Virus corona telah mendorong kami ke tahap baru konektivitas dan layar adalah salah satu sumber daya hebat yang kami andalkan dalam isolasi ini. Perangkat ini memungkinkan kita untuk: bersosialisasi, telecommute, menghabiskan waktu bersama keluarga, menonton TV bersama, bermain game, menikmati waktu senggang di jejaring sosial seperti Instagram atau Facebook, serta memberi tahu kita tentang urusan dan berita terkini.
Namun, ada faktor-faktor yang mendukung jatuh ke dalam kecanduan teknologi dan bahwa kita melewati batas antara apa yang “sehat” dan apa yang berbahaya, tanpa sering menyadarinya. Beberapa faktor tersebut adalah:
- Kebosanan : kita memiliki banyak waktu kosong dan pilihan tercepat atau termudah adalah mengisinya dengan menonton ponsel, televisi, atau bermain video game .
- Kesepian: kita tetap terhubung dengan lingkungan sosial kita dalam kurungan ini dan kita menjauh dari perasaan kesepian, tetapi kita harus belajar untuk bersama diri kita sendiri dan mendedikasikan waktu juga.
- Emosi negatif seperti cemas , sedih, takut atau khawatir. Teknologi dapat menjadi jalan keluar, membantu kita memutuskan hubungan dan berhenti khawatir, tetapi itu mencegah kita menghadapi kekhawatiran dan meningkatkan keadaan emosi kita.
- Buruknya pengelolaan waktu luang kita , kegiatan, serta pengelolaan dan perencanaan hari-hari.
Bagaimana kita bisa tahu jika kita menyalahgunakan teknologi?
Memang benar bahwa kita saat ini tidak dapat secara kritis menilai situasi yang anomali dan luar biasa seperti yang kita alami di kurungan ini. Namun, bahaya untuk mengembangkan perilaku patologis adalah nyata. Kita dapat mengetahui apakah perilaku kita menjadi masalah atau apakah kita menyalahgunakan teknologi dengan memperhatikan beberapa indikator seperti:
- Merasa bahwa saya mengasingkan diri atau mencoba melakukannya untuk menggunakan ponsel saya atau menggunakan komputer saya. Juga jika saya bersembunyi untuk bermain atau mulai menyembunyikannya dari orang-orang di sekitar saya.
- Mulai terobsesi dan memeriksa obrolan, percakapan, jejaring sosial secara kompulsif.
- Tidak dapat membatasi atau mengatur waktu saya menggunakan teknologi dan mulai merasa seperti “Saya tidak bisa hidup tanpanya” atau tanpa menghabiskan banyak waktu online.
- Jika penggunaan perangkat mulai mengganggu perawatan diri saya dan aktivitas dasar rutinitas sehari-hari saya, seperti: makan, perawatan fisik, dll.
- Mengalami kegelisahan atau kecemasan ketika perangkat ini atau internet tidak berfungsi.
- Jika rutinitas tidur saya terganggu, menyebabkan saya tidur lebih lambat atau bangun lebih awal untuk “login”, insomnia atau tidur yang tidak menyegarkan.
- Jika saya mulai mengalami gejala seperti: kecemasan, perubahan suasana hati, perubahan dalam hubungan sosial saya, agresivitas atau kesulitan komunikasi.
Layar adalah sumber gangguan selama isolasi ini.
Apa sebenarnya kecanduan tekno itu?
Ini akan menyiratkan ketergantungan dan kecanduan pada perangkat teknologi (ponsel, TV, jejaring sosial, internet, video game), sebagai konsekuensi dari penggunaan yang berlebihan dan tidak terkendali di mana saja dan untuk jangka waktu yang lama. Di hari-hari mereka yang menderita masalah ini, teknologi akan menjadi pusat dan poros. Dorongan untuk menggunakannya akan tertanam dalam diri orang tersebut, menyebabkan dia tidak dapat mengontrol dirinya sendiri, dan bahkan mengalami “penarikan diri” jika dia tidak memenuhi kebutuhan ini (jika dia tidak melihat ponselnya atau berhenti bermain game, menonton televisi, dll).
Semua ini menghasilkan masalah ketergantungan psikologis dan emosional yang serius, seperti kecemasan, depresi , masalah pekerjaan atau pengabaian, masalah interpersonal atau putus cinta, di antara banyak lainnya.
Bagaimana kita bisa mencegahnya?
Kita dapat memanfaatkan teknologi dengan baik dan mencegah kecanduan teknologi dengan panduan berikut:
- Pertahankan rutinitas dan kebiasaan yang terorganisir. Rencanakan keseharian kita agar penggunaan perangkat elektronik dan digital terkendali dan terbatas.
- Jadwalkan waktu “bebas teknologi”.
- Prioritaskan sebagai kegiatan yang menyenangkan yang melibatkan kreativitas, hubungan pribadi dengan orang lain, minat pada hobi pendidikan atau yang mendorong pembelajaran, seperti: membaca, memainkan alat musik, melukis, menulis, bermain papan permainan, dll. Bahwa waktu luang dan aktivitas menyenangkan saya tidak terbatas pada penggunaan ponsel, menonton televisi atau bermain dengan komputer atau tablet.
- Putuskan sambungan perangkat setelah telecommuting.
- Pertahankan kebersihan tidur dan perawatan diri yang memadai. Tidak membawa telepon saya ke kamar saya dan tidak melihatnya saat tidur sampai keesokan harinya. Makan tanpa menggunakan internet, perangkat, atau layar.
- Hindari mengisolasi diri untuk “terhubung”. Jangan menggunakan perangkat saat saya tinggal bersama, karena ini akan memudahkan saya untuk mengurangi penggunaannya.
- Beristirahatlah dan berinteraksilah dengan orang-orang di sekitar saya untuk menghindari penggunaan yang berkepanjangan dan tidak menyadari waktu yang telah saya habiskan untuk mereka.
- Berikan contoh jika saya memiliki anak dan saya tidak ingin mereka mengalami masalah ini dalam waktu dekat. Mereka akan belajar penggunaan yang tepat jika saya mecaralkannya dan memfasilitasi penggunaan layar yang baik. Akan lebih mudah di rumah bahwa kita semua melakukan hal yang sama dan kegiatan keluarga menjadi prioritas.
