Musim panas atau Natal adalah dua periode dalam setahun di mana banyak dari kita beristirahat dan beristirahat dari aktivitas fisik. Namun, kita juga dapat memanfaatkan liburan untuk menjaga kondisi fisik kita melalui aktivitas yang lebih bervariasi melalui latihan kekuatan, ketahanan, dan mobilitas sendi.
latihan kekuatan
Penting untuk menggabungkan jenis latihan ini dengan aktivitas lain, baik aerobik maupun anaerobik. Disarankan untuk melakukan latihan kekuatan antara 2 dan 3 kali seminggu , dengan memberikan jarak 48-72 jam di antara setiap aktivitas.
Latihan harus melibatkan anggota tubuh bagian atas dan bawah, termasuk tindakan mendorong dan menarik. Untuk mencapai ini, kita dapat membantu diri kita sendiri dengan karet gelang, beban atau beban atau bahkan dengan berat badan kita sendiri, selama tidak melebihi intensitas yang disarankan.
Mengenai pengaturan latihan, kami memiliki beberapa opsi: kami dapat melakukan rangkaian pertama dari setiap latihan secara bergantian atau kami dapat menyelesaikan semua rangkaian latihan yang sama.
Disarankan untuk memulai dengan 2 seri dan secara bertahap berkembang menjadi 4 karena kami merasa tidak terlalu lelah. Idealnya adalah mulai melakukan antara 5 dan 8 pengulangan dari 20 atau 30 kemungkinan di setiap seri dan maju hingga 10 pengulangan.
Terakhir, jangan lupa untuk menghormati interval setidaknya 2 atau 3 menit istirahat antara seri dan latihan.
Manfaatkan waktu istirahat untuk berolahraga.
latihan ketahanan
Pelatihan resistensi adalah salah satu yang paling populer. Dianjurkan untuk berlatih antara 2-3 kali seminggu dan tidak menumpuk lebih dari seminggu tanpa melakukan apa pun untuk menghindari tidak aktif.
Latihan resistensi harus dilakukan dengan mengumpulkan minimal 20 sampai 30 menit setiap hari , dan dapat dilakukan di blok yang berbeda dalam sesi yang sama atau pada waktu yang berbeda dalam sehari selama tidak kurang dari 10 menit.
Latihan mobilitas sendi
Kelompok latihan ini bertujuan untuk mempertahankan dan meningkatkan gerakan sendi kita dan, bersama dengan yang sebelumnya, sangat penting untuk kesehatan kita.
Dan tentang melakukannya sendiri atau bersama-sama, sebenarnya jika kita memiliki kesempatan untuk melakukannya dalam kelompok, itu dapat memiliki manfaat kesehatan tambahan dibandingkan dengan melakukan aktivitas secara individu.
Sudahkah Anda memikirkan apa yang akan Anda lakukan di liburan berikutnya?
