Ini sudah datang musim panas. Dan ini bukan hanya waktu untuk pergi ke pantai dan bar pantai, tetapi juga waktu untuk berolahraga di udara terbuka . Dan salah satu olahraga musim panas adalah tenis dayung, di mana posting ini akan didedikasikan.
Memang benar bahwa ada orang yang memanfaatkan awal liburan untuk mulai bermain tenis dayung, meskipun orang lain yang bermain secara teratur sekarang berlatih lebih teratur, dan teks ini ditujukan untuk kedua profil, karena kita dapat berlatih secara efektif tanpa mengeluarkan biaya untuk itu. gym, yang sangat malas untuk pergi ketika panas mulai.
Berlatih bermain tenis dayung
Pelatihan Padel memainkan peran penting dalam mencegah munculnya cedera , karena memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah, dengan kaki menjadi dasar dari setiap gerakan di lapangan. Untuk melakukan ini, di bawah ini saya akan mengusulkan latihan di tangga.
Dan tangga adalah unsur ideal yang berfungsi untuk semua jenis pelatihan. Dengan mereka Anda dapat melakukan push-up, jongkok, dan sebagainya, dan juga dapat meningkatkan kapasitas otot dan kardiovaskular jika mereka dinaikkan dengan rutinitas interval yang berbeda.
Pelatihan bermain tenis dayung mendukung perkembangan tubuh bagian bawah
Dalam kasus pemain tingkat dasar, idealnya adalah berlatih dengan berat badan mereka sendiri, agar dapat menghindari cedera dengan cara ini. Jika tubuh sudah terbiasa, Anda bisa memperkenalkan kelebihan berat badan dengan bola obat atau dumbel. Jika Anda melakukan latihan tipe eksplosif dengan beban berlebih ini, seperti naik turun tangga, kekuatan di kaki Anda akan meningkat.
Semua pelatihan harus ditujukan untuk memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah, dari betis hingga lutut, melewati “paha belakang”, paha depan, glutes…
Pemanasan, dasar untuk menghindari cedera
Di sisi lain, pentingnya rutinitas pemanasan dan peregangan harus disorot, yang tampaknya mendasar untuk menghindari kemungkinan cedera , baik dalam pelatihan atau dalam kompetisi.
Jika terjadi cedera di musim panas, wajib mengunjungi Fisioterapis . Secara pribadi, saya merekomendasikan perawatan berikut:
- Tusuk jarum kering : memungkinkan untuk mempersingkat dan mengurangi waktu pemulihan.
- Elektroterapi: perawatan dengan TENS atau inframerah dapat membantu memulihkan otot dengan lebih baik
- pijat : terapi pijat terdiri dari pijat manual, begitu umum dalam konsultasi Fisioterapi.
- Perban Kinesiotape: Ini adalah perban terapeutik yang menyembuhkan dan membantu mencegah cedera.
