Amalan olahraga ringan selama kehamilan memiliki manfaat yang besar , baik fisik maupun psikologis . Dalam hal ini, salah satu disiplin yang paling direkomendasikan adalah Pilates , karena membantu ibu untuk memperkuat otot-ototnya, memiliki kontrol panggul yang baik (sangat penting pada saat melahirkan) dan mencapai kesejahteraan emosional.
Tapi apa itu pilates?
Ini adalah latihan sistemik yang dilakukan disertai dengan kontrol pernapasan untuk mengaktifkan otot inti secara memadai, yang akan memberi kita kekuatan dan keseimbangan . Ini adalah sistem latihan tubuh-pikiran, untuk mencapai 4 perbaikan besar:
- Fleksibilitas
- Kelincahan
- Ekonomi pergerakan
- Penguatan otot terdalam dan menstabilkan
Pilates dilakukan secara terbimbing, mulai dari Pilates Mat dilakukan di atas matras dan menggunakan perangkat lain seperti Magic Circle, Theraband, bosus…, baik untuk membantu maupun meningkatkan tuntutan latihan. Kontrol dicari dan di atas semua kualitas gerakan, untuk alasan ini beberapa pengulangan dilakukan. Pekerjaannya bersifat global, poin utamanya adalah INTI ( punggung bawah, bokong dan otot perut) , akan dikombinasikan dengan mobilitas sendi dan latihan keseimbangan.
Latihan ini sangat dianjurkan untuk meredakan sakit punggung , selain patologi tulang dan otot lainnya, karena latihan ini meningkatkan kontrol pernapasan, aktivasi inti, dan membantu mencapai keseimbangan emosional .
Pilates sangat bermanfaat selama kehamilan
Bisakah kita berlatih pilates selama kehamilan?
Ini adalah pertanyaan yang sering muncul, dan kenyataannya sangat dianjurkan selama bulan-bulan pertama kehamilan , karena akan membantu mengobati perubahan postur, serta secara substansial meningkatkan nyeri punggung.
Di sisi lain, karena ini adalah olahraga berdampak rendah, itu juga dapat dilakukan pada tahap kehamilan yang lebih lanjut, tanpa risiko apa pun pada bayi . Latihan ini juga berfungsi untuk memulihkan distensi perut dan dasar panggul setelah melahirkan. Demikian juga, ini juga membantu untuk memiliki peredaran yang baik, yang akan mencegah munculnya varises selama kehamilan.
Kami dapat menyoroti manfaat berikut selama kehamilan :
- Memperkuat dinding perut dan dasar panggul : ini membantu otot menahan beban yang lebih besar dan akan meningkatkan daya ledak saat melahirkan.
- Meningkatkan kapasitas pernapasan ibu hamil, mengurangi kelelahan mereka.
- Meningkatkan mobilitas sendi .
- Pemulihan pascapersalinan yang lebih baik , mencegah diastasis perut, serta membantu mengobati retensi cairan dan sembelit. Di sisi lain, itu juga membantu dalam manajemen emosi setelah melahirkan.
Dalam kasus apa pilates tidak dianjurkan?
Hanya jika ada komplikasi dalam kehamilan dan istirahat yang dianjurkan. Selain itu, juga dikontraindikasikan pada wanita dengan gagal jantung atau plasenta previa, yaitu plasenta menghalangi serviks.
Untuk informasi lebih lanjut tentang praktik pilates pada ibu hamil, Anda dapat menghubungi spesialis fisioterapi , serta pusat-pusat khusus seperti Recovery .
