Mengkonsumsi Kurma Selama Kehamilan

Ditinjau secara medis oleh

dr. Aruna Kalra ( Dokter Ginekologi)

Lihat lebih banyak GinekologPanel Pakar Kita

Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di

Dikatakan bahwa makan kurma selama bulan kesembilan kehamilan Anda dapat meringankan persalinan. Apakah ini benar? Bagaimana kurma membantu persalinan? Mari kita lihat hubungan antara kehamilan dan tanggal.

Tanggal dan Kehamilan

Kurma tidak hanya aman untuk ibu dan bayi, tetapi juga bermanfaat. Kurma mengandung fruktosa yang cepat rusak dan menawarkan energi instan tanpa mengubah kadar gula darah seseorang. Makan kurma selama kehamilan baik karena mengandung pencahar yang membantu kontraksi rahim dan memudahkan persalinan dengan memperpendeknya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kurma selama akhir kehamilan memperpendek persalinan dan mempengaruhi persalinan secara positif.

Nilai Gizi Kurma

Berikut adalah tabel yang menunjukkan kandungan gizi dalam 100g kurma:

Kurma sangat dianjurkan untuk ibu hamil karena dapat mengurangi risiko anemia, membantu mengatasi morning sickness, mengatur tekanan darah dan kadar gula darah, membuang racun, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan kandungan kalsium dalam tubuh. Kurma sarat dengan nutrisi berbeda yang dapat sangat membantu wanita hamil. Berikut adalah beberapa di antaranya:

• Zat Besi: Semua orang tahu bahwa wanita hamil membutuhkan lebih banyak zat besi daripada yang lain – kurma diperkaya dengan zat besi dan dapat membantu mencegah anemia dengan memastikan bahwa darah Anda memiliki jumlah hemoglobin yang sehat. Zat besi membantu berbagai proses metabolisme dalam tubuh Anda dan meningkatkan sistem kekebalan Anda dan bayi Anda.
• Folat: Asam folat adalah salah satu nutrisi terpenting yang perlu Anda konsumsi selama kehamilan. Ini mencegah cacat lahir otak dan sumsum tulang belakang pada bayi.

• Vitamin K: Vitamin K membantu dalam pembekuan darah. Ini juga membantu dalam perkembangan struktur tulang bayi Anda, dan kurma adalah salah satu sumber terbaik vitamin ini. Kekurangan vitamin K bisa berbahaya bagi kesehatan bayi Anda. Dengan mengonsumsi kurma, Anda bisa mengimbangi kekurangan ini jika sedang menghadapinya.

• Serat : Sembelit sering terjadi selama kehamilan – Anda dapat mencegahnya dengan makan kurma. Kurma menawarkan kandungan serat yang tinggi, sehingga Anda dapat mencernanya dengan mudah. Kurma juga menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Makan kurma akan membuat perut Anda terasa kenyang, dan ini, pada gilirannya, akan membantu menjaga berat badan yang sehat – sesuatu yang sangat penting selama kehamilan.

• Kalium: Kalium membantu menjaga keseimbangan garam dan tekanan darah dalam tubuh. Kram otot sering terjadi selama kehamilan – Anda dapat mencegahnya dengan memastikan bahwa tubuh Anda memiliki kadar potasium yang cukup. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan masalah ginjal.

• Fruktosa: Seperti disebutkan di atas, kurma mengandung fruktosa yang memastikan tingkat energi Anda selalu tinggi. Penting untuk memiliki energi tinggi selama kehamilan agar tubuh Anda dapat mengatasi perubahan yang Anda hadapi. Makan kurma menawarkan energi instan.

• Gula: Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori pada tahap ini, jadi makanlah beberapa kurma setiap kali Anda lapar karena buah ini adalah sumber gula yang baik dan menawarkan kalori yang sangat dibutuhkan tanpa mempengaruhi berat badan Anda secara drastis.

• Magnesium: Bayi Anda membutuhkan magnesium untuk pembentukan tulang dan gigi. Ini membantu dalam mengatur gula darah dan tingkat tekanan darah Anda juga.

