Makan Ikan Salmon Saat Hamil – Amankah?

Ditinjau secara medis oleh

Prerna More Patel (Dokter Obstetri dan Ginekologi)

Lihat lebih banyak Dokter Kandungan dan GinekologPanel Pakar Kita

Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di

Jika ada satu hal yang selalu dikhawatirkan oleh ibu hamil, itu adalah pola makan mereka. Hal ini dapat dimaklumi, mengingat apa yang Anda makan adalah semua sumber makanan yang akan didapatkan bayi Anda. Sangat penting bahwa Anda mengawasi semua yang Anda konsumsi. Salmon adalah favorit panas di antara yang paling, dan untuk alasan yang bagus. Rasanya enak, bergizi, dan serbaguna. Ini juga tersedia secara luas, dan jumlah hidangan yang bisa Anda buat dengan ikan ini tidak terhitung banyaknya.

Bolehkah Ibu Hamil Makan Ikan Salmon?

Kita telah menetapkan fakta bahwa salmon itu enak dan sehat, tetapi apakah disarankan bagi wanita hamil untuk menikmati kelezatan ini? Jawabannya iya! Salmon memiliki nilai gizi yang besar yang dapat sangat bermanfaat bagi ibu hamil dan anak. Ikan rendah lemak, salmon menjadi salah satu ikan paling bergizi yang tersedia. Selain itu, ini membantu mencegah banyak penyakit, sehingga melindungi Anda dan bayi Anda.

Manfaat Makan Ikan Salmon Saat Hamil

Seperti disebutkan di atas, salmon memiliki banyak manfaat kesehatan, berikut adalah beberapa –

1. Kaya akan Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 dikenal karena banyak manfaatnya, kesehatan kardiovaskular yang baik, penglihatan yang lebih baik, dan peningkatan perkembangan neurologis menjadi keuntungan yang paling umum. Mengkonsumsi nutrisi ini berarti kesehatan yang baik untuk Anda dan bayi Anda yang belum lahir.

2. Kaya akan Protein dan Vitamin

Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot, dan vitamin sangat berperan dalam menjaga tingkat tekanan darah yang optimal, mencegah penyakit jantung, dan meningkatkan kekebalan. Selain itu, vitamin sangat bagus untuk mata, kulit, dan rambut dan bekerja sebagai antioksidan, sehingga melawan racun.

3. Bagus untuk Jantung

Salmon sangat bagus untuk jantung karena menjaga tekanan darah dan kolesterol dan mencegah darah dari pembekuan, terutama di arteri.

4. Membantu Mencegah Persalinan Dini

Ikan yang memiliki kandungan rendah lemak dan kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi sangat baik untuk tubuh, dan salmon adalah contoh sempurnanya. Penelitian menunjukkan bahwa ikan ini, khususnya, membantu mencegah kelahiran prematur.

5. Kandungan DHA Tinggi

Ikan salmon memiliki kandungan Docosahexaenoic acid (DHA) yang tinggi. Ini akan membantu perkembangan otak janin Anda. Selain itu, dapat membantu mencegah depresi pascapersalinan bagi ibu hamil.

Efek Samping Mengkonsumsi Ikan Salmon Berlebihan Saat Hamil

Terlalu banyak hal buruk, dan ini adalah sesuatu yang harus Anda ingat terutama jika Anda berada di jalan keluarga. Berikut adalah beberapa efek samping dari mengonsumsi salmon berlebih saat hamil –

1. Kelebihan Merkuri

Ikan salmon merupakan salah satu jenis ikan yang mengandung merkuri paling sedikit. Namun, mengonsumsi salmon secara berlebihan dapat meningkatkan jumlah merkuri dalam sistem Anda, jadi pastikan Anda mengonsumsi ikan ini dalam jumlah sedang.

2. Bisa Mengandung PCB

PCB atau Polychlorinated biphenyls berbahaya bagi tubuh karena bersifat karsinogenik, yang berarti dapat menyebabkan kanker. Kelebihan konsumsi salmon dapat menempatkan Anda dalam risiko untuk ini. PCB juga merupakan faktor penyebab dalam menghambat perkembangan janin Anda.

Bagaimana Anda Bisa Memasukkan Ikan Salmon dalam Diet Kehamilan Anda?

Ada beberapa cara untuk menyiapkan dan memasukkan salmon ke dalam diet kehamilan Anda, tetapi cara terbaik untuk melakukannya adalah memanggang, merebus, atau memanggangnya. Pastikan Anda menghindari olahan mentah seperti sushi, karena ini membuat Anda berisiko terkena infeksi bakteri. Konsumsi ini sebagai fillet dengan nasi dan sayuran Anda. Salad salmon yang diisi dengan sayuran juga merupakan pilihan yang lezat.

Meskipun yang terbaik adalah menghindari makanan laut asap yang telah didinginkan selama kehamilan, tidak ada korelasi negatif antara salmon asap dan kehamilan karena tidak ada bukti mengapa Anda harus menghindarinya.

Kewaspadaan untuk Mengambil Saat Memiliki Salmon Saat Hamil

Berikut adalah beberapa tindakan pencegahan yang harus Anda ingat saat mengonsumsi salmon saat hamil.

Pertama, pastikan Anda membeli atau memesan ikan dari sumber yang terpercaya. Bahkan jika Anda membeli dari penjual lokal, tanyakan di sekitar untuk melihat apakah ikannya bagus. Sebelum makan di restoran, periksa apakah restoran tersebut memiliki ulasan yang baik, bersih dan higienis.
Pastikan salmon Anda dimasak dengan baik. Salmon mentah saat hamil berbahaya karena makanan mentah yang tidak dimasak adalah tempat berkembang biaknya bakteri, kuman, dan virus Anda tidak ingin Anda atau janin Anda terkena ini.
Pastikan Anda membuang kulit ikan. Setelah itu, pastikan daging dimasak sampai berwarna gelap.
Hindari memasak ikan ini dengan terlalu banyak bumbu. Konsumsi rempah-rempah yang berlebihan tidak baik untuk Anda, terutama jika Anda sedang hamil.

Merawat diri sendiri saat ini harus menjadi prioritas utama Anda, karena Anda sekarang tidak hanya bertanggung jawab untuk diri sendiri, tetapi juga untuk bayi kecil Anda yang belum lahir. Pastikan Anda memberi diri Anda semua cinta dan perhatian yang benar-benar layak Anda dapatkan. Salmon adalah makanan yang enak, jadi lanjutkan dan cicipi kelezatan ini – tetapi dalam jumlah sedang. Jauhi makanan ini jika Anda memiliki reaksi alergi terhadapnya. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum dikonsumsi. Jika Anda mengalami reaksi setelah konsumsi, pastikan Anda segera pergi ke dokter.