untuk mengurangi emosi tidak nyaman yang kita rasakan. Dalam kasus ini kita akan menderita kecemasan emosional, yang mencegah kita melakukan diet yang sehat dan sadar. Jika kita melihat gejala ini kita bisa pergi ke spesialis Psikologi .
Kebiasaan apa yang bisa membantu kita?
Beberapa rekomendasi yang dapat membantu adalah sebagai berikut:
- Sebelum Anda mulai makan, minumlah segelas air dan latih tiga napas, yang akan membantu Anda membedakan apakah yang Anda miliki benar-benar lapar.
- Hindari gangguan selama makan: TV, ponsel, komputer… mereka bukan sekutu atau teman yang baik dalam asupan kita.
- Sebisa mungkin usahakan makan ditemani, kesehatan sosial adalah bagian dari kesejahteraan pribadi kita seperti halnya kesehatan fisik dan emosional.
- Usahakan untuk selalu makan sambil duduk, tanpa terburu-buru. Ini adalah waktu untuk menikmati, menikmati, merawat diri sendiri dan tubuh Anda.
- Dianjurkan untuk makan perlahan dan mengunyah. Bahkan jika Anda bisa, biarkan diri Anda menikmati kemewahan meninggalkan peralatan makan di antara sesendok. Tutup mata Anda dan tenggelamkan diri Anda dalam apa yang Anda makan saat itu.
- Jangan biarkan diri Anda terbawa oleh rasa bersalah jika suatu saat Anda telah menelan sesuatu yang tidak biasa. Keinginan-keinginan ini adalah bagian dari kehidupan, dari normalitas, dari kesenangan-kesenangan kecil yang besar dalam hidup, selama frekuensi dan kuantitasnya bukan bagian dari kehidupan sehari-hari.
- Singkirkan dari dapur Anda makanan-makanan yang tidak sehat untuk Anda dan yang Anda tahu Anda gunakan sebagai pelarian emosional. Jika Anda dapat mengidentifikasi makanan yang menjadi pemicu emosi Anda, Anda akan dapat menghentikannya tepat waktu. Emosi diucapkan, tidak dimakan. Makan emosi tidak menyelesaikan masalah.
- Carilah kegiatan yang menghasilkan kesejahteraan. Sama seperti makanan yang menyenangkan dan membaginya dengan orang yang Anda cintai bahkan menghasilkan kesejahteraan yang lebih besar, tambahkan pekerjaan sehat lainnya ke kebiasaan Anda yang memberi Anda kepuasan dan perawatan pribadi seperti olahraga, yoga, mindfulness, hiking, relaksasi, dan lain-lain.