Manfaat Makan Kurma Saat Hamil

Berikut beberapa manfaat makan kurma saat hamil:

1. Kurma mengandung protein yang membantu membangun asam amino yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tubuh.
2. Penelitian membuktikan bahwa lebih dari 83% wanita yang makan kurma memiliki selaput ketuban yang utuh saat dirawat di rumah sakit, dan kurang dari 28% dari wanita ini diberi oksitosin sintetis atau prostin selama persalinan. Di sisi lain, 60% wanita hamil yang tidak makan kurma memiliki selaput ketuban yang utuh, dan sekitar 43% dari mereka membutuhkan prostin.
3. Kurma membantu meningkatkan pengaruh oksitosin – kontraksi rahim – yang, pada gilirannya, meningkatkan sensitivitas rahim.
4. Kalsium, serotonin, dan tanin yang ada dalam kurma membantu kontraksi otot rahim yang tepat.
5. Kurma mengandung asam lemak jenuh dan tak jenuh yang memasok energi. Mereka juga membantu dalam memproduksi prostaglandin. Baik efek oksitosin dan prostaglandin sangat penting untuk persalinan.
6. Kurma memudahkan dan mempersingkat persalinan karena mengandung obat pencahar yang membantu kontraksi.

Makan Kurma Selama Berbagai Tahap Kehamilan

Ini adalah pertanyaan umum yang ditanyakan ibu hamil. Baca terus untuk mengetahui kapan harus mulai makan kurma selama kehamilan:

Makan Kurma di Trimester Pertama

Makan kurma penting pada trimester pertama karena sembelit adalah masalah besar selama ini. Makan kurma untuk memastikan pergerakan usus yang sehat dan tidak ada ketidaknyamanan internal. Namun, pastikan untuk membatasi jumlah kurma yang Anda makan selama trimester pertama jika Anda memiliki masalah gula darah atau infeksi strep grup B (infeksi yang ditemukan di rektum atau vagina wanita hamil).

Makan Kurma di Trimester Kedua

Hindari makan kurma selama trimester kedua jika kadar gula darah Anda tinggi atau tes glukosa Anda tidak normal karena kemungkinan menderita diabetes gestasional akan cukup tinggi selama waktu ini. Namun, Anda selalu dapat berbicara dengan ginekolog Anda dan kemudian menerima telepon, karena memakan beberapa dari mereka tidak akan membahayakan.

Makan Kurma di Trimester Ketiga

Pastikan Anda makan kurma selama trimester ketiga karena ini akan membantu mempersingkat persalinan dan membuat seluruh
proses persalinan menjadi mudah, karena sifat pencahar alaminya yang membantu kontraksi. Mulailah makan enam kurma dalam sehari dari awal minggu ke-36 yaitu empat minggu dari tanggal perkiraan kelahiran.

Makan Kurma di Musim Panas

Banyak wanita lebih memilih untuk menghindari makan kurma selama musim panas karena mereka pikir itu akan mengganggu perut mereka. Namun, hal ini belum terbukti secara ilmiah.

Selama kehamilan, tubuh wanita menghasilkan panas karena perubahan fisik dan hormonal yang berbeda – makan terlalu banyak kurma hanya akan meningkatkannya. Batasi asupan kurma selama tahap terakhir kehamilan untuk menghindari komplikasi.

Makan Kurma di Musim Dingin

Terlepas dari cuaca, penting untuk tidak makan kurma secara berlebihan. Anda dapat meningkatkan asupan kurma Anda selama musim dingin karena panas yang dihasilkan akan membantu mengalahkan dingin juga akan memberi Anda nutrisi yang dibutuhkan.

Sebagai aturan praktis, Anda akan membutuhkan 300 kalori ekstra setiap hari untuk perkembangan janin yang tepat. Jadi, pilihlah pilihan yang sehat untuk konsumsi semua kalori ini – pilihan yang sarat dengan nutrisi – dan hindari makanan yang rendah nutrisi dan tinggi gula. Folat, zat besi, kalsium, dan kalium adalah salah satu nutrisi terpenting yang dibutuhkan tubuh Anda selama kehamilan, dan kurma menawarkan semua nutrisi ini.

