Jika Anda hamil, perubahan fisik dan fisiologis yang terjadi selama kehamilan kemungkinan besar akan terlihat jelas bagi Anda dan orang lain di sekitar Anda. Tetapi Anda juga akan mengalami perubahan emosional dan psikologis tertentu, yang mungkin tidak Anda persiapkan atau harapkan. Penting untuk dipahami bahwa perubahan ini disebabkan oleh masuknya hormon ke dalam tubuh Anda dan sepenuhnya alami. Semua perubahan ini bersifat sementara dan akan berlalu saat bayi Anda lahir. Namun, penting untuk menjaga diri Anda dalam kesehatan yang terbaik, baik secara fisik maupun mental, demi Anda dan juga anak Anda. Artikel ini akan membantu Anda memahami perubahan pribadi yang akan Anda alami dalam tiga trimester kehamilan, serta memberi Anda beberapa tips tentang cara menanganinya.
Perubahan Emosional & Psikologis Selama Kehamilan
Lonjakan hormon kehamilan seperti estrogen dan progesteron yang membantu bayi Anda berkembang, juga memengaruhi jalur saraf Anda. Anda dapat mengharapkan diri Anda merasa lelah, pelupa, cemberut, pemarah, tertekan, dan mengalami banyak emosi lain selama kehamilan. Semua perubahan ini bersama dengan perubahan fisik yang Anda alami bisa sangat banyak untuk ditangani. Selalu membantu untuk menyebutkan perubahan yang tidak diinginkan kepada dokter Anda karena mereka paling siap untuk mendukung Anda selama kehamilan Anda.
Pada Trimester Pertama
Dalam beberapa bulan pertama kehamilan, Anda akan mengalami kelelahan, mual, nyeri punggung bawah dan banyak lagi. Progesteron juga telah dikaitkan dengan perubahan suasana hati, kewaspadaan, menangis tanpa alasan, dan mual di pagi hari. Sangat umum bagi ibu yang baru pertama kali memiliki gejala kecemasan ringan karena mereka mungkin takut terjadi kesalahan. Ketakutan ini tidak beralasan tetapi sepenuhnya diharapkan. Hampir setiap wanita hamil dalam situasi ini memiliki kekhawatiran yang sama persis.
Cara Menangani – Kiat Bertahan Hidup
- Atur Waktu Anda Ini bisa menjadi lebih buruk jika Anda memiliki anak yang lebih besar untuk diurus, tetapi lebih penting untuk tidak membuat diri Anda stres selama periode ini. Tidak memberi diri Anda waktu untuk bersantai setiap hari dan tidur delapan jam secara teratur dapat memperburuk perubahan suasana hati yang sudah ada.
- Mencari Dukungan Ini tidak bisa cukup ditekankan: Anda tidak sendirian. Teman dan keluarga Anda selalu ada jika Anda membutuhkan bantuan. Komunikasikan kebutuhan Anda. Ajak pasangan Anda untuk melakukan pekerjaan rumah tangga, mintalah orang tua atau teman Anda untuk mengasuh, jangan menanggung seluruh beban sendirian. Ingatlah untuk makan makanan yang seimbang dan minum cukup air setiap hari.
- Pahami Situasinya Selama Anda menyadari potensi kesulitan dalam kehamilan ke depan, Anda bisa menghadapinya saat itu datang. Jika ada sesuatu yang sangat menantang, bayangkan bayi Anda meminta Anda melakukannya.
- Meditasi Pergi ke kelas yoga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan bersantai selama kehamilan. Anda bahkan dapat mempelajari meditasi kesadaran dan latihan pernapasan sederhana dari tutorial online.
Pada Trimester Kedua
Masalah pada trimester sebelumnya, seperti kelelahan, perubahan suasana hati, morning sickness biasanya hilang pada trimester kedua. Sebagai gantinya, Anda mungkin mengalami kelupaan dan menjadi kurang terorganisir dari biasanya. Peningkatan berat badan dan ekspansi fisik tubuh Anda juga dapat menimbulkan masalah citra tubuh dalam diri Anda. Meskipun emosi kehamilan ini biasanya tidak terlalu ekstrem, mereka dapat memengaruhi Anda secara signifikan.
