Ditinjau secara medis oleh
Sabiha Anjum (Dokter Obstetri dan Ginekologi )
Lihat lebih banyak Ahli Obstetri dan Ginekologi Panel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Kehamilan dikenal sebagai keajaiban alam. Namun, itu juga termasuk faktor risiko tinggi seperti insomnia, kecemasan, depresi dan pesta makan, yang dapat mempengaruhi kesehatan ibu hamil. Meditasi adalah metode yang efektif untuk mengatasi tantangan ini, mungkin lebih efektif daripada minum pil, yang telah menjadi norma akhir-akhir ini. Ini karena meditasi membahas akar masalahnya, yaitu perawatan pikiran. Insomnia, depresi, dan kecemasan semuanya dapat dilihat sebagai gejala pikiran yang tidak sehat, dan pil hanya membantu mengendalikan gejalanya. Baca terus untuk mengetahui bagaimana wanita hamil dapat memperoleh manfaat melalui meditasi.
Apa itu Meditasi?
Meditasi berasal dari kata Sansekerta ‘ medha ‘ yang berarti kebijaksanaan. Beberapa dari kita berada di bawah kesalahpahaman bahwa meditasi adalah suatu bentuk doa, seperti yang sering kita dengar tentang para bhikkhu yang bermeditasi. Ini tidak bisa lebih jauh dari kebenaran. Meditasi adalah keadaan kesadaran di mana kita sepenuhnya selaras dengan pikiran kita tanpa gangguan. Misalnya, sesuatu yang sederhana seperti duduk di bangku taman dan mengamati bunga tanpa pikiran mengembara memenuhi syarat sebagai meditasi. Meditasi untuk ibu hamil dapat digunakan untuk mengatasi masalah seperti depresi, stres dan kecemasan dengan menghilangkan semua hal negatif dari pikiran.
Apa Manfaat Terbaik Meditasi Selama Kehamilan?
Berikut beberapa manfaat meditasi selama kehamilan:
1. Meningkatkan Tidur
Diperkirakan bahwa lebih dari 75% wanita hamil mengalami insomnia di beberapa titik selama kehamilan mereka. Ini bisa jadi karena alasan seperti kecemasan, mulas, sering buang air kecil atau hormon yang mencegah mereka mendapatkan istirahat malam yang baik. Selama kehamilan, meditasi untuk tidur dapat membantu mengejar istirahat yang memang layak. Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard menunjukkan bahwa orang yang bermeditasi tidur lebih baik daripada mereka yang menghadiri kelas pendidikan tidur.
2. Mengurangi Kecemasan
Sebagian besar wanita mengalami kecemasan selama kehamilan karena ada banyak risiko yang terlibat, seperti preeklamsia, eklampsia, dan diabetes gestasional. Namun, penelitian menunjukkan bahwa wanita dengan kecemasan tinggi selama kehamilan cenderung melahirkan anak dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Ini karena hormon stres kortisol masuk ke dalam plasenta dan menyebabkan masalah perkembangan. Kecemasan dapat dikurangi melalui meditasi ketika seseorang menyadari bahwa perasaan negatif tidak mencerminkan realitas Anda. Saat pikiran Anda mulai fokus pada pikiran positif, seseorang dapat merasakan kecemasannya mencair.
3. Mengurangi Depresi
Beberapa wanita mengalami depresi setelah kehamilan karena perubahan mendadak kadar hormon dalam tubuh. Ini disebut depresi pascamelahirkan, dan pemulihan bahkan bisa memakan waktu beberapa tahun. Penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah menunjukkan bahwa individu yang bermeditasi secara teratur menghasilkan serotonin yang merupakan anti-depresan alami yang diproduksi oleh tubuh.
4. Meningkatkan Kebiasaan Makan Sehat
Kehamilan adalah masa dimana wanita makan lebih banyak dari biasanya dan cenderung menambah berat badan karena peningkatan cairan, cairan ketuban, berat plasenta, dll. Namun, beberapa wanita berisiko menjadi obesitas karena makan berlebihan yang dapat menyebabkan komplikasi seperti sleep apnea, preeklamsia dan diabetes gestasional. Seseorang dapat menggunakan meditasi untuk menyadari apa yang mereka makan dan mencegah kebiasaan berbahaya seperti makan berlebihan dan beralih ke makanan yang menenangkan.