Berbagai Cara Mengkonsumsi Kurma Selama Kehamilan

Ada banyak cara untuk mengkonsumsi kurma selama kehamilan. Cara pertama tentu saja memakannya mentah-mentah. Berikut adalah beberapa ide tentang bagaimana Anda bisa makan kurma:

• Membuat Smoothie: Campurkan enam kurma dengan secangkir yoghurt dan campurkan dalam blender untuk membuat smoothie.
• Sirup: Buat sirup kurma di rumah dengan mencampurkan beberapa kurma dengan susu. Gerimis campuran di atas es krim, roti panggang, wafel atau oatmeal.
• Makanan penutup: Untuk membuat makanan penutup kurma yang sederhana, Anda bisa menambahkan beberapa semolina kukus dan tambahkan madu.
• Pie Crust: Campur kurma dan kacang dalam penggiling dan buat pure yang halus. Campurkan dengan adonan pai untuk mendapatkan kulit yang sehat dan lezat.
• Pemanis: Ganti gula dengan kurma dalam susu dan minuman lainnya. Konsumsi fruktosa adalah pilihan yang lebih baik daripada sukrosa.
• Cookies dan Muffin: Anda dapat menambahkan kurma ke adonan kue atau muffin Anda dan meningkatkan rasanya.
• Bungkus: Anda juga bisa memasukkan kurma ke dalam bungkus dan gulung ayam dan tuna untuk rasa yang manis dan halus.

Varietas Kurma untuk Dimakan

Ada banyak jenis kurma yang tersedia. Sementara beberapa lembut dan memiliki kadar air tinggi, yang lain kering dan kenyal. Terlepas dari jenisnya, Anda dapat menggunakannya untuk membuat banyak makanan ringan dan resep. Mari kita lihat jenis kurma yang bisa Anda makan selama kehamilan:

• Kurma Merah Cina

Ini tinggi zat besi dan dapat membantu mencegah anemia. Mereka bahkan dikenal dapat meningkatkan kualitas ASI dan mencegah perdarahan pasca melahirkan.

• Kurma Medjool

Varietas kurma ini memiliki semua nutrisi yang dibutuhkan wanita hamil. Mereka kebetulan menjadi sumber karbohidrat yang sangat baik dan memiliki kandungan rendah lemak. Diperkaya dengan serat dan protein, ini adalah salah satu varietas kurma terbaik yang dapat Anda konsumsi saat hamil. Kurma Medjool juga kaya akan vitamin—folat, niasin, asam pantotenat, piridoksin, riboflavin, tiamin, dan vitamin lain seperti A, C, dan K. Kandungan zat besi yang tinggi pada kurma ini membantu mengurangi kolesterol jahat dan menjaga kesehatan jantung.. Antioksidan menghilangkan radikal bebas dan juga mencegah kanker.

Apakah Ada Efek Berbahaya Makan Kurma Selama Kehamilan?

Karena itu, tidak ada penelitian yang mengklaim bahwa kurma tidak aman untuk wanita hamil. Faktanya, makan kurma dalam jumlah sedang selama trimester pertama dan ketiga sangat baik untuk kesehatan Anda dan juga kesehatan bayi Anda. Namun, jika Anda makan berlebihan, Anda mungkin mengalami hal berikut:

• Penambahan berat badan
• Kemungkinan diabetes gestasional
• Peningkatan kadar gula darah
• Kerusakan gigi jika Anda tidak menyebutkan menjaga kebersihan mulut yang tepat

Tindakan Pencegahan yang Harus Dilakukan

Anda harus berhati-hati dengan jumlah kurma yang Anda makan. Makan berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.

Kurma sarat dengan nutrisi, dan memakannya mudah. Kurma telah menjadi makanan utama bagi wanita yang akan melahirkan sejak dahulu kala, dan dokter juga merekomendasikan agar wanita hamil memasukkan kurma ke dalam makanan sehari-hari mereka. Jika Anda seorang calon ibu dan Anda berencana untuk memasukkan kurma ke dalam diet Anda, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Carilah merek yang menawarkan kurma organik karena bebas dari bahan kimia atau pengawet. Yang terbaik adalah mengkonsumsi kurma segar. Makanlah dalam jumlah sedang dan Anda akan baik-baik saja!

Baca juga:

Makan Kacang Almond Saat Hamil Mengkonsumsi Kismis Saat Hamil Makan Kacang Mete Saat Hamil