Meditasi adalah teknik yang memungkinkan Anda mengarahkan pikiran ke keadaan tenang dan rileks melalui postur tubuh dan pemusatan perhatian.
Meditasi membantu mencapai ketenangan dan kedamaian batin, membawa beberapa manfaat kesehatan, seperti mengurangi stres, kecemasan, susah tidur, serta membantu meningkatkan fokus dan produktivitas dalam bekerja dan belajar.
Meskipun sering dipraktikkan di kelas dan di tempat-tempat tertentu, dengan instruktur, meditasi juga dapat dilakukan di lingkungan lain seperti di rumah atau di tempat kerja. Untuk belajar bermeditasi sendirian, perlu berlatih teknik setiap hari selama 5 sampai 20 menit, 1 atau 2 kali sehari.
Manfaat kesehatan dari meditasi
Dengan latihan meditasi setiap hari, Anda dapat merasakan pengendalian pikiran yang lebih baik dan pemeliharaan fokus pada aktivitas, selain membawa manfaat lain, seperti:
- Membantu dalam pengobatan depresi dan mengurangi kemungkinan kambuh;
- Kontrol stres dan kecemasan;
- Penurunan insomnia;
- Peningkatan fokus dan kinerja di tempat kerja dan studi;
- Membantu mengendalikan tekanan darah tinggi;
- Kontrol glikemik yang lebih besar pada diabetes;
- Membantu dalam pengobatan gangguan makan dan obsesif-kompulsif.
Jadi, meskipun merupakan teknik tradisi timur kuno, meditasi sepenuhnya dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup. Temukan manfaat lain dari meditasi.
Bagaimana memulai meditasi
Untuk mulai bermeditasi, ikuti langkah-langkah berikut:
1. Sisihkan 5 hingga 10 menit sehari
Anda harus mencadangkan 1 atau 2 menit sepanjang hari untuk memutuskan hubungan sementara. Bisa saat bangun tidur, untuk memungkinkan Anda memulai hari dengan lebih sedikit kecemasan dan lebih fokus, di tengah hari, untuk sedikit beristirahat dari tugas, atau saat Anda pergi tidur, untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. .
Idealnya, periode 5 hingga 10 menit sudah cukup untuk mengeluarkan manfaat penuh dari meditasi.
2. Temukan tempat yang tenang
Disarankan untuk memisahkan ruang di mana Anda dapat duduk dengan sedikit ketenangan pikiran, seperti ruang tamu, taman, sofa, dan mungkin juga di kursi kantor itu sendiri, atau bahkan di dalam mobil, setelah parkir sebelum berangkat kerja, misalnya.
Yang penting adalah Anda sebaiknya berada di lingkungan yang tenang dengan sedikit gangguan untuk memfasilitasi konsentrasi.
3. Mengadopsi postur tubuh yang nyaman
Posisi ideal untuk berlatih meditasi, menurut teknik oriental, adalah postur teratai, di mana Anda tetap duduk, dengan kaki bersilang dan kaki di atas paha, tepat di atas lutut, dengan tulang belakang lurus. . Namun, posisi ini tidak wajib, dan dimungkinkan untuk duduk atau berbaring dalam posisi apa pun, termasuk di kursi atau bangku, selama Anda merasa nyaman, dengan tulang belakang lurus, bahu rileks, dan leher lurus.
Anda juga harus menemukan penyangga untuk tangan Anda, yang dapat diletakkan di pangkuan Anda, dengan punggung satu di atas yang lain, atau letakkan satu tangan di setiap lutut, telapak tangan ke atas atau ke bawah. Kemudian tutup mata Anda dan biarkan otot Anda rileks.
4. Kontrol napas Anda
Penting untuk belajar memberi perhatian lebih khusus pada pernapasan, menggunakan paru-paru sepenuhnya. Inspirasi yang dalam harus dilakukan, menghirup udara menggunakan perut dan dada, dan pernafasan yang lambat dan menyenangkan.
Kontrol pernapasan mungkin tidak mudah pada awalnya, tetapi yang penting nyaman dan tidak memaksa, agar tidak menjadi momen yang tidak menyenangkan. Latihan yang bisa dilakukan adalah menghitung sampai 4 saat inspirasi, dan ulangi waktu tersebut untuk ekspirasi.
5. Fokuskan perhatian
Dalam meditasi tradisional, perlu untuk menemukan “objek fokus” untuk mempertahankan perhatian selama meditasi. Mantra biasanya digunakan, yang dapat berupa bunyi, suku kata, kata atau frasa apa saja yang dapat diulang beberapa kali untuk membantu konsentrasi.
Namun, Anda juga dapat memiliki jenis fokus perhatian lain, seperti gambar, melodi, perasaan angin sepoi-sepoi di kulit, pernapasan itu sendiri, atau bahkan pemikiran atau tujuan positif yang ingin Anda capai. Yang penting, untuk ini, pikiran tenang dan tanpa pikiran lain.
Sangat umum bagi pemikiran yang berbeda untuk muncul selama meditasi, dan dalam hal ini, seseorang tidak boleh melawannya, tetapi membiarkannya datang dan kemudian pergi. Dengan waktu dan latihan, menjadi lebih mudah untuk fokus lebih baik dan menghindari pikiran.