Ditinjau secara medis oleh
Anindita Bhattacharya (Ahli Gizi)
Lihat lebih banyak Ahli Gizi Panel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Nutrisi yang tepat selama kehamilan sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat dari bayi yang belum lahir. Vitamin B3, juga disebut Niacin, adalah vitamin esensial yang diperlukan untuk pertumbuhan dan nutrisi janin yang sedang berkembang. Artikel ini memberi tahu Anda tentang manfaat mengonsumsi vitamin B3 selama kehamilan, asupan makanan yang disarankan, dan makanan sumber vitamin B3.
Apa itu Niasin?
Niacin, atau asam nikotinat, adalah Vitamin B3, bahan kimia yang larut dalam air yang merupakan nutrisi penting bagi manusia. Vitamin B3 juga ditemukan dalam bentuk lain yang disebut nikotinamida. Kedua bentuk Vitamin B3 sangat penting bagi kehidupan manusia. Vitamin B3 diubah menjadi NAD (nicotinamide adenine dinucleotide), yang diperlukan untuk metabolisme lemak, karbohidrat, protein, dan alkohol dalam tubuh untuk memberi kita energi. Vitamin B3 juga diperlukan untuk perbaikan DNA, pensinyalan sel, dan sintesis asam lemak.
Pentingnya Vitamin B3 dalam Kehamilan
Vitamin B3 merupakan nutrisi esensial penting yang dibutuhkan ibu hamil agar janin ternutrisi dengan baik dan berkembang dengan baik. Berikut beberapa alasan mengapa Vitamin B3 penting untuk ibu hamil:
1. Mencegah Cacat Lahir
Menurut penelitian, cacat pada gen yang menghasilkan NAD menyebabkan cacat lahir pada bayi. Oleh karena itu, mengonsumsi vitamin B3 dalam jumlah yang cukup dapat mencegah cacat lahir dan komplikasi tertentu.
2. Penting untuk Perkembangan Otak Bayi
Niasin diperlukan untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi yang sehat.
3. Mencegah Keguguran
Jika janin yang sedang berkembang memiliki kelainan, keguguran dapat terjadi. Oleh karena itu, mengonsumsi Vitamin B3 juga dapat mencegah keguguran.
4. Memberi Kita Energi
Vitamin B3 memainkan peran penting dalam metabolisme lemak, protein, karbohidrat, dan alkohol untuk memberi tubuh kita energi yang kita butuhkan.
5. Menjaga Kesehatan Kulit dan Organ Lainnya
Mengkonsumsi vitamin B3 diperlukan untuk kesehatan kulit, sistem saraf, dan selaput lendir.
6. Mengurangi Mual dan Meningkatkan Pencernaan
Mengkonsumsi vitamin B3 telah ditemukan untuk mengurangi mual di pagi hari dan membantu pencernaan.
7. Mengurangi Migrain
Vitamin B3 telah ditemukan untuk mengurangi migrain.
Rekomendasi Asupan Harian untuk Ibu Hamil
Tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) Vitamin B3 untuk ibu hamil adalah 18 mg per hari. Batas atas adalah 35 mg per hari. Jumlah apa pun antara 18 hingga 35 mg dapat diterima untuk wanita hamil. Namun, lebih dari 35 mg per hari tidak dianjurkan untuk ibu hamil.
Defisiensi Niasin
Niasin atau vitamin B3 jarang terjadi akhir-akhir ini karena sebagian besar makanan dan biji-bijian diperkaya dengan vitamin B3. Namun, kekurangan Vitamin B3 dapat menyebabkan penyakit serius yang disebut Pellagra yang ditandai dengan gejala seperti lesi pada tubuh, lesi berbentuk kupu-kupu di wajah, lesi di sekitar leher, nyeri dan pembengkakan pada mulut, vagina, dan uretra, diare, muntah, depresi, dan demensia. Tanda-tanda kekurangan vitamin B3 adalah:
- Kemerahan dan iritasi pada kulit
- Sakit kepala
- Masalah pencernaan
- Depresi dan perubahan suasana hati
- Ketidakmampuan untuk fokus
- Pusing
- Kelelahan dan peredaran yang buruk
Ada beberapa orang yang berisiko lebih tinggi kekurangan vitamin B3:
- Orang yang mengonsumsi jagung atau sorgum sebagai makanan pokok
- pecandu alkohol
- Orang dengan pola makan yang buruk atau mereka yang menderita kekurangan gizi
- Orang dengan tumor yang tumbuh lambat
Makanan Sumber Vitamin B3
Berbagai sumber makanan yang mengandung Vitamin B3 (Niacin) adalah:
- 113 g dada ayam – 14,4 mg niasin
- 113 g salmon – 11,3 g niasin
- 113 g tuna – 5 g niasin
- 133 g kalkun – 5 mg niasin
- 142 g jamur – 5,4 mg niasin
- 113 g domba – 7,8 g niasin
Niasin juga ditemukan dalam kacang hijau, kacang tanah, daging sapi, biji bunga matahari, alpukat, asparagus, hati, brokoli, dan daging sapi muda.
FAQ
Berikut adalah jawaban atas beberapa pertanyaan yang paling sering diajukan tentang vitamin B3:
1. Bolehkah mengonsumsi suplemen vitamin B3 saat hamil?
Jika Anda bertanya-tanya, apakah niasin aman selama kehamilan, jawabannya adalah ya. Niasin aman jika dikonsumsi dalam RDA 18 hingga 35 mg per hari. Jumlah apa pun antara 18 hingga 35 mg dapat diterima. Namun, lebih dari 35 mg per hari tidak dianjurkan untuk ibu hamil.
2. Apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak vitamin B3 selama kehamilan?
Niasin dan kehamilan saling terkait karena niasin sangat penting untuk perkembangan otak bayi yang tepat. Namun, mengonsumsi terlalu banyak vitamin B3 dapat menyebabkan efek samping seperti kemerahan pada kulit dan kerusakan hati.
Vitamin B3 adalah nutrisi penting yang penting bagi wanita hamil untuk memastikan perkembangan yang sehat dari bayi yang belum lahir. Namun, bicarakan dengan dokter kandungan Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin B3. Dokter akan memutuskan apakah Anda memerlukannya dan akan merekomendasikan dosis yang cocok untuk Anda.
Baca Juga: Amankah Mengonsumsi Vitamin B6 dalam Diet Hamil?