Cara Menangani – Kiat Bertahan Hidup
- Belajar Menangani Berita Sulit Sekitar minggu ke – 16 kehamilan, dokter Anda mungkin menyarankan tes darah atau tes amniosentesis untuk cacat lahir pada janin, seperti sindrom Down. Kemungkinan anak Anda memiliki segala jenis kecacatan agak kecil, tetapi membantu untuk tetap siap untuk berjaga-jaga.
- Ikatan dengan Mitra Anda Perubahan ini dapat memengaruhi hubungan Anda dengan pasangan. Adalah penting bahwa Anda berdua menghabiskan beberapa kualitas satu sama lain untuk mempertahankan ikatan emosional Anda. Anda juga dapat bernyanyi dan membacakan untuk bayi Anda bersama-sama.
- Belajar Mencintai Diri Sendiri Lagi Tubuh Anda tidak akan sama seperti dulu. Meskipun perubahan fisik ini penting untuk perkembangan janin, perubahan tersebut mungkin membuat Anda merasa tidak menarik dan tidak sehat. Lebih lanjut, adalah umum untuk merasa sedih tentang kelebihan lemak yang berkembang di tubuh Anda, yang dapat mengakibatkan tingkat kepercayaan diri dan harga diri yang rendah. Jika kenaikan berat badan sangat mempengaruhi Anda, Anda dapat mencoba latihan kardio sederhana yang disetujui oleh dokter Anda. Selain agar tetap fit, kardio bisa mengurangi kemungkinan diabetes saat hamil.
Pada Trimester Ketiga
Kelupaan dan disorganisasi dari sebelumnya mungkin masih ada. Saat Anda mendekati tanggal jatuh tempo, Anda mungkin mulai mengalami kecemasan ringan tentang persalinan dan kelahiran. Selanjutnya, Anda akan mengalami lebih banyak sakit fisik, seperti nyeri punggung, leher, kaki, dan tulang rusuk, yang akan memperburuk suasana hati Anda. Dengan meningkatnya ketidaknyamanan, datanglah iritabilitas yang lebih besar.
Cara Menangani – Kiat Bertahan Hidup
- Tetap Tenang Tanggal jatuh tempo yang semakin dekat dapat menyebabkan kecemasan dan ketakutan dalam diri Anda, saat Anda mulai mempertimbangkan persalinan dan dampak yang akan terjadi pada bayi dalam hidup Anda. Anda tidak perlu khawatir, karena pengalamannya berbeda untuk setiap wanita. Stres emosional selama kehamilan dapat memiliki efek negatif pada bayi. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang memiliki jumlah tinggi dari hormon stres, kortisol, jauh lebih mungkin untuk mengalami keguguran. Lanjutkan dengan yoga, latihan pernapasan, dan meditasi untuk membuat diri Anda tetap rileks dan positif.
- Kunjungi Dokter Anda Pentingnya kunjungan rutin ke dokter kandungan Anda pada trimester ketiga diketahui semua orang. Hormon Anda akan berubah lebih dari sebelumnya, dan sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda tentang cara menangani perubahan ini.
- Persiapkan Rumah Anda Sudah menjadi kecenderungan alami ibu hamil untuk membuat ruang hidup mereka siap menyambut bayi baru lahir. Ini termasuk membuat area tidur, merawat bayi di rumah, dan memastikan Anda memiliki persediaan dasar seperti popok, bubuk obat, botol susu, dan sebagainya. Selain itu, ini bisa menjadi pengalihan dari stres dan kecemasan tentang persalinan yang akan datang.
Emosi selama kehamilan
bisa tampak terlalu berlebihan. Mereka bahkan dapat mengubah kepribadian dan tubuh Anda tanpa bisa dikenali, tetapi perubahan ini tidak berlangsung selamanya. Meskipun perjalanan kehamilan penuh gejolak, yang penting pada akhirnya adalah keselamatan dan kesejahteraan si kecil Anda.
Baca Juga: Mood Berubah Saat Hamil: Alasan & Yang Perlu Anda Lakukan