5. Mengurangi Stres Fisik dalam Tubuh
Saat tubuh wanita berubah, dia mengalami stres berat karena masalah seperti sakit punggung, mual di pagi hari, dan kram. Studi yang dilakukan telah menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi rasa sakit sebanyak 57%. Otak manusia mengalami dua jenis rasa sakit, primer dan sekunder. Nyeri primer adalah reaksi tubuh terhadap nyeri. Nyeri sekunder, di sisi lain, adalah reaksi otak terhadap rasa sakit. Meditasi terus memeriksa rasa sakit sekunder dengan memastikan kita hanya fokus pada rasa sakit tubuh. Kesadaran akan rasa sakit tubuh ini mencegah pikiran kita hanyut ke episode menyakitkan dari pengalaman yang sama, yang memperkuat rasa sakit saat ini.
6. Membantu Anda Mengelola Proses Persalinan
Selama awal persalinan, semua wanita pasti merasakan sakit. Meditasi dapat digunakan sebagai bentuk manajemen nyeri karena membantu menanamkan rasa damai dan tenang selama persalinan.
Bagaimana Anda Harus Bermeditasi Selama Hamil
Sebelum menyelami proses meditasi, hal pertama yang perlu dicari adalah tempat yang tenang di mana mereka bisa bermeditasi dengan tenang. Idealnya, seseorang dapat memilih tempat yang tenang di rumah yang jauh dari segala bentuk gangguan. Jika tidak ada area yang tenang, seseorang dapat pergi ke taman terdekat yang tidak banyak pengunjungnya. Langkah kedua adalah menemukan postur yang membuat Anda nyaman. Sementara beberapa orang mungkin merasa nyaman duduk bersila, duduk tegak di kursi sama efektifnya. Saat duduk di kursi, seseorang harus memastikan bahwa tulang punggungnya tidak melengkung, dan tulang ekornya berada di dekat bagian belakang kursi. Terakhir, seseorang dapat memilih jenis meditasi yang ingin mereka gunakan untuk memperkuat pikiran mereka.
Beberapa jenis ini diberikan di bawah ini:
1. Meditasi Kesadaran
Bentuk meditasi ini dapat digunakan sebagai latihan mental untuk merasakan ikatan yang lebih kuat dengan bayi Anda. Ini dimulai dengan mengambil napas dalam-dalam dan menyadari pernapasan saja. Ini termasuk inhalasi, pernafasan, kecepatan dan suara napas Anda. Setelah Anda melakukan ini selama beberapa menit, Anda dapat secara bertahap menggunakan salah satu tangan Anda untuk menangkupkan benjolan bayi Anda, di mana Anda dapat merasakan bayi Anda tumbuh. Pada titik waktu ini, Anda perlahan-lahan dapat mengalihkan pikiran Anda dari napas ke bayi Anda. Seseorang perlu bertransisi dari berpikir ke perasaan sehingga mereka dapat merasa bahwa mereka bersatu dengan anak mereka yang belum lahir.
2. Meditasi Konsep
Jenis meditasi kehamilan ini hampir sama dengan meditasi kesadaran, hanya saja meditasi ini menggunakan kekuatan visualisasi. Saat bernafas, seseorang perlu mulai memvisualisasikan objek atau orang, seperti air terjun, daun yang tertiup angin, atau bahkan dewa. Gambar harus menjadi simbol emosi yang ingin ditanamkan di dalamnya. Misalnya, air terjun yang besar dapat divisualisasikan untuk menanamkan rasa kekuatan. Bagi yang lain, sehelai daun yang tertiup angin dapat menandakan kebebasan dari stres dan kecemasan.
3. Meditasi Berjalan
Berjalan telah dikenal untuk membantu menginduksi persalinan karena mengaktifkan kontraksi. Aktivitas fisik jalan kaki
menjadi jembatan antara meditasi dan kehamilan. Ini karena meditasi jalan melakukan pekerjaan kembar mempersiapkan pikiran dan tubuh untuk persalinan. Meditasi jalan berarti bahwa seseorang harus secara sadar menyadari proses berjalan. Ini termasuk menyadari tindakan yang kita anggap remeh, seperti penempatan kaki atau mengayunkan lengan.
Teknik Meditasi Terbaik untuk Ibu Hamil
Semua teknik meditasi yang diberikan di atas sederhana dan dapat diterapkan oleh siapa saja, terutama ibu hamil. Anda dapat memilih salah satu yang tampaknya paling cocok untuk Anda. Atau, Anda bahkan dapat bergabung dengan kelas atau kelompok meditasi di mana teknik-teknik ini dapat dipraktikkan dengan bimbingan seorang ahli.
Meditasi membantu meminimalkan stres kehamilan karena jarang membuat pikiran mengembara ke dalam rasa putus asa. Ini dilakukan dengan membiarkan pikiran hanya fokus pada kenyataan dan tidak membiarkan ketakutan yang dibayangkan menguasai pikiran. Berlatih meditasi selama kehamilan untuk memiliki pengalaman kehamilan yang tenang dan bahagia.
