Ditinjau secara medis oleh
Megha Gupta (Ahli Gizi)
Lihat lebih banyak Ahli Gizi Panel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Jika bayi Anda berusia di atas enam bulan dan sudah mulai mengonsumsi makanan padat, Anda perlu memasukkan makanan kaya serat ke dalam makanannya untuk memastikan sistem pencernaannya bekerja dengan lancar. Serat adalah nutrisi penting dan diperlukan untuk diet bayi untuk mencegah masalah sembelit. Baca artikel ini untuk mengetahui bagaimana makanan kaya serat membantu si kecil, berapa banyak serat yang dibutuhkan bayi Anda, dan banyak lagi.
Bagaimana Serat Membantu Bayi?
Serat makanan terutama terdiri dari dua jenis serat larut dan tidak larut. Serat larut larut dalam air, membantu mengatur pencernaan dan membuat satu bayi kenyang lebih lama. Ini juga terkait dengan penurunan risiko obesitas pada anak-anak. Serat tidak larut tidak larut dalam air dan menambah kotoran bayi. Hal ini dikenal untuk mengatur pergerakan usus pada bayi dan membuat obat yang ideal untuk sembelit. Ada banyak makanan berserat tinggi untuk sembelit bayi yang dapat ditambahkan dengan aman ke makanan bayi Anda seperti plum, pir, plum, dll.
Berapa Banyak Serat yang Terlalu Banyak untuk Bayi?
Meskipun tidak ada rekomendasi khusus tentang jumlah serat untuk bayi, menurut laporan Departemen Pertanian AS, bayi membutuhkan sekitar 14 gram serat makanan untuk setiap 1000 kalori yang dikonsumsi. Untuk anak-anak antara usia 1 dan 3 tahun, 19 gram serat diperlukan setiap hari.
Pastikan Anda tidak memberi bayi Anda terlalu banyak serat karena dapat menyebabkan diare.
Makanan Berserat Tinggi untuk Bayi
Sebelum Anda memasukkan serat ke dalam makanan bayi Anda, selalu konsultasikan dengan dokter anak untuk meminta persetujuan dan mengetahui makanan apa pun yang perlu Anda hindari. Setelah dokter menyetujui, Anda dapat memilih berbagai buah dan sayuran berserat tinggi untuk bayi dan mulai menambahkannya ke dalam makanan mereka secara bertahap.
1. Sayuran
Serat nabati dapat dimulai segera setelah Anda menyapih bayi Anda dari ASI atau susu formula, sekitar usia enam hingga tujuh bulan. Cara terbaik untuk mengenalkan sayuran pada bayi adalah dengan menyajikannya dalam bentuk tumbuk atau bubur. Saat bayi Anda mulai tumbuh gigi, Anda bisa memberinya tumis sayuran atau salad. Beberapa sayuran yang kaya akan serat adalah:
- Bayam
- Brokoli
- kacang polong
- Kacang polong
- Lobak hijau
- kubis Brussel
- Ubi jalar
- Lobak
- Wortel mentah
2. Buah-buahan
Buah-buahan adalah sumber serat yang kaya dan dapat dengan aman diperkenalkan kepada bayi Anda. Pastikan untuk membiarkan bayi Anda mencoba hanya satu buah pada satu waktu dan perhatikan bagaimana tubuhnya bereaksi terhadapnya. Jika dia merasa tidak nyaman, hentikan dan coba buah lain. Beberapa buah yang kaya akan serat antara lain:
- Apel
- Pisang
- buah plum
- Plum
- aprikot
- Buah pir
- Persik
3. Biji-bijian
Yang terbaik adalah menawarkan sereal gandum untuk bayi Anda di awal. Namun, bayi Anda mungkin tidak menyukai rasanya dan mungkin perlu waktu untuk terbiasa. Cara terbaik untuk mengetahui biji-bijian mana yang tinggi serat adalah dengan memeriksa tekstur makanannya. Semakin kasar teksturnya, semakin tinggi kandungan seratnya. Beberapa biji-bijian yang baik untuk bayi adalah:
- Beras
- Gandum
- Jelai
- Gandum
- kacang-kacangan
- Buncis
Begitu bayi Anda mulai tumbuh gigi, Anda juga bisa memberinya pasta gandum, roti, dan biskuit Graham.
Resep Makanan Kaya Serat untuk Bayi
Anda dapat mencoba resep cepat ini yang dapat menambahkan jumlah serat yang baik ke dalam makanan anak Anda.
1. Resep Hummus Dip Dengan Toast
Hummus enak dan kaya serat. Berikut adalah resep mudah untuk saus hummus yang cocok dengan roti panggang. Anda dapat membuat hidangan ini untuk anak Anda jika ia berusia di atas 2 tahun.
Apa yang kau butuhkan
- Buncis, 400 g, tiriskan dan bilas
- satu lemon
- Satu siung bawang putih
- Tahini (pasta wijen), 2 sendok makan
- 2 sendok makan minyak zaitun
- 2 sendok makan air
Cara Mempersiapkan:
- Campur semua bahan menjadi satu sampai membentuk pasta yang halus.
- Tambahkan air sesuai kebutuhan untuk kekentalan yang diinginkan.
2. Resep Nanas Beku
Ini adalah cara paling sederhana untuk meningkatkan asupan serat anak Anda dan membutuhkan sedikit atau tanpa waktu. Anda dapat membuat ini untuk anak Anda jika dia berusia di atas 2 tahun.
Apa yang kau butuhkan
- Nanas – 1 (kecil)
Cara Mempersiapkan
- Potong nanas menjadi irisan bulat tipis dan dinginkan untuk dikunyah bayi Anda.
Makanan kaya serat penting untuk fungsi usus yang tepat dan bila diberikan dalam jumlah yang tepat dapat melengkapi diet bayi Anda. Tetapi sebelum memasukkan makanan kaya serat apa pun ke dalam makanan si kecil Anda, tanyakan kepada dokter anak bayi Anda apakah Anda harus melanjutkannya atau tidak.
Baca Juga: Konsumsi Kismis pada Bayi